1日4548キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4548キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4548kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4548キロカロリーの分量を見る

穀物類で4548キロカロリー

オートミール	1300g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
米	1330g相当	8.8合
中力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1574g相当
食パン	1834g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2676g相当	22個
ごはん	2916g相当	19膳
そば	3499g相当	17人前
うどん	4788g相当	23玉

いも・でんぷん類で4548キロカロリー

ふかしいも	3526g相当	17個
さつまいも（生）	3582g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6406g相当	42個
さといも（生）	8582g相当	171個
さといも（調理済）	8747g相当	174個
じゃがいも（生）	8918g相当	59個

砂糖・甘味料で4548キロカロリー

グラニュー糖	1155g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1164g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1167g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1383g相当	65杯（大さじ）

豆類で4548キロカロリー

きな粉	1009g相当	126杯（大さじ）
大豆	1223g相当
納豆	2472g相当	61パック
豆腐竹輪	3759g相当	41本
木綿豆腐	6231g相当	20丁
絹ごし豆腐	8122g相当	27丁

種実類で4548キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	647g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	649g相当	324粒
ピスタチオ	738g相当	738粒
アーモンド	747g相当	747粒
らっかせい	796g相当	796粒
栗	2993g相当	299個

野菜類で4548キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1625g相当
にんにく	3526g相当	503片
えだまめ	3639g相当	1213さや
かぼちゃ	5831g相当	3.8個
れんこん	6891g相当
ごぼう	7842g相当	52本
ブロッコリー	12292g相当	49株
にんじん	12995g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12995g相当	64本
玉ねぎ	13782g相当	68個
しそ	14213g相当	14213枚
ミニトマト	15160g相当	758個
オクラ	17493g相当	1749本
キャベツ	19774g相当	16玉
アスパラガス	21658g相当	721本
トマト	22740g相当	113個
ピーマン	22740g相当	758個
なす	25267g相当	252本
ほうれんそう	25267g相当	126束
パクチー	25267g相当
ズッキーニ	28425g相当	142本
大根	30320g相当	30本
きゅうり	34985g相当	349本
はくさい	34985g相当	23玉
セロリ	37900g相当	252本
もやし	41346g相当	206袋
レタス	41346g相当	82玉

果実類で4548キロカロリー

アボカド	2585g相当	25個
バナナ	4891g相当	40本
マンゴー	6689g相当	33個
ぶどう	7842g相当	15房
りんご	8122g相当	27個
パイナップル	8423g相当	5.6個
キウイ（緑）	8918g相当	89個
みかん	9282g相当	61個
グレープフルーツ	11370g相当	37個
メロン	11370g相当	7.5玉
梨	11969g相当	39個
もも	11969g相当	47個
いちご	14671g相当	489個

きのこ類で4548キロカロリー

えのきたけ	13377g相当
まつたけ	14213g相当
エリンギ	14671g相当
ぶなしめじ	17493g相当
しいたけ	18192g相当
まいたけ	20673g相当
なめこ	21658g相当
マッシュルーム	30320g相当

藻類で4548キロカロリー

焼きのり	1532g相当
あおのり	1827g相当
いわのり	1995g相当
塩昆布	2357g相当
こんぶ	2676g相当
昆布の佃煮	3032g相当
くきわかめ	25267g相当
ひじき	34985g相当
わかめ	50534g相当
うみぶどう	75800g相当
もずく	113700g相当

魚介類で4548キロカロリー

かつお節	1370g相当
するめ（あたりめ）	1497g相当
さんま	1585g相当
うなぎのかば焼き	1596g相当
塩さば	1730g相当
イクラ	1805g相当
うなぎ	1995g相当
ぶり	2049g相当
はまち	2096g相当
ぎんざけ	2420g相当
魚肉ソーセージ	2879g相当
いわし	2916g相当
魚肉ハム	2935g相当
ししゃも	2993g相当
たい	3526g相当
べにざけ	3582g相当
辛子明太子	3759g相当
まぐろの赤身	3955g相当
あじ	4061g相当
ほっけ	4416g相当
かまぼこ	4891g相当
はんぺん	4891g相当
かにかま	5111g相当
あまえび	5351g相当
なると	5685g相当
ブラックタイガー	5907g相当
するめいか	5985g相当
かき	7842g相当
あさり	15683g相当

肉類で4548キロカロリー

牛バラ肉	1194g相当
豚バラ肉	1243g相当
牛サーロイン	1454g相当
牛肩ロース肉	1542g相当
牛ひき肉	1812g相当
生ハム	1872g相当
ソーセージ	1969g相当
鶏むね肉	1987g相当
牛フィレ肉	2570g相当
チャーシュー	2740g相当
豚フィレ肉	3855g相当
鶏ささみ	4251g相当	85本
砂肝	5289g相当

卵類で4548キロカロリー<

卵黄	1354g相当	67個
生たまご	3203g相当	53個
ゆでたまご	3395g相当	56個

乳製品で4548キロカロリー

プロセスチーズ	1454g相当
モッツァレラチーズ	1691g相当
牛乳	7456g相当	37杯
低脂肪牛乳	10829g相当	54杯

菓子類で4548キロカロリー

ポテトチップス	841g相当
ドーナッツ（プレーン）	1200g相当
アップルパイ	1547g相当
ホットケーキ	1798g相当
カスタードプリン	3921g相当

一般的食品で4548キロカロリー

チャーハン	2208g相当
とりから揚げ	2230g相当
ハンバーグ	2309g相当
豆腐ハンバーグ	3203g相当
お好み焼き	3345g相当

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