1日4546キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4546キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4546kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4546キロカロリーの分量を見る

穀物類で4546キロカロリー

オートミール	1299g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
米	1330g相当	8.8合
中力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1574g相当
食パン	1834g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2675g相当	22個
ごはん	2915g相当	19膳
そば	3497g相当	17人前
うどん	4786g相当	23玉

いも・でんぷん類で4546キロカロリー

ふかしいも	3525g相当	17個
さつまいも（生）	3580g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6403g相当	42個
さといも（生）	8578g相当	171個
さといも（調理済）	8743g相当	174個
じゃがいも（生）	8914g相当	59個

砂糖・甘味料で4546キロカロリー

グラニュー糖	1154g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1163g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1166g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1382g相当	65杯（大さじ）

豆類で4546キロカロリー

きな粉	1008g相当	126杯（大さじ）
大豆	1223g相当
納豆	2471g相当	61パック
豆腐竹輪	3758g相当	41本
木綿豆腐	6228g相当	20丁
絹ごし豆腐	8118g相当	27丁

種実類で4546キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	647g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	649g相当	324粒
ピスタチオ	737g相当	737粒
アーモンド	747g相当	747粒
らっかせい	795g相当	795粒
栗	2991g相当	299個

野菜類で4546キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1624g相当
にんにく	3525g相当	503片
えだまめ	3637g相当	1212さや
かぼちゃ	5829g相当	3.8個
れんこん	6888g相当
ごぼう	7838g相当	52本
ブロッコリー	12287g相当	49株
にんじん	12989g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12989g相当	64本
玉ねぎ	13776g相当	68個
しそ	14207g相当	14207枚
ミニトマト	15154g相当	757個
オクラ	17485g相当	1748本
キャベツ	19766g相当	16玉
アスパラガス	21648g相当	721本
トマト	22730g相当	113個
ピーマン	22730g相当	757個
なす	25256g相当	252本
ほうれんそう	25256g相当	126束
パクチー	25256g相当
ズッキーニ	28413g相当	142本
大根	30307g相当	30本
きゅうり	34970g相当	349本
はくさい	34970g相当	23玉
セロリ	37884g相当	252本
もやし	41328g相当	206袋
レタス	41328g相当	82玉

果実類で4546キロカロリー

アボカド	2583g相当	25個
バナナ	4889g相当	40本
マンゴー	6686g相当	33個
ぶどう	7838g相当	15房
りんご	8118g相当	27個
パイナップル	8419g相当	5.6個
キウイ（緑）	8914g相当	89個
みかん	9278g相当	61個
グレープフルーツ	11365g相当	37個
メロン	11365g相当	7.5玉
梨	11964g相当	39個
もも	11964g相当	47個
いちご	14665g相当	488個

きのこ類で4546キロカロリー

えのきたけ	13371g相当
まつたけ	14207g相当
エリンギ	14665g相当
ぶなしめじ	17485g相当
しいたけ	18184g相当
まいたけ	20664g相当
なめこ	21648g相当
マッシュルーム	30307g相当

藻類で4546キロカロリー

焼きのり	1531g相当
あおのり	1826g相当
いわのり	1994g相当
塩昆布	2356g相当
こんぶ	2675g相当
昆布の佃煮	3031g相当
くきわかめ	25256g相当
ひじき	34970g相当
わかめ	50512g相当
うみぶどう	75767g相当
もずく	113650g相当

魚介類で4546キロカロリー

かつお節	1370g相当
するめ（あたりめ）	1496g相当
さんま	1584g相当
うなぎのかば焼き	1596g相当
塩さば	1729g相当
イクラ	1804g相当
うなぎ	1994g相当
ぶり	2048g相当
はまち	2095g相当
ぎんざけ	2419g相当
魚肉ソーセージ	2878g相当
いわし	2915g相当
魚肉ハム	2933g相当
ししゃも	2991g相当
たい	3525g相当
べにざけ	3580g相当
辛子明太子	3758g相当
まぐろの赤身	3954g相当
あじ	4059g相当
ほっけ	4414g相当
かまぼこ	4889g相当
はんぺん	4889g相当
かにかま	5108g相当
あまえび	5349g相当
なると	5683g相当
ブラックタイガー	5904g相当
するめいか	5982g相当
かき	7838g相当
あさり	15676g相当

肉類で4546キロカロリー

牛バラ肉	1194g相当
豚バラ肉	1243g相当
牛サーロイン	1453g相当
牛肩ロース肉	1542g相当
牛ひき肉	1812g相当
生ハム	1871g相当
ソーセージ	1968g相当
鶏むね肉	1986g相当
牛フィレ肉	2569g相当
チャーシュー	2739g相当
豚フィレ肉	3853g相当
鶏ささみ	4249g相当	84本
砂肝	5287g相当

卵類で4546キロカロリー<

卵黄	1353g相当	67個
生たまご	3202g相当	53個
ゆでたまご	3393g相当	56個

乳製品で4546キロカロリー

プロセスチーズ	1453g相当
モッツァレラチーズ	1690g相当
牛乳	7453g相当	37杯
低脂肪牛乳	10824g相当	54杯

菓子類で4546キロカロリー

ポテトチップス	841g相当
ドーナッツ（プレーン）	1200g相当
アップルパイ	1547g相当
ホットケーキ	1797g相当
カスタードプリン	3919g相当

一般的食品で4546キロカロリー

チャーハン	2207g相当
とりから揚げ	2229g相当
ハンバーグ	2308g相当
豆腐ハンバーグ	3202g相当
お好み焼き	3343g相当

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