1日4756キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4756キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4756kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4756キロカロリーの分量を見る

穀物類で4756キロカロリー

オートミール	1359g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
米	1391g相当	9.2合
中力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1646g相当
食パン	1918g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2798g相当	23個
ごはん	3049g相当	20膳
そば	3659g相当	18人前
うどん	5007g相当	25玉

いも・でんぷん類で4756キロカロリー

ふかしいも	3687g相当	18個
さつまいも（生）	3745g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6699g相当	44個
さといも（生）	8974g相当	179個
さといも（調理済）	9147g相当	182個
じゃがいも（生）	9326g相当	62個

砂糖・甘味料で4756キロカロリー

グラニュー糖	1208g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1217g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1220g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1446g相当	68杯（大さじ）

豆類で4756キロカロリー

きな粉	1055g相当	131杯（大さじ）
大豆	1279g相当
納豆	2585g相当	64パック
豆腐竹輪	3931g相当	43本
木綿豆腐	6516g相当	21丁
絹ごし豆腐	8493g相当	28丁

種実類で4756キロカロリー

マカダミアナッツ	634g相当	317粒
ブラジルナッツ	677g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	679g相当	339粒
ピスタチオ	771g相当	771粒
アーモンド	781g相当	781粒
らっかせい	832g相当	832粒
栗	3129g相当	312個

野菜類で4756キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1699g相当
にんにく	3687g相当	526片
えだまめ	3805g相当	1268さや
かぼちゃ	6098g相当	4個
れんこん	7207g相当
ごぼう	8200g相当	54本
ブロッコリー	12855g相当	51株
にんじん	13589g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13589g相当	67本
玉ねぎ	14413g相当	72個
しそ	14863g相当	14863枚
ミニトマト	15854g相当	792個
オクラ	18293g相当	1829本
キャベツ	20679g相当	17玉
アスパラガス	22648g相当	754本
トマト	23780g相当	118個
ピーマン	23780g相当	792個
なす	26423g相当	264本
ほうれんそう	26423g相当	132束
パクチー	26423g相当
ズッキーニ	29725g相当	148本
大根	31707g相当	31本
きゅうり	36585g相当	365本
はくさい	36585g相当	24玉
セロリ	39634g相当	264本
もやし	43237g相当	216袋
レタス	43237g相当	86玉

果実類で4756キロカロリー

アボカド	2703g相当	27個
バナナ	5114g相当	42本
マンゴー	6995g相当	34個
ぶどう	8200g相当	16房
りんご	8493g相当	28個
パイナップル	8808g相当	5.8個
キウイ（緑）	9326g相当	93個
みかん	9707g相当	64個
グレープフルーツ	11890g相当	39個
メロン	11890g相当	7.9玉
梨	12516g相当	41個
もも	12516g相当	50個
いちご	15342g相当	511個

きのこ類で4756キロカロリー

えのきたけ	13989g相当
まつたけ	14863g相当
エリンギ	15342g相当
ぶなしめじ	18293g相当
しいたけ	19024g相当
まいたけ	21619g相当
なめこ	22648g相当
マッシュルーム	31707g相当

藻類で4756キロカロリー

焼きのり	1602g相当
あおのり	1911g相当
いわのり	2086g相当
塩昆布	2465g相当
こんぶ	2798g相当
昆布の佃煮	3171g相当
くきわかめ	26423g相当
ひじき	36585g相当
わかめ	52845g相当
うみぶどう	79267g相当
もずく	118900g相当

魚介類で4756キロカロリー

かつお節	1433g相当
するめ（あたりめ）	1565g相当
さんま	1658g相当
うなぎのかば焼き	1669g相当
塩さば	1809g相当
イクラ	1888g相当
うなぎ	2086g相当
ぶり	2143g相当
はまち	2192g相当
ぎんざけ	2530g相当
魚肉ソーセージ	3011g相当
いわし	3049g相当
魚肉ハム	3069g相当
ししゃも	3129g相当
たい	3687g相当
べにざけ	3745g相当
辛子明太子	3931g相当
まぐろの赤身	4136g相当
あじ	4247g相当
ほっけ	4618g相当
かまぼこ	5114g相当
はんぺん	5114g相当
かにかま	5344g相当
あまえび	5596g相当
なると	5945g相当
ブラックタイガー	6177g相当
するめいか	6258g相当
かき	8200g相当
あさり	16400g相当

肉類で4756キロカロリー

牛バラ肉	1249g相当
豚バラ肉	1300g相当
牛サーロイン	1520g相当
牛肩ロース肉	1613g相当
牛ひき肉	1895g相当
生ハム	1958g相当
ソーセージ	2059g相当
鶏むね肉	2077g相当
牛フィレ肉	2688g相当
チャーシュー	2866g相当
豚フィレ肉	4031g相当
鶏ささみ	4445g相当	88本
砂肝	5531g相当

卵類で4756キロカロリー<

卵黄	1416g相当	70個
生たまご	3350g相当	55個
ゆでたまご	3550g相当	59個

乳製品で4756キロカロリー

プロセスチーズ	1520g相当
モッツァレラチーズ	1769g相当
牛乳	7797g相当	38杯
低脂肪牛乳	11324g相当	56杯

菓子類で4756キロカロリー

ポテトチップス	880g相当
ドーナッツ（プレーン）	1255g相当
アップルパイ	1618g相当
ホットケーキ	1880g相当
カスタードプリン	4100g相当

一般的食品で4756キロカロリー

チャーハン	2309g相当
とりから揚げ	2332g相当
ハンバーグ	2415g相当
豆腐ハンバーグ	3350g相当
お好み焼き	3498g相当

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