1日4646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4646kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4646キロカロリーの分量を見る

穀物類で4646キロカロリー

オートミール	1328g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
米	1359g相当	9合
中力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1608g相当
食パン	1874g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2733g相当	22個
ごはん	2979g相当	19膳
そば	3574g相当	17人前
うどん	4891g相当	24玉

いも・でんぷん類で4646キロカロリー

ふかしいも	3602g相当	18個
さつまいも（生）	3659g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6544g相当	43個
さといも（生）	8767g相当	175個
さといも（調理済）	8935g相当	178個
じゃがいも（生）	9110g相当	60個

砂糖・甘味料で4646キロカロリー

グラニュー糖	1180g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1189g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1192g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1413g相当	67杯（大さじ）

豆類で4646キロカロリー

きな粉	1031g相当	128杯（大さじ）
大豆	1249g相当
納豆	2525g相当	63パック
豆腐竹輪	3840g相当	42本
木綿豆腐	6365g相当	21丁
絹ごし豆腐	8297g相当	27丁

種実類で4646キロカロリー

マカダミアナッツ	619g相当	309粒
ブラジルナッツ	661g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	663g相当	331粒
ピスタチオ	753g相当	753粒
アーモンド	763g相当	763粒
らっかせい	813g相当	813粒
栗	3057g相当	305個

野菜類で4646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1660g相当
にんにく	3602g相当	514片
えだまめ	3717g相当	1239さや
かぼちゃ	5957g相当	3.9個
れんこん	7040g相当
ごぼう	8011g相当	53本
ブロッコリー	12557g相当	50株
にんじん	13275g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13275g相当	66本
玉ねぎ	14079g相当	70個
しそ	14519g相当	14519枚
ミニトマト	15487g相当	774個
オクラ	17870g相当	1787本
キャベツ	20200g相当	16玉
アスパラガス	22124g相当	737本
トマト	23230g相当	116個
ピーマン	23230g相当	774個
なす	25812g相当	258本
ほうれんそう	25812g相当	129束
パクチー	25812g相当
ズッキーニ	29038g相当	145本
大根	30974g相当	30本
きゅうり	35739g相当	357本
はくさい	35739g相当	23玉
セロリ	38717g相当	258本
もやし	42237g相当	211袋
レタス	42237g相当	84玉

果実類で4646キロカロリー

アボカド	2640g相当	26個
バナナ	4996g相当	41本
マンゴー	6833g相当	34個
ぶどう	8011g相当	16房
りんご	8297g相当	27個
パイナップル	8604g相当	5.7個
キウイ（緑）	9110g相当	91個
みかん	9482g相当	63個
グレープフルーツ	11615g相当	38個
メロン	11615g相当	7.7玉
梨	12227g相当	40個
もも	12227g相当	48個
いちご	14988g相当	499個

きのこ類で4646キロカロリー

えのきたけ	13665g相当
まつたけ	14519g相当
エリンギ	14988g相当
ぶなしめじ	17870g相当
しいたけ	18584g相当
まいたけ	21119g相当
なめこ	22124g相当
マッシュルーム	30974g相当

藻類で4646キロカロリー

焼きのり	1565g相当
あおのり	1866g相当
いわのり	2038g相当
塩昆布	2408g相当
こんぶ	2733g相当
昆布の佃煮	3098g相当
くきわかめ	25812g相当
ひじき	35739g相当
わかめ	51623g相当
うみぶどう	77434g相当
もずく	116150g相当

魚介類で4646キロカロリー

かつお節	1400g相当
するめ（あたりめ）	1529g相当
さんま	1619g相当
うなぎのかば焼き	1631g相当
塩さば	1767g相当
イクラ	1844g相当
うなぎ	2038g相当
ぶり	2093g相当
はまち	2142g相当
ぎんざけ	2472g相当
魚肉ソーセージ	2941g相当
いわし	2979g相当
魚肉ハム	2998g相当
ししゃも	3057g相当
たい	3602g相当
べにざけ	3659g相当
辛子明太子	3840g相当
まぐろの赤身	4040g相当
あじ	4149g相当
ほっけ	4511g相当
かまぼこ	4996g相当
はんぺん	4996g相当
かにかま	5221g相当
あまえび	5466g相当
なると	5808g相当
ブラックタイガー	6034g相当
するめいか	6114g相当
かき	8011g相当
あさり	16021g相当

肉類で4646キロカロリー

牛バラ肉	1220g相当
豚バラ肉	1270g相当
牛サーロイン	1485g相当
牛肩ロース肉	1575g相当
牛ひき肉	1851g相当
生ハム	1912g相当
ソーセージ	2012g相当
鶏むね肉	2029g相当
牛フィレ肉	2625g相当
チャーシュー	2799g相当
豚フィレ肉	3938g相当
鶏ささみ	4343g相当	86本
砂肝	5403g相当

卵類で4646キロカロリー<

卵黄	1383g相当	69個
生たまご	3272g相当	54個
ゆでたまご	3468g相当	57個

乳製品で4646キロカロリー

プロセスチーズ	1485g相当
モッツァレラチーズ	1728g相当
牛乳	7617g相当	38杯
低脂肪牛乳	11062g相当	55杯

菓子類で4646キロカロリー

ポテトチップス	859g相当
ドーナッツ（プレーン）	1226g相当
アップルパイ	1581g相当
ホットケーキ	1837g相当
カスタードプリン	4006g相当

一般的食品で4646キロカロリー

チャーハン	2256g相当
とりから揚げ	2278g相当
ハンバーグ	2359g相当
豆腐ハンバーグ	3272g相当
お好み焼き	3417g相当

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