1日3556キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3556キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3556kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3556キロカロリーの分量を見る

穀物類で3556キロカロリー

オートミール	1016g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
米	1040g相当	6.9合
中力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1231g相当
食パン	1434g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2092g相当	17個
ごはん	2280g相当	15膳
そば	2736g相当	13人前
うどん	3744g相当	18玉

いも・でんぷん類で3556キロカロリー

ふかしいも	2757g相当	13個
さつまいも（生）	2800g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5009g相当	33個
さといも（生）	6710g相当	134個
さといも（調理済）	6839g相当	136個
じゃがいも（生）	6973g相当	46個

砂糖・甘味料で3556キロカロリー

グラニュー糖	903g相当	75杯（大さじ）
上白糖	910g相当	101杯（大さじ）
三温糖	912g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1081g相当	51杯（大さじ）

豆類で3556キロカロリー

きな粉	789g相当	98杯（大さじ）
大豆	956g相当
納豆	1933g相当	48パック
豆腐竹輪	2939g相当	32本
木綿豆腐	4872g相当	16丁
絹ごし豆腐	6350g相当	21丁

種実類で3556キロカロリー

マカダミアナッツ	474g相当	237粒
ブラジルナッツ	506g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	577g相当	577粒
アーモンド	584g相当	584粒
らっかせい	622g相当	622粒
栗	2340g相当	234個

野菜類で3556キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1270g相当
にんにく	2757g相当	393片
えだまめ	2845g相当	948さや
かぼちゃ	4559g相当	3個
れんこん	5388g相当
ごぼう	6132g相当	40本
ブロッコリー	9611g相当	38株
にんじん	10160g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10160g相当	50本
玉ねぎ	10776g相当	53個
しそ	11113g相当	11113枚
ミニトマト	11854g相当	592個
オクラ	13677g相当	1367本
キャベツ	15461g相当	12玉
アスパラガス	16934g相当	564本
トマト	17780g相当	88個
ピーマン	17780g相当	592個
なす	19756g相当	197本
ほうれんそう	19756g相当	98束
パクチー	19756g相当
ズッキーニ	22225g相当	111本
大根	23707g相当	23本
きゅうり	27354g相当	273本
はくさい	27354g相当	18玉
セロリ	29634g相当	197本
もやし	32328g相当	161袋
レタス	32328g相当	64玉

果実類で3556キロカロリー

アボカド	2021g相当	20個
バナナ	3824g相当	31本
マンゴー	5230g相当	26個
ぶどう	6132g相当	12房
りんご	6350g相当	21個
パイナップル	6586g相当	4.3個
キウイ（緑）	6973g相当	69個
みかん	7258g相当	48個
グレープフルーツ	8890g相当	29個
メロン	8890g相当	5.9玉
梨	9358g相当	31個
もも	9358g相当	37個
いちご	11471g相当	382個

きのこ類で3556キロカロリー

えのきたけ	10459g相当
まつたけ	11113g相当
エリンギ	11471g相当
ぶなしめじ	13677g相当
しいたけ	14224g相当
まいたけ	16164g相当
なめこ	16934g相当
マッシュルーム	23707g相当

藻類で3556キロカロリー

焼きのり	1198g相当
あおのり	1429g相当
いわのり	1560g相当
塩昆布	1843g相当
こんぶ	2092g相当
昆布の佃煮	2371g相当
くきわかめ	19756g相当
ひじき	27354g相当
わかめ	39512g相当
うみぶどう	59267g相当
もずく	88900g相当

魚介類で3556キロカロリー

かつお節	1072g相当
するめ（あたりめ）	1170g相当
さんま	1240g相当
うなぎのかば焼き	1248g相当
塩さば	1353g相当
イクラ	1412g相当
うなぎ	1560g相当
ぶり	1602g相当
はまち	1639g相当
ぎんざけ	1892g相当
魚肉ソーセージ	2251g相当
いわし	2280g相当
魚肉ハム	2295g相当
ししゃも	2340g相当
たい	2757g相当
べにざけ	2800g相当
辛子明太子	2939g相当
まぐろの赤身	3093g相当
あじ	3175g相当
ほっけ	3453g相当
かまぼこ	3824g相当
はんぺん	3824g相当
かにかま	3996g相当
あまえび	4184g相当
なると	4445g相当
ブラックタイガー	4619g相当
するめいか	4679g相当
かき	6132g相当
あさり	12263g相当

肉類で3556キロカロリー

牛バラ肉	934g相当
豚バラ肉	972g相当
牛サーロイン	1137g相当
牛肩ロース肉	1206g相当
牛ひき肉	1417g相当
生ハム	1464g相当
ソーセージ	1540g相当
鶏むね肉	1553g相当
牛フィレ肉	2010g相当
チャーシュー	2143g相当
豚フィレ肉	3014g相当
鶏ささみ	3324g相当	66本
砂肝	4135g相当

卵類で3556キロカロリー<

卵黄	1059g相当	52個
生たまご	2505g相当	41個
ゆでたまご	2654g相当	44個

乳製品で3556キロカロリー

プロセスチーズ	1137g相当
モッツァレラチーズ	1322g相当
牛乳	5830g相当	29杯
低脂肪牛乳	8467g相当	42杯

菓子類で3556キロカロリー

ポテトチップス	658g相当
ドーナッツ（プレーン）	939g相当
アップルパイ	1210g相当
ホットケーキ	1406g相当
カスタードプリン	3066g相当

一般的食品で3556キロカロリー

チャーハン	1727g相当
とりから揚げ	1744g相当
ハンバーグ	1806g相当
豆腐ハンバーグ	2505g相当
お好み焼き	2615g相当

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