1日3656キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3656キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3656kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3656キロカロリーの分量を見る

穀物類で3656キロカロリー

オートミール	1045g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1048g相当	131杯（大さじ）
米	1070g相当	7.1合
中力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1266g相当
食パン	1475g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2151g相当	17個
ごはん	2344g相当	15膳
そば	2813g相当	14人前
うどん	3849g相当	19玉

いも・でんぷん類で3656キロカロリー

ふかしいも	2835g相当	14個
さつまいも（生）	2879g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5150g相当	34個
さといも（生）	6899g相当	137個
さといも（調理済）	7031g相当	140個
じゃがいも（生）	7169g相当	47個

砂糖・甘味料で3656キロカロリー

グラニュー糖	928g相当	77杯（大さじ）
上白糖	936g相当	104杯（大さじ）
三温糖	938g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1112g相当	52杯（大さじ）

豆類で3656キロカロリー

きな粉	811g相当	101杯（大さじ）
大豆	983g相当
納豆	1987g相当	49パック
豆腐竹輪	3022g相当	33本
木綿豆腐	5009g相当	16丁
絹ごし豆腐	6529g相当	21丁

種実類で3656キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	521g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	522g相当	261粒
ピスタチオ	593g相当	593粒
アーモンド	601g相当	601粒
らっかせい	640g相当	640粒
栗	2406g相当	240個

野菜類で3656キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1306g相当
にんにく	2835g相当	405片
えだまめ	2925g相当	975さや
かぼちゃ	4688g相当	3.1個
れんこん	5540g相当
ごぼう	6304g相当	42本
ブロッコリー	9882g相当	39株
にんじん	10446g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10446g相当	52本
玉ねぎ	11079g相当	55個
しそ	11425g相当	11425枚
ミニトマト	12187g相当	609個
オクラ	14062g相当	1406本
キャベツ	15896g相当	13玉
アスパラガス	17410g相当	580本
トマト	18280g相当	91個
ピーマン	18280g相当	609個
なす	20312g相当	203本
ほうれんそう	20312g相当	101束
パクチー	20312g相当
ズッキーニ	22850g相当	114本
大根	24374g相当	24本
きゅうり	28124g相当	281本
はくさい	28124g相当	18玉
セロリ	30467g相当	203本
もやし	33237g相当	166袋
レタス	33237g相当	66玉

果実類で3656キロカロリー

アボカド	2078g相当	20個
バナナ	3932g相当	32本
マンゴー	5377g相当	26個
ぶどう	6304g相当	12房
りんご	6529g相当	21個
パイナップル	6771g相当	4.5個
キウイ（緑）	7169g相当	71個
みかん	7462g相当	49個
グレープフルーツ	9140g相当	30個
メロン	9140g相当	6玉
梨	9622g相当	32個
もも	9622g相当	38個
いちご	11794g相当	393個

きのこ類で3656キロカロリー

えのきたけ	10753g相当
まつたけ	11425g相当
エリンギ	11794g相当
ぶなしめじ	14062g相当
しいたけ	14624g相当
まいたけ	16619g相当
なめこ	17410g相当
マッシュルーム	24374g相当

藻類で3656キロカロリー

焼きのり	1231g相当
あおのり	1469g相当
いわのり	1604g相当
塩昆布	1895g相当
こんぶ	2151g相当
昆布の佃煮	2438g相当
くきわかめ	20312g相当
ひじき	28124g相当
わかめ	40623g相当
うみぶどう	60934g相当
もずく	91400g相当

魚介類で3656キロカロリー

かつお節	1102g相当
するめ（あたりめ）	1203g相当
さんま	1274g相当
うなぎのかば焼き	1283g相当
塩さば	1391g相当
イクラ	1451g相当
うなぎ	1604g相当
ぶり	1647g相当
はまち	1685g相当
ぎんざけ	1945g相当
魚肉ソーセージ	2314g相当
いわし	2344g相当
魚肉ハム	2359g相当
ししゃも	2406g相当
たい	2835g相当
べにざけ	2879g相当
辛子明太子	3022g相当
まぐろの赤身	3180g相当
あじ	3265g相当
ほっけ	3550g相当
かまぼこ	3932g相当
はんぺん	3932g相当
かにかま	4108g相当
あまえび	4302g相当
なると	4570g相当
ブラックタイガー	4749g相当
するめいか	4811g相当
かき	6304g相当
あさり	12607g相当

肉類で3656キロカロリー

牛バラ肉	960g相当
豚バラ肉	999g相当
牛サーロイン	1169g相当
牛肩ロース肉	1240g相当
牛ひき肉	1457g相当
生ハム	1505g相当
ソーセージ	1583g相当
鶏むね肉	1597g相当
牛フィレ肉	2066g相当
チャーシュー	2203g相当
豚フィレ肉	3099g相当
鶏ささみ	3417g相当	68本
砂肝	4252g相当

卵類で3656キロカロリー<

卵黄	1089g相当	54個
生たまご	2575g相当	42個
ゆでたまご	2729g相当	45個

乳製品で3656キロカロリー

プロセスチーズ	1169g相当
モッツァレラチーズ	1360g相当
牛乳	5994g相当	29杯
低脂肪牛乳	8705g相当	43杯

菓子類で3656キロカロリー

ポテトチップス	676g相当
ドーナッツ（プレーン）	965g相当
アップルパイ	1244g相当
ホットケーキ	1446g相当
カスタードプリン	3152g相当

一般的食品で3656キロカロリー

チャーハン	1775g相当
とりから揚げ	1793g相当
ハンバーグ	1856g相当
豆腐ハンバーグ	2575g相当
お好み焼き	2689g相当

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