1日4657キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4657キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4657kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4657キロカロリーの分量を見る

穀物類で4657キロカロリー

オートミール	1331g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
米	1362g相当	9合
中力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1612g相当
食パン	1878g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2740g相当	22個
ごはん	2986g相当	19膳
そば	3583g相当	17人前
うどん	4903g相当	24玉

いも・でんぷん類で4657キロカロリー

ふかしいも	3611g相当	18個
さつまいも（生）	3667g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6560g相当	43個
さといも（生）	8787g相当	175個
さといも（調理済）	8956g相当	179個
じゃがいも（生）	9132g相当	60個

砂糖・甘味料で4657キロカロリー

グラニュー糖	1182g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1192g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1195g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1416g相当	67杯（大さじ）

豆類で4657キロカロリー

きな粉	1033g相当	129杯（大さじ）
大豆	1252g相当
納豆	2531g相当	63パック
豆腐竹輪	3849g相当	42本
木綿豆腐	6380g相当	21丁
絹ごし豆腐	8317g相当	27丁

種実類で4657キロカロリー

マカダミアナッツ	621g相当	310粒
ブラジルナッツ	663g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	665g相当	332粒
ピスタチオ	755g相当	755粒
アーモンド	765g相当	765粒
らっかせい	815g相当	815粒
栗	3064g相当	306個

野菜類で4657キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1664g相当
にんにく	3611g相当	515片
えだまめ	3726g相当	1242さや
かぼちゃ	5971g相当	3.9個
れんこん	7057g相当
ごぼう	8030g相当	53本
ブロッコリー	12587g相当	50株
にんじん	13306g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13306g相当	66本
玉ねぎ	14113g相当	70個
しそ	14554g相当	14554枚
ミニトマト	15524g相当	776個
オクラ	17912g相当	1791本
キャベツ	20248g相当	16玉
アスパラガス	22177g相当	739本
トマト	23285g相当	116個
ピーマン	23285g相当	776個
なす	25873g相当	258本
ほうれんそう	25873g相当	129束
パクチー	25873g相当
ズッキーニ	29107g相当	145本
大根	31047g相当	31本
きゅうり	35824g相当	358本
はくさい	35824g相当	23玉
セロリ	38809g相当	258本
もやし	42337g相当	211袋
レタス	42337g相当	84玉

果実類で4657キロカロリー

アボカド	2647g相当	26個
バナナ	5008g相当	41本
マンゴー	6849g相当	34個
ぶどう	8030g相当	16房
りんご	8317g相当	27個
パイナップル	8625g相当	5.7個
キウイ（緑）	9132g相当	91個
みかん	9505g相当	63個
グレープフルーツ	11643g相当	38個
メロン	11643g相当	7.7玉
梨	12256g相当	40個
もも	12256g相当	49個
いちご	15023g相当	500個

きのこ類で4657キロカロリー

えのきたけ	13698g相当
まつたけ	14554g相当
エリンギ	15023g相当
ぶなしめじ	17912g相当
しいたけ	18628g相当
まいたけ	21169g相当
なめこ	22177g相当
マッシュルーム	31047g相当

藻類で4657キロカロリー

焼きのり	1569g相当
あおのり	1871g相当
いわのり	2043g相当
塩昆布	2413g相当
こんぶ	2740g相当
昆布の佃煮	3105g相当
くきわかめ	25873g相当
ひじき	35824g相当
わかめ	51745g相当
うみぶどう	77617g相当
もずく	116425g相当

魚介類で4657キロカロリー

かつお節	1403g相当
するめ（あたりめ）	1532g相当
さんま	1623g相当
うなぎのかば焼き	1635g相当
塩さば	1771g相当
イクラ	1849g相当
うなぎ	2043g相当
ぶり	2098g相当
はまち	2147g相当
ぎんざけ	2478g相当
魚肉ソーセージ	2948g相当
いわし	2986g相当
魚肉ハム	3005g相当
ししゃも	3064g相当
たい	3611g相当
べにざけ	3667g相当
辛子明太子	3849g相当
まぐろの赤身	4050g相当
あじ	4159g相当
ほっけ	4522g相当
かまぼこ	5008g相当
はんぺん	5008g相当
かにかま	5233g相当
あまえび	5479g相当
なると	5822g相当
ブラックタイガー	6049g相当
するめいか	6128g相当
かき	8030g相当
あさり	16059g相当

肉類で4657キロカロリー

牛バラ肉	1223g相当
豚バラ肉	1273g相当
牛サーロイン	1488g相当
牛肩ロース肉	1579g相当
牛ひき肉	1856g相当
生ハム	1917g相当
ソーセージ	2017g相当
鶏むね肉	2034g相当
牛フィレ肉	2632g相当
チャーシュー	2806g相当
豚フィレ肉	3947g相当
鶏ささみ	4353g相当	87本
砂肝	5416g相当

卵類で4657キロカロリー<

卵黄	1387g相当	69個
生たまご	3280g相当	54個
ゆでたまご	3476g相当	57個

乳製品で4657キロカロリー

プロセスチーズ	1488g相当
モッツァレラチーズ	1732g相当
牛乳	7635g相当	38杯
低脂肪牛乳	11089g相当	55杯

菓子類で4657キロカロリー

ポテトチップス	861g相当
ドーナッツ（プレーン）	1229g相当
アップルパイ	1585g相当
ホットケーキ	1841g相当
カスタードプリン	4015g相当

一般的食品で4657キロカロリー

チャーハン	2261g相当
とりから揚げ	2283g相当
ハンバーグ	2364g相当
豆腐ハンバーグ	3280g相当
お好み焼き	3425g相当

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