1日4655キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4655キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4655kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4655キロカロリーの分量を見る

穀物類で4655キロカロリー

オートミール	1330g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
米	1362g相当	9合
中力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1611g相当
食パン	1878g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2739g相当	22個
ごはん	2984g相当	19膳
そば	3581g相当	17人前
うどん	4900g相当	24玉

いも・でんぷん類で4655キロカロリー

ふかしいも	3609g相当	18個
さつまいも（生）	3666g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6557g相当	43個
さといも（生）	8784g相当	175個
さといも（調理済）	8952g相当	179個
じゃがいも（生）	9128g相当	60個

砂糖・甘味料で4655キロカロリー

グラニュー糖	1182g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1191g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1194g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1415g相当	67杯（大さじ）

豆類で4655キロカロリー

きな粉	1033g相当	129杯（大さじ）
大豆	1252g相当
納豆	2530g相当	63パック
豆腐竹輪	3848g相当	42本
木綿豆腐	6377g相当	21丁
絹ごし豆腐	8313g相当	27丁

種実類で4655キロカロリー

マカダミアナッツ	620g相当	310粒
ブラジルナッツ	663g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	665g相当	332粒
ピスタチオ	755g相当	755粒
アーモンド	765g相当	765粒
らっかせい	814g相当	814粒
栗	3063g相当	306個

野菜類で4655キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1663g相当
にんにく	3609g相当	515片
えだまめ	3724g相当	1241さや
かぼちゃ	5968g相当	3.9個
れんこん	7054g相当
ごぼう	8026g相当	53本
ブロッコリー	12582g相当	50株
にんじん	13300g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13300g相当	66本
玉ねぎ	14107g相当	70個
しそ	14547g相当	14547枚
ミニトマト	15517g相当	775個
オクラ	17904g相当	1790本
キャベツ	20240g相当	16玉
アスパラガス	22167g相当	738本
トマト	23275g相当	116個
ピーマン	23275g相当	775個
なす	25862g相当	258本
ほうれんそう	25862g相当	129束
パクチー	25862g相当
ズッキーニ	29094g相当	145本
大根	31034g相当	31本
きゅうり	35808g相当	358本
はくさい	35808g相当	23玉
セロリ	38792g相当	258本
もやし	42319g相当	211袋
レタス	42319g相当	84玉

果実類で4655キロカロリー

アボカド	2645g相当	26個
バナナ	5006g相当	41本
マンゴー	6846g相当	34個
ぶどう	8026g相当	16房
りんご	8313g相当	27個
パイナップル	8621g相当	5.7個
キウイ（緑）	9128g相当	91個
みかん	9500g相当	63個
グレープフルーツ	11638g相当	38個
メロン	11638g相当	7.7玉
梨	12250g相当	40個
もも	12250g相当	49個
いちご	15017g相当	500個

きのこ類で4655キロカロリー

えのきたけ	13692g相当
まつたけ	14547g相当
エリンギ	15017g相当
ぶなしめじ	17904g相当
しいたけ	18620g相当
まいたけ	21160g相当
なめこ	22167g相当
マッシュルーム	31034g相当

藻類で4655キロカロリー

焼きのり	1568g相当
あおのり	1870g相当
いわのり	2042g相当
塩昆布	2412g相当
こんぶ	2739g相当
昆布の佃煮	3104g相当
くきわかめ	25862g相当
ひじき	35808g相当
わかめ	51723g相当
うみぶどう	77584g相当
もずく	116375g相当

魚介類で4655キロカロリー

かつお節	1403g相当
するめ（あたりめ）	1532g相当
さんま	1622g相当
うなぎのかば焼き	1634g相当
塩さば	1770g相当
イクラ	1848g相当
うなぎ	2042g相当
ぶり	2097g相当
はまち	2146g相当
ぎんざけ	2477g相当
魚肉ソーセージ	2947g相当
いわし	2984g相当
魚肉ハム	3004g相当
ししゃも	3063g相当
たい	3609g相当
べにざけ	3666g相当
辛子明太子	3848g相当
まぐろの赤身	4048g相当
あじ	4157g相当
ほっけ	4520g相当
かまぼこ	5006g相当
はんぺん	5006g相当
かにかま	5231g相当
あまえび	5477g相当
なると	5819g相当
ブラックタイガー	6046g相当
するめいか	6125g相当
かき	8026g相当
あさり	16052g相当

肉類で4655キロカロリー

牛バラ肉	1222g相当
豚バラ肉	1272g相当
牛サーロイン	1488g相当
牛肩ロース肉	1578g相当
牛ひき肉	1855g相当
生ハム	1916g相当
ソーセージ	2016g相当
鶏むね肉	2033g相当
牛フィレ肉	2630g相当
チャーシュー	2805g相当
豚フィレ肉	3945g相当
鶏ささみ	4351g相当	87本
砂肝	5413g相当

卵類で4655キロカロリー<

卵黄	1386g相当	69個
生たまご	3279g相当	54個
ゆでたまご	3474g相当	57個

乳製品で4655キロカロリー

プロセスチーズ	1488g相当
モッツァレラチーズ	1731g相当
牛乳	7632g相当	38杯
低脂肪牛乳	11084g相当	55杯

菓子類で4655キロカロリー

ポテトチップス	861g相当
ドーナッツ（プレーン）	1229g相当
アップルパイ	1584g相当
ホットケーキ	1840g相当
カスタードプリン	4013g相当

一般的食品で4655キロカロリー

チャーハン	2260g相当
とりから揚げ	2282g相当
ハンバーグ	2363g相当
豆腐ハンバーグ	3279g相当
お好み焼き	3423g相当

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