1日4648キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4648キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4648kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4648キロカロリーの分量を見る

穀物類で4648キロカロリー

オートミール	1328g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
米	1360g相当	9合
中力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1609g相当
食パン	1875g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2735g相当	22個
ごはん	2980g相当	19膳
そば	3576g相当	17人前
うどん	4893g相当	24玉

いも・でんぷん類で4648キロカロリー

ふかしいも	3604g相当	18個
さつまいも（生）	3660g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6547g相当	43個
さといも（生）	8770g相当	175個
さといも（調理済）	8939g相当	178個
じゃがいも（生）	9114g相当	60個

砂糖・甘味料で4648キロカロリー

グラニュー糖	1180g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1189g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1192g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1413g相当	67杯（大さじ）

豆類で4648キロカロリー

きな粉	1031g相当	128杯（大さじ）
大豆	1250g相当
納豆	2527g相当	63パック
豆腐竹輪	3842g相当	42本
木綿豆腐	6368g相当	21丁
絹ごし豆腐	8300g相当	27丁

種実類で4648キロカロリー

マカダミアナッツ	619g相当	309粒
ブラジルナッツ	662g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	664g相当	332粒
ピスタチオ	754g相当	754粒
アーモンド	764g相当	764粒
らっかせい	813g相当	813粒
栗	3058g相当	305個

野菜類で4648キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1661g相当
にんにく	3604g相当	514片
えだまめ	3719g相当	1239さや
かぼちゃ	5959g相当	3.9個
れんこん	7043g相当
ごぼう	8014g相当	53本
ブロッコリー	12563g相当	50株
にんじん	13281g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13281g相当	66本
玉ねぎ	14085g相当	70個
しそ	14525g相当	14525枚
ミニトマト	15494g相当	774個
オクラ	17877g相当	1787本
キャベツ	20209g相当	16玉
アスパラガス	22134g相当	737本
トマト	23240g相当	116個
ピーマン	23240g相当	774個
なす	25823g相当	258本
ほうれんそう	25823g相当	129束
パクチー	25823g相当
ズッキーニ	29050g相当	145本
大根	30987g相当	30本
きゅうり	35754g相当	357本
はくさい	35754g相当	23玉
セロリ	38734g相当	258本
もやし	42255g相当	211袋
レタス	42255g相当	84玉

果実類で4648キロカロリー

アボカド	2641g相当	26個
バナナ	4998g相当	41本
マンゴー	6836g相当	34個
ぶどう	8014g相当	16房
りんご	8300g相当	27個
パイナップル	8608g相当	5.7個
キウイ（緑）	9114g相当	91個
みかん	9486g相当	63個
グレープフルーツ	11620g相当	38個
メロン	11620g相当	7.7玉
梨	12232g相当	40個
もも	12232g相当	48個
いちご	14994g相当	499個

きのこ類で4648キロカロリー

えのきたけ	13671g相当
まつたけ	14525g相当
エリンギ	14994g相当
ぶなしめじ	17877g相当
しいたけ	18592g相当
まいたけ	21128g相当
なめこ	22134g相当
マッシュルーム	30987g相当

藻類で4648キロカロリー

焼きのり	1565g相当
あおのり	1867g相当
いわのり	2039g相当
塩昆布	2409g相当
こんぶ	2735g相当
昆布の佃煮	3099g相当
くきわかめ	25823g相当
ひじき	35754g相当
わかめ	51645g相当
うみぶどう	77467g相当
もずく	116200g相当

魚介類で4648キロカロリー

かつお節	1400g相当
するめ（あたりめ）	1529g相当
さんま	1620g相当
うなぎのかば焼き	1631g相当
塩さば	1768g相当
イクラ	1845g相当
うなぎ	2039g相当
ぶり	2094g相当
はまち	2142g相当
ぎんざけ	2473g相当
魚肉ソーセージ	2942g相当
いわし	2980g相当
魚肉ハム	2999g相当
ししゃも	3058g相当
たい	3604g相当
べにざけ	3660g相当
辛子明太子	3842g相当
まぐろの赤身	4042g相当
あじ	4150g相当
ほっけ	4513g相当
かまぼこ	4998g相当
はんぺん	4998g相当
かにかま	5223g相当
あまえび	5469g相当
なると	5810g相当
ブラックタイガー	6037g相当
するめいか	6116g相当
かき	8014g相当
あさり	16028g相当

肉類で4648キロカロリー

牛バラ肉	1220g相当
豚バラ肉	1270g相当
牛サーロイン	1485g相当
牛肩ロース肉	1576g相当
牛ひき肉	1852g相当
生ハム	1913g相当
ソーセージ	2013g相当
鶏むね肉	2030g相当
牛フィレ肉	2626g相当
チャーシュー	2800g相当
豚フィレ肉	3939g相当
鶏ささみ	4344g相当	86本
砂肝	5405g相当

卵類で4648キロカロリー<

卵黄	1384g相当	69個
生たまご	3274g相当	54個
ゆでたまご	3469g相当	57個

乳製品で4648キロカロリー

プロセスチーズ	1485g相当
モッツァレラチーズ	1728g相当
牛乳	7620g相当	38杯
低脂肪牛乳	11067g相当	55杯

菓子類で4648キロカロリー

ポテトチップス	860g相当
ドーナッツ（プレーン）	1227g相当
アップルパイ	1581g相当
ホットケーキ	1838g相当
カスタードプリン	4007g相当

一般的食品で4648キロカロリー

チャーハン	2257g相当
とりから揚げ	2279g相当
ハンバーグ	2360g相当
豆腐ハンバーグ	3274g相当
お好み焼き	3418g相当

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