1日4556キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4556キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4556kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4556キロカロリーの分量を見る

穀物類で4556キロカロリー

オートミール	1302g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
米	1333g相当	8.8合
中力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1577g相当
食パン	1838g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2680g相当	22個
ごはん	2921g相当	19膳
そば	3505g相当	17人前
うどん	4796g相当	23玉

いも・でんぷん類で4556キロカロリー

ふかしいも	3532g相当	17個
さつまいも（生）	3588g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6417g相当	42個
さといも（生）	8597g相当	171個
さといも（調理済）	8762g相当	175個
じゃがいも（生）	8934g相当	59個

砂糖・甘味料で4556キロカロリー

グラニュー糖	1157g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1166g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1169g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1385g相当	65杯（大さじ）

豆類で4556キロカロリー

きな粉	1011g相当	126杯（大さじ）
大豆	1225g相当
納豆	2477g相当	61パック
豆腐竹輪	3766g相当	41本
木綿豆腐	6242g相当	20丁
絹ごし豆腐	8136g相当	27丁

種実類で4556キロカロリー

マカダミアナッツ	607g相当	303粒
ブラジルナッツ	649g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	650g相当	325粒
ピスタチオ	739g相当	739粒
アーモンド	749g相当	749粒
らっかせい	797g相当	797粒
栗	2998g相当	299個

野菜類で4556キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1628g相当
にんにく	3532g相当	504片
えだまめ	3645g相当	1215さや
かぼちゃ	5842g相当	3.8個
れんこん	6904g相当
ごぼう	7856g相当	52本
ブロッコリー	12314g相当	49株
にんじん	13018g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13018g相当	65本
玉ねぎ	13807g相当	69個
しそ	14238g相当	14238枚
ミニトマト	15187g相当	759個
オクラ	17524g相当	1752本
キャベツ	19809g相当	16玉
アスパラガス	21696g相当	723本
トマト	22780g相当	113個
ピーマン	22780g相当	759個
なす	25312g相当	253本
ほうれんそう	25312g相当	126束
パクチー	25312g相当
ズッキーニ	28475g相当	142本
大根	30374g相当	30本
きゅうり	35047g相当	350本
はくさい	35047g相当	23玉
セロリ	37967g相当	253本
もやし	41419g相当	207袋
レタス	41419g相当	82玉

果実類で4556キロカロリー

アボカド	2589g相当	25個
バナナ	4899g相当	40本
マンゴー	6700g相当	33個
ぶどう	7856g相当	15房
りんご	8136g相当	27個
パイナップル	8438g相当	5.6個
キウイ（緑）	8934g相当	89個
みかん	9298g相当	61個
グレープフルーツ	11390g相当	37個
メロン	11390g相当	7.5玉
梨	11990g相当	39個
もも	11990g相当	47個
いちご	14697g相当	489個

きのこ類で4556キロカロリー

えのきたけ	13400g相当
まつたけ	14238g相当
エリンギ	14697g相当
ぶなしめじ	17524g相当
しいたけ	18224g相当
まいたけ	20710g相当
なめこ	21696g相当
マッシュルーム	30374g相当

藻類で4556キロカロリー

焼きのり	1535g相当
あおのり	1830g相当
いわのり	1999g相当
塩昆布	2361g相当
こんぶ	2680g相当
昆布の佃煮	3038g相当
くきわかめ	25312g相当
ひじき	35047g相当
わかめ	50623g相当
うみぶどう	75934g相当
もずく	113900g相当

魚介類で4556キロカロリー

かつお節	1373g相当
するめ（あたりめ）	1499g相当
さんま	1588g相当
うなぎのかば焼き	1599g相当
塩さば	1733g相当
イクラ	1808g相当
うなぎ	1999g相当
ぶり	2053g相当
はまち	2100g相当
ぎんざけ	2424g相当
魚肉ソーセージ	2884g相当
いわし	2921g相当
魚肉ハム	2940g相当
ししゃも	2998g相当
たい	3532g相当
べにざけ	3588g相当
辛子明太子	3766g相当
まぐろの赤身	3962g相当
あじ	4068g相当
ほっけ	4424g相当
かまぼこ	4899g相当
はんぺん	4899g相当
かにかま	5120g相当
あまえび	5360g相当
なると	5695g相当
ブラックタイガー	5917g相当
するめいか	5995g相当
かき	7856g相当
あさり	15711g相当

肉類で4556キロカロリー

牛バラ肉	1196g相当
豚バラ肉	1245g相当
牛サーロイン	1456g相当
牛肩ロース肉	1545g相当
牛ひき肉	1816g相当
生ハム	1875g相当
ソーセージ	1973g相当
鶏むね肉	1990g相当
牛フィレ肉	2575g相当
チャーシュー	2745g相当
豚フィレ肉	3862g相当
鶏ささみ	4258g相当	85本
砂肝	5298g相当

卵類で4556キロカロリー<

卵黄	1356g相当	67個
生たまご	3209g相当	53個
ゆでたまご	3400g相当	56個

乳製品で4556キロカロリー

プロセスチーズ	1456g相当
モッツァレラチーズ	1694g相当
牛乳	7469g相当	37杯
低脂肪牛乳	10848g相当	54杯

菓子類で4556キロカロリー

ポテトチップス	843g相当
ドーナッツ（プレーン）	1203g相当
アップルパイ	1550g相当
ホットケーキ	1801g相当
カスタードプリン	3928g相当

一般的食品で4556キロカロリー

チャーハン	2212g相当
とりから揚げ	2234g相当
ハンバーグ	2313g相当
豆腐ハンバーグ	3209g相当
お好み焼き	3350g相当

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