1日4549キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4549キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4549kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4549キロカロリーの分量を見る

穀物類で4549キロカロリー

オートミール	1300g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
米	1331g相当	8.8合
中力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1575g相当
食パン	1835g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2676g相当	22個
ごはん	2917g相当	19膳
そば	3500g相当	17人前
うどん	4789g相当	23玉

いも・でんぷん類で4549キロカロリー

ふかしいも	3527g相当	17個
さつまいも（生）	3582g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6408g相当	42個
さといも（生）	8584g相当	171個
さといも（調理済）	8749g相当	174個
じゃがいも（生）	8920g相当	59個

砂糖・甘味料で4549キロカロリー

グラニュー糖	1155g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1164g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1167g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1383g相当	65杯（大さじ）

豆類で4549キロカロリー

きな粉	1009g相当	126杯（大さじ）
大豆	1223g相当
納豆	2473g相当	61パック
豆腐竹輪	3760g相当	41本
木綿豆腐	6232g相当	20丁
絹ごし豆腐	8124g相当	27丁

種実類で4549キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	648g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	649g相当	324粒
ピスタチオ	738g相当	738粒
アーモンド	747g相当	747粒
らっかせい	796g相当	796粒
栗	2993g相当	299個

野菜類で4549キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1625g相当
にんにく	3527g相当	503片
えだまめ	3640g相当	1213さや
かぼちゃ	5833g相当	3.8個
れんこん	6893g相当
ごぼう	7844g相当	52本
ブロッコリー	12295g相当	49株
にんじん	12998g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12998g相当	64本
玉ねぎ	13785g相当	68個
しそ	14216g相当	14216枚
ミニトマト	15164g相当	758個
オクラ	17497g相当	1749本
キャベツ	19779g相当	16玉
アスパラガス	21662g相当	722本
トマト	22745g相当	113個
ピーマン	22745g相当	758個
なす	25273g相当	252本
ほうれんそう	25273g相当	126束
パクチー	25273g相当
ズッキーニ	28432g相当	142本
大根	30327g相当	30本
きゅうり	34993g相当	349本
はくさい	34993g相当	23玉
セロリ	37909g相当	252本
もやし	41355g相当	206袋
レタス	41355g相当	82玉

果実類で4549キロカロリー

アボカド	2585g相当	25個
バナナ	4892g相当	40本
マンゴー	6690g相当	33個
ぶどう	7844g相当	15房
りんご	8124g相当	27個
パイナップル	8425g相当	5.6個
キウイ（緑）	8920g相当	89個
みかん	9284g相当	61個
グレープフルーツ	11373g相当	37個
メロン	11373g相当	7.5玉
梨	11972g相当	39個
もも	11972g相当	47個
いちご	14675g相当	489個

きのこ類で4549キロカロリー

えのきたけ	13380g相当
まつたけ	14216g相当
エリンギ	14675g相当
ぶなしめじ	17497g相当
しいたけ	18196g相当
まいたけ	20678g相当
なめこ	21662g相当
マッシュルーム	30327g相当

藻類で4549キロカロリー

焼きのり	1532g相当
あおのり	1827g相当
いわのり	1996g相当
塩昆布	2357g相当
こんぶ	2676g相当
昆布の佃煮	3033g相当
くきわかめ	25273g相当
ひじき	34993g相当
わかめ	50545g相当
うみぶどう	75817g相当
もずく	113725g相当

魚介類で4549キロカロリー

かつお節	1371g相当
するめ（あたりめ）	1497g相当
さんま	1586g相当
うなぎのかば焼き	1597g相当
塩さば	1730g相当
イクラ	1806g相当
うなぎ	1996g相当
ぶり	2050g相当
はまち	2097g相当
ぎんざけ	2420g相当
魚肉ソーセージ	2880g相当
いわし	2917g相当
魚肉ハム	2935g相当
ししゃも	2993g相当
たい	3527g相当
べにざけ	3582g相当
辛子明太子	3760g相当
まぐろの赤身	3956g相当
あじ	4062g相当
ほっけ	4417g相当
かまぼこ	4892g相当
はんぺん	4892g相当
かにかま	5112g相当
あまえび	5352g相当
なると	5687g相当
ブラックタイガー	5908g相当
するめいか	5986g相当
かき	7844g相当
あさり	15687g相当

肉類で4549キロカロリー

牛バラ肉	1194g相当
豚バラ肉	1243g相当
牛サーロイン	1454g相当
牛肩ロース肉	1543g相当
牛ひき肉	1813g相当
生ハム	1873g相当
ソーセージ	1970g相当
鶏むね肉	1987g相当
牛フィレ肉	2571g相当
チャーシュー	2741g相当
豚フィレ肉	3856g相当
鶏ささみ	4252g相当	85本
砂肝	5290g相当

卵類で4549キロカロリー<

卵黄	1354g相当	67個
生たまご	3204g相当	53個
ゆでたまご	3395g相当	56個

乳製品で4549キロカロリー

プロセスチーズ	1454g相当
モッツァレラチーズ	1692g相当
牛乳	7458g相当	37杯
低脂肪牛乳	10831g相当	54杯

菓子類で4549キロカロリー

ポテトチップス	841g相当
ドーナッツ（プレーン）	1201g相当
アップルパイ	1548g相当
ホットケーキ	1799g相当
カスタードプリン	3922g相当

一般的食品で4549キロカロリー

チャーハン	2209g相当
とりから揚げ	2230g相当
ハンバーグ	2310g相当
豆腐ハンバーグ	3204g相当
お好み焼き	3345g相当

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