1日4547キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4547キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4547kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4547キロカロリーの分量を見る

穀物類で4547キロカロリー

オートミール	1300g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
米	1330g相当	8.8合
中力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1574g相当
食パン	1834g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2675g相当	22個
ごはん	2915g相当	19膳
そば	3498g相当	17人前
うどん	4787g相当	23玉

いも・でんぷん類で4547キロカロリー

ふかしいも	3525g相当	17個
さつまいも（生）	3581g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6405g相当	42個
さといも（生）	8580g相当	171個
さといも（調理済）	8745g相当	174個
じゃがいも（生）	8916g相当	59個

砂糖・甘味料で4547キロカロリー

グラニュー糖	1155g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1163g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1166g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1383g相当	65杯（大さじ）

豆類で4547キロカロリー

きな粉	1009g相当	126杯（大さじ）
大豆	1223g相当
納豆	2472g相当	61パック
豆腐竹輪	3758g相当	41本
木綿豆腐	6229g相当	20丁
絹ごし豆腐	8120g相当	27丁

種実類で4547キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	647g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	649g相当	324粒
ピスタチオ	737g相当	737粒
アーモンド	747g相当	747粒
らっかせい	795g相当	795粒
栗	2992g相当	299個

野菜類で4547キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1624g相当
にんにく	3525g相当	503片
えだまめ	3638g相当	1212さや
かぼちゃ	5830g相当	3.8個
れんこん	6890g相当
ごぼう	7840g相当	52本
ブロッコリー	12290g相当	49株
にんじん	12992g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12992g相当	64本
玉ねぎ	13779g相当	68個
しそ	14210g相当	14210枚
ミニトマト	15157g相当	757個
オクラ	17489g相当	1748本
キャベツ	19770g相当	16玉
アスパラガス	21653g相当	721本
トマト	22735g相当	113個
ピーマン	22735g相当	757個
なす	25262g相当	252本
ほうれんそう	25262g相当	126束
パクチー	25262g相当
ズッキーニ	28419g相当	142本
大根	30314g相当	30本
きゅうり	34977g相当	349本
はくさい	34977g相当	23玉
セロリ	37892g相当	252本
もやし	41337g相当	206袋
レタス	41337g相当	82玉

果実類で4547キロカロリー

アボカド	2584g相当	25個
バナナ	4890g相当	40本
マンゴー	6687g相当	33個
ぶどう	7840g相当	15房
りんご	8120g相当	27個
パイナップル	8421g相当	5.6個
キウイ（緑）	8916g相当	89個
みかん	9280g相当	61個
グレープフルーツ	11368g相当	37個
メロン	11368g相当	7.5玉
梨	11966g相当	39個
もも	11966g相当	47個
いちご	14668g相当	488個

きのこ類で4547キロカロリー

えのきたけ	13374g相当
まつたけ	14210g相当
エリンギ	14668g相当
ぶなしめじ	17489g相当
しいたけ	18188g相当
まいたけ	20669g相当
なめこ	21653g相当
マッシュルーム	30314g相当

藻類で4547キロカロリー

焼きのり	1531g相当
あおのり	1827g相当
いわのり	1995g相当
塩昆布	2356g相当
こんぶ	2675g相当
昆布の佃煮	3032g相当
くきわかめ	25262g相当
ひじき	34977g相当
わかめ	50523g相当
うみぶどう	75784g相当
もずく	113675g相当

魚介類で4547キロカロリー

かつお節	1370g相当
するめ（あたりめ）	1496g相当
さんま	1585g相当
うなぎのかば焼き	1596g相当
塩さば	1729g相当
イクラ	1805g相当
うなぎ	1995g相当
ぶり	2049g相当
はまち	2096g相当
ぎんざけ	2419g相当
魚肉ソーセージ	2878g相当
いわし	2915g相当
魚肉ハム	2934g相当
ししゃも	2992g相当
たい	3525g相当
べにざけ	3581g相当
辛子明太子	3758g相当
まぐろの赤身	3954g相当
あじ	4060g相当
ほっけ	4415g相当
かまぼこ	4890g相当
はんぺん	4890g相当
かにかま	5109g相当
あまえび	5350g相当
なると	5684g相当
ブラックタイガー	5906g相当
するめいか	5983g相当
かき	7840g相当
あさり	15680g相当

肉類で4547キロカロリー

牛バラ肉	1194g相当
豚バラ肉	1243g相当
牛サーロイン	1453g相当
牛肩ロース肉	1542g相当
牛ひき肉	1812g相当
生ハム	1872g相当
ソーセージ	1969g相当
鶏むね肉	1986g相当
牛フィレ肉	2569g相当
チャーシュー	2740g相当
豚フィレ肉	3854g相当
鶏ささみ	4250g相当	85本
砂肝	5288g相当

卵類で4547キロカロリー<

卵黄	1354g相当	67個
生たまご	3203g相当	53個
ゆでたまご	3394g相当	56個

乳製品で4547キロカロリー

プロセスチーズ	1453g相当
モッツァレラチーズ	1691g相当
牛乳	7455g相当	37杯
低脂肪牛乳	10827g相当	54杯

菓子類で4547キロカロリー

ポテトチップス	841g相当
ドーナッツ（プレーン）	1200g相当
アップルパイ	1547g相当
ホットケーキ	1798g相当
カスタードプリン	3920g相当

一般的食品で4547キロカロリー

チャーハン	2208g相当
とりから揚げ	2229g相当
ハンバーグ	2309g相当
豆腐ハンバーグ	3203g相当
お好み焼き	3344g相当

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