1日4559キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4559キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4559kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4559キロカロリーの分量を見る

穀物類で4559キロカロリー

オートミール	1303g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1307g相当	163杯（大さじ）
米	1334g相当	8.8合
中力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1578g相当
食パン	1839g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2682g相当	22個
ごはん	2923g相当	19膳
そば	3507g相当	17人前
うどん	4799g相当	23玉

いも・でんぷん類で4559キロカロリー

ふかしいも	3535g相当	17個
さつまいも（生）	3590g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6422g相当	42個
さといも（生）	8602g相当	172個
さといも（調理済）	8768g相当	175個
じゃがいも（生）	8940g相当	59個

砂糖・甘味料で4559キロカロリー

グラニュー糖	1158g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1166g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1169g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1386g相当	66杯（大さじ）

豆類で4559キロカロリー

きな粉	1011g相当	126杯（大さじ）
大豆	1226g相当
納豆	2478g相当	61パック
豆腐竹輪	3768g相当	41本
木綿豆腐	6246g相当	20丁
絹ごし豆腐	8142g相当	27丁

種実類で4559キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	649g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	651g相当	325粒
ピスタチオ	739g相当	739粒
アーモンド	749g相当	749粒
らっかせい	798g相当	798粒
栗	3000g相当	300個

野菜類で4559キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1629g相当
にんにく	3535g相当	505片
えだまめ	3648g相当	1216さや
かぼちゃ	5845g相当	3.8個
れんこん	6908g相当
ごぼう	7861g相当	52本
ブロッコリー	12322g相当	49株
にんじん	13026g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13026g相当	65本
玉ねぎ	13816g相当	69個
しそ	14247g相当	14247枚
ミニトマト	15197g相当	759個
オクラ	17535g相当	1753本
キャベツ	19822g相当	16玉
アスパラガス	21710g相当	723本
トマト	22795g相当	113個
ピーマン	22795g相当	759個
なす	25328g相当	253本
ほうれんそう	25328g相当	126束
パクチー	25328g相当
ズッキーニ	28494g相当	142本
大根	30394g相当	30本
きゅうり	35070g相当	350本
はくさい	35070g相当	23玉
セロリ	37992g相当	253本
もやし	41446g相当	207袋
レタス	41446g相当	82玉

果実類で4559キロカロリー

アボカド	2591g相当	25個
バナナ	4903g相当	40本
マンゴー	6705g相当	33個
ぶどう	7861g相当	15房
りんご	8142g相当	27個
パイナップル	8443g相当	5.6個
キウイ（緑）	8940g相当	89個
みかん	9305g相当	62個
グレープフルーツ	11398g相当	37個
メロン	11398g相当	7.5玉
梨	11998g相当	39個
もも	11998g相当	47個
いちご	14707g相当	490個

きのこ類で4559キロカロリー

えのきたけ	13409g相当
まつたけ	14247g相当
エリンギ	14707g相当
ぶなしめじ	17535g相当
しいたけ	18236g相当
まいたけ	20723g相当
なめこ	21710g相当
マッシュルーム	30394g相当

藻類で4559キロカロリー

焼きのり	1536g相当
あおのり	1831g相当
いわのり	2000g相当
塩昆布	2363g相当
こんぶ	2682g相当
昆布の佃煮	3040g相当
くきわかめ	25328g相当
ひじき	35070g相当
わかめ	50656g相当
うみぶどう	75984g相当
もずく	113975g相当

魚介類で4559キロカロリー

かつお節	1374g相当
するめ（あたりめ）	1500g相当
さんま	1589g相当
うなぎのかば焼き	1600g相当
塩さば	1734g相当
イクラ	1810g相当
うなぎ	2000g相当
ぶり	2054g相当
はまち	2101g相当
ぎんざけ	2425g相当
魚肉ソーセージ	2886g相当
いわし	2923g相当
魚肉ハム	2942g相当
ししゃも	3000g相当
たい	3535g相当
べにざけ	3590g相当
辛子明太子	3768g相当
まぐろの赤身	3965g相当
あじ	4071g相当
ほっけ	4427g相当
かまぼこ	4903g相当
はんぺん	4903g相当
かにかま	5123g相当
あまえび	5364g相当
なると	5699g相当
ブラックタイガー	5921g相当
するめいか	5999g相当
かき	7861g相当
あさり	15721g相当

肉類で4559キロカロリー

牛バラ肉	1197g相当
豚バラ肉	1246g相当
牛サーロイン	1457g相当
牛肩ロース肉	1546g相当
牛ひき肉	1817g相当
生ハム	1877g相当
ソーセージ	1974g相当
鶏むね肉	1991g相当
牛フィレ肉	2576g相当
チャーシュー	2747g相当
豚フィレ肉	3864g相当
鶏ささみ	4261g相当	85本
砂肝	5302g相当

卵類で4559キロカロリー<

卵黄	1357g相当	67個
生たまご	3211g相当	53個
ゆでたまご	3403g相当	56個

乳製品で4559キロカロリー

プロセスチーズ	1457g相当
モッツァレラチーズ	1695g相当
牛乳	7474g相当	37杯
低脂肪牛乳	10855g相当	54杯

菓子類で4559キロカロリー

ポテトチップス	843g相当
ドーナッツ（プレーン）	1203g相当
アップルパイ	1551g相当
ホットケーキ	1802g相当
カスタードプリン	3931g相当

一般的食品で4559キロカロリー

チャーハン	2214g相当
とりから揚げ	2235g相当
ハンバーグ	2315g相当
豆腐ハンバーグ	3211g相当
お好み焼き	3353g相当

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