1日4557キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4557キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4557kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4557キロカロリーの分量を見る

穀物類で4557キロカロリー

オートミール	1302g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
米	1333g相当	8.8合
中力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1577g相当
食パン	1838g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2681g相当	22個
ごはん	2922g相当	19膳
そば	3506g相当	17人前
うどん	4797g相当	23玉

いも・でんぷん類で4557キロカロリー

ふかしいも	3533g相当	17個
さつまいも（生）	3589g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6419g相当	42個
さといも（生）	8599g相当	171個
さといも（調理済）	8764g相当	175個
じゃがいも（生）	8936g相当	59個

砂糖・甘味料で4557キロカロリー

グラニュー糖	1157g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1166g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1169g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1386g相当	66杯（大さじ）

豆類で4557キロカロリー

きな粉	1011g相当	126杯（大さじ）
大豆	1225g相当
納豆	2477g相当	61パック
豆腐竹輪	3767g相当	41本
木綿豆腐	6243g相当	20丁
絹ごし豆腐	8138g相当	27丁

種実類で4557キロカロリー

マカダミアナッツ	607g相当	303粒
ブラジルナッツ	649g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	651g相当	325粒
ピスタチオ	739g相当	739粒
アーモンド	749g相当	749粒
らっかせい	797g相当	797粒
栗	2999g相当	299個

野菜類で4557キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1628g相当
にんにく	3533g相当	504片
えだまめ	3646g相当	1215さや
かぼちゃ	5843g相当	3.8個
れんこん	6905g相当
ごぼう	7857g相当	52本
ブロッコリー	12317g相当	49株
にんじん	13020g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13020g相当	65本
玉ねぎ	13810g相当	69個
しそ	14241g相当	14241枚
ミニトマト	15190g相当	759個
オクラ	17527g相当	1752本
キャベツ	19814g相当	16玉
アスパラガス	21700g相当	723本
トマト	22785g相当	113個
ピーマン	22785g相当	759個
なす	25317g相当	253本
ほうれんそう	25317g相当	126束
パクチー	25317g相当
ズッキーニ	28482g相当	142本
大根	30380g相当	30本
きゅうり	35054g相当	350本
はくさい	35054g相当	23玉
セロリ	37975g相当	253本
もやし	41428g相当	207袋
レタス	41428g相当	82玉

果実類で4557キロカロリー

アボカド	2590g相当	25個
バナナ	4900g相当	40本
マンゴー	6702g相当	33個
ぶどう	7857g相当	15房
りんご	8138g相当	27個
パイナップル	8439g相当	5.6個
キウイ（緑）	8936g相当	89個
みかん	9300g相当	62個
グレープフルーツ	11393g相当	37個
メロン	11393g相当	7.5玉
梨	11993g相当	39個
もも	11993g相当	47個
いちご	14700g相当	490個

きのこ類で4557キロカロリー

えのきたけ	13403g相当
まつたけ	14241g相当
エリンギ	14700g相当
ぶなしめじ	17527g相当
しいたけ	18228g相当
まいたけ	20714g相当
なめこ	21700g相当
マッシュルーム	30380g相当

藻類で4557キロカロリー

焼きのり	1535g相当
あおのり	1831g相当
いわのり	1999g相当
塩昆布	2362g相当
こんぶ	2681g相当
昆布の佃煮	3038g相当
くきわかめ	25317g相当
ひじき	35054g相当
わかめ	50634g相当
うみぶどう	75950g相当
もずく	113925g相当

魚介類で4557キロカロリー

かつお節	1373g相当
するめ（あたりめ）	1500g相当
さんま	1588g相当
うなぎのかば焼き	1599g相当
塩さば	1733g相当
イクラ	1809g相当
うなぎ	1999g相当
ぶり	2053g相当
はまち	2100g相当
ぎんざけ	2424g相当
魚肉ソーセージ	2885g相当
いわし	2922g相当
魚肉ハム	2940g相当
ししゃも	2999g相当
たい	3533g相当
べにざけ	3589g相当
辛子明太子	3767g相当
まぐろの赤身	3963g相当
あじ	4069g相当
ほっけ	4425g相当
かまぼこ	4900g相当
はんぺん	4900g相当
かにかま	5121g相当
あまえび	5362g相当
なると	5697g相当
ブラックタイガー	5919g相当
するめいか	5997g相当
かき	7857g相当
あさり	15714g相当

肉類で4557キロカロリー

牛バラ肉	1197g相当
豚バラ肉	1246g相当
牛サーロイン	1456g相当
牛肩ロース肉	1545g相当
牛ひき肉	1816g相当
生ハム	1876g相当
ソーセージ	1973g相当
鶏むね肉	1990g相当
牛フィレ肉	2575g相当
チャーシュー	2746g相当
豚フィレ肉	3862g相当
鶏ささみ	4259g相当	85本
砂肝	5299g相当

卵類で4557キロカロリー<

卵黄	1357g相当	67個
生たまご	3210g相当	53個
ゆでたまご	3401g相当	56個

乳製品で4557キロカロリー

プロセスチーズ	1456g相当
モッツァレラチーズ	1695g相当
牛乳	7471g相当	37杯
低脂肪牛乳	10850g相当	54杯

菓子類で4557キロカロリー

ポテトチップス	843g相当
ドーナッツ（プレーン）	1203g相当
アップルパイ	1550g相当
ホットケーキ	1802g相当
カスタードプリン	3929g相当

一般的食品で4557キロカロリー

チャーハン	2213g相当
とりから揚げ	2234g相当
ハンバーグ	2314g相当
豆腐ハンバーグ	3210g相当
お好み焼き	3351g相当

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