1日5646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5646kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5646キロカロリーの分量を見る

穀物類で5646キロカロリー

オートミール	1614g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1618g相当	202杯（大さじ）
米	1651g相当	11合
中力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1954g相当
食パン	2277g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3322g相当	27個
ごはん	3620g相当	24膳
そば	4344g相当	21人前
うどん	5944g相当	29玉

いも・でんぷん類で5646キロカロリー

ふかしいも	4377g相当	21個
さつまいも（生）	4446g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7953g相当	53個
さといも（生）	10653g相当	213個
さといも（調理済）	10858g相当	217個
じゃがいも（生）	11071g相当	73個

砂糖・甘味料で5646キロカロリー

グラニュー糖	1433g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1444g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1448g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1717g相当	81杯（大さじ）

豆類で5646キロカロリー

きな粉	1252g相当	156杯（大さじ）
大豆	1518g相当
納豆	3069g相当	76パック
豆腐竹輪	4667g相当	51本
木綿豆腐	7735g相当	25丁
絹ごし豆腐	10083g相当	33丁

種実類で5646キロカロリー

マカダミアナッツ	752g相当	376粒
ブラジルナッツ	804g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	806g相当	403粒
ピスタチオ	916g相当	916粒
アーモンド	928g相当	928粒
らっかせい	988g相当	988粒
栗	3715g相当	371個

野菜類で5646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2017g相当
にんにく	4377g相当	625片
えだまめ	4517g相当	1505さや
かぼちゃ	7239g相当	4.8個
れんこん	8555g相当
ごぼう	9735g相当	64本
ブロッコリー	15260g相当	61株
にんじん	16132g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16132g相当	80本
玉ねぎ	17110g相当	85個
しそ	17644g相当	17644枚
ミニトマト	18820g相当	941個
オクラ	21716g相当	2171本
キャベツ	24548g相当	20玉
アスパラガス	26886g相当	896本
トマト	28230g相当	141個
ピーマン	28230g相当	941個
なす	31367g相当	313本
ほうれんそう	31367g相当	156束
パクチー	31367g相当
ズッキーニ	35288g相当	176本
大根	37640g相当	37本
きゅうり	43431g相当	434本
はくさい	43431g相当	28玉
セロリ	47050g相当	313本
もやし	51328g相当	256袋
レタス	51328g相当	102玉

果実類で5646キロカロリー

アボカド	3208g相当	32個
バナナ	6071g相当	50本
マンゴー	8303g相当	41個
ぶどう	9735g相当	19房
りんご	10083g相当	33個
パイナップル	10456g相当	6.9個
キウイ（緑）	11071g相当	110個
みかん	11523g相当	76個
グレープフルーツ	14115g相当	47個
メロン	14115g相当	9.4玉
梨	14858g相当	49個
もも	14858g相当	59個
いちご	18213g相当	607個

きのこ類で5646キロカロリー

えのきたけ	16606g相当
まつたけ	17644g相当
エリンギ	18213g相当
ぶなしめじ	21716g相当
しいたけ	22584g相当
まいたけ	25664g相当
なめこ	26886g相当
マッシュルーム	37640g相当

藻類で5646キロカロリー

焼きのり	1902g相当
あおのり	2268g相当
いわのり	2477g相当
塩昆布	2926g相当
こんぶ	3322g相当
昆布の佃煮	3764g相当
くきわかめ	31367g相当
ひじき	43431g相当
わかめ	62734g相当
うみぶどう	94100g相当
もずく	141150g相当

魚介類で5646キロカロリー

かつお節	1701g相当
するめ（あたりめ）	1858g相当
さんま	1968g相当
うなぎのかば焼き	1982g相当
塩さば	2147g相当
イクラ	2241g相当
うなぎ	2477g相当
ぶり	2544g相当
はまち	2602g相当
ぎんざけ	3004g相当
魚肉ソーセージ	3574g相当
いわし	3620g相当
魚肉ハム	3643g相当
ししゃも	3715g相当
たい	4377g相当
べにざけ	4446g相当
辛子明太子	4667g相当
まぐろの赤身	4910g相当
あじ	5042g相当
ほっけ	5482g相当
かまぼこ	6071g相当
はんぺん	6071g相当
かにかま	6344g相当
あまえび	6643g相当
なると	7058g相当
ブラックタイガー	7333g相当
するめいか	7429g相当
かき	9735g相当
あさり	19469g相当

肉類で5646キロカロリー

牛バラ肉	1482g相当
豚バラ肉	1543g相当
牛サーロイン	1804g相当
牛肩ロース肉	1914g相当
牛ひき肉	2250g相当
生ハム	2324g相当
ソーセージ	2445g相当
鶏むね肉	2466g相当
牛フィレ肉	3190g相当
チャーシュー	3402g相当
豚フィレ肉	4785g相当
鶏ささみ	5277g相当	105本
砂肝	6566g相当

卵類で5646キロカロリー<

卵黄	1681g相当	84個
生たまご	3977g相当	66個
ゆでたまご	4214g相当	70個

乳製品で5646キロカロリー

プロセスチーズ	1804g相当
モッツァレラチーズ	2099g相当
牛乳	9256g相当	46杯
低脂肪牛乳	13443g相当	67杯

菓子類で5646キロカロリー

ポテトチップス	1044g相当
ドーナッツ（プレーン）	1490g相当
アップルパイ	1921g相当
ホットケーキ	2232g相当
カスタードプリン	4868g相当

一般的食品で5646キロカロリー

チャーハン	2741g相当
とりから揚げ	2768g相当
ハンバーグ	2866g相当
豆腐ハンバーグ	3977g相当
お好み焼き	4152g相当

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