1日4656キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4656キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4656kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4656キロカロリーの分量を見る

穀物類で4656キロカロリー

オートミール	1331g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
米	1362g相当	9合
中力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1612g相当
食パン	1878g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2739g相当	22個
ごはん	2985g相当	19膳
そば	3582g相当	17人前
うどん	4902g相当	24玉

いも・でんぷん類で4656キロカロリー

ふかしいも	3610g相当	18個
さつまいも（生）	3667g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6558g相当	43個
さといも（生）	8785g相当	175個
さといも（調理済）	8954g相当	179個
じゃがいも（生）	9130g相当	60個

砂糖・甘味料で4656キロカロリー

グラニュー糖	1182g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1191g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1194g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1416g相当	67杯（大さじ）

豆類で4656キロカロリー

きな粉	1033g相当	129杯（大さじ）
大豆	1252g相当
納豆	2531g相当	63パック
豆腐竹輪	3848g相当	42本
木綿豆腐	6379g相当	21丁
絹ごし豆腐	8315g相当	27丁

種実類で4656キロカロリー

マカダミアナッツ	620g相当	310粒
ブラジルナッツ	663g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	665g相当	332粒
ピスタチオ	755g相当	755粒
アーモンド	765g相当	765粒
らっかせい	814g相当	814粒
栗	3064g相当	306個

野菜類で4656キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1663g相当
にんにく	3610g相当	515片
えだまめ	3725g相当	1241さや
かぼちゃ	5970g相当	3.9個
れんこん	7055g相当
ごぼう	8028g相当	53本
ブロッコリー	12584g相当	50株
にんじん	13303g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13303g相当	66本
玉ねぎ	14110g相当	70個
しそ	14550g相当	14550枚
ミニトマト	15520g相当	776個
オクラ	17908g相当	1790本
キャベツ	20244g相当	16玉
アスパラガス	22172g相当	739本
トマト	23280g相当	116個
ピーマン	23280g相当	776個
なす	25867g相当	258本
ほうれんそう	25867g相当	129束
パクチー	25867g相当
ズッキーニ	29100g相当	145本
大根	31040g相当	31本
きゅうり	35816g相当	358本
はくさい	35816g相当	23玉
セロリ	38800g相当	258本
もやし	42328g相当	211袋
レタス	42328g相当	84玉

果実類で4656キロカロリー

アボカド	2646g相当	26個
バナナ	5007g相当	41本
マンゴー	6848g相当	34個
ぶどう	8028g相当	16房
りんご	8315g相当	27個
パイナップル	8623g相当	5.7個
キウイ（緑）	9130g相当	91個
みかん	9503g相当	63個
グレープフルーツ	11640g相当	38個
メロン	11640g相当	7.7玉
梨	12253g相当	40個
もも	12253g相当	49個
いちご	15020g相当	500個

きのこ類で4656キロカロリー

えのきたけ	13695g相当
まつたけ	14550g相当
エリンギ	15020g相当
ぶなしめじ	17908g相当
しいたけ	18624g相当
まいたけ	21164g相当
なめこ	22172g相当
マッシュルーム	31040g相当

藻類で4656キロカロリー

焼きのり	1568g相当
あおのり	1870g相当
いわのり	2043g相当
塩昆布	2413g相当
こんぶ	2739g相当
昆布の佃煮	3104g相当
くきわかめ	25867g相当
ひじき	35816g相当
わかめ	51734g相当
うみぶどう	77600g相当
もずく	116400g相当

魚介類で4656キロカロリー

かつお節	1403g相当
するめ（あたりめ）	1532g相当
さんま	1623g相当
うなぎのかば焼き	1634g相当
塩さば	1771g相当
イクラ	1848g相当
うなぎ	2043g相当
ぶり	2098g相当
はまち	2146g相当
ぎんざけ	2477g相当
魚肉ソーセージ	2947g相当
いわし	2985g相当
魚肉ハム	3004g相当
ししゃも	3064g相当
たい	3610g相当
べにざけ	3667g相当
辛子明太子	3848g相当
まぐろの赤身	4049g相当
あじ	4158g相当
ほっけ	4521g相当
かまぼこ	5007g相当
はんぺん	5007g相当
かにかま	5232g相当
あまえび	5478g相当
なると	5820g相当
ブラックタイガー	6047g相当
するめいか	6127g相当
かき	8028g相当
あさり	16056g相当

肉類で4656キロカロリー

牛バラ肉	1223g相当
豚バラ肉	1273g相当
牛サーロイン	1488g相当
牛肩ロース肉	1579g相当
牛ひき肉	1855g相当
生ハム	1917g相当
ソーセージ	2016g相当
鶏むね肉	2034g相当
牛フィレ肉	2631g相当
チャーシュー	2805g相当
豚フィレ肉	3946g相当
鶏ささみ	4352g相当	87本
砂肝	5414g相当

卵類で4656キロカロリー<

卵黄	1386g相当	69個
生たまご	3279g相当	54個
ゆでたまご	3475g相当	57個

乳製品で4656キロカロリー

プロセスチーズ	1488g相当
モッツァレラチーズ	1731g相当
牛乳	7633g相当	38杯
低脂肪牛乳	11086g相当	55杯

菓子類で4656キロカロリー

ポテトチップス	861g相当
ドーナッツ（プレーン）	1229g相当
アップルパイ	1584g相当
ホットケーキ	1841g相当
カスタードプリン	4014g相当

一般的食品で4656キロカロリー

チャーハン	2261g相当
とりから揚げ	2283g相当
ハンバーグ	2364g相当
豆腐ハンバーグ	3279g相当
お好み焼き	3424g相当

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