1日3666キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3666キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3666kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3666キロカロリーの分量を見る

穀物類で3666キロカロリー

オートミール	1048g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
米	1072g相当	7.1合
中力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1269g相当
食パン	1479g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2157g相当	17個
ごはん	2350g相当	15膳
そば	2820g相当	14人前
うどん	3859g相当	19玉

いも・でんぷん類で3666キロカロリー

ふかしいも	2842g相当	14個
さつまいも（生）	2887g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5164g相当	34個
さといも（生）	6917g相当	138個
さといも（調理済）	7050g相当	141個
じゃがいも（生）	7189g相当	47個

砂糖・甘味料で3666キロカロリー

グラニュー糖	931g相当	77杯（大さじ）
上白糖	938g相当	104杯（大さじ）
三温糖	940g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1115g相当	53杯（大さじ）

豆類で3666キロカロリー

きな粉	813g相当	101杯（大さじ）
大豆	986g相当
納豆	1993g相当	49パック
豆腐竹輪	3030g相当	33本
木綿豆腐	5022g相当	16丁
絹ごし豆腐	6547g相当	21丁

種実類で3666キロカロリー

マカダミアナッツ	489g相当	244粒
ブラジルナッツ	522g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	523g相当	261粒
ピスタチオ	595g相当	595粒
アーモンド	602g相当	602粒
らっかせい	641g相当	641粒
栗	2412g相当	241個

野菜類で3666キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1310g相当
にんにく	2842g相当	406片
えだまめ	2933g相当	977さや
かぼちゃ	4700g相当	3.1個
れんこん	5555g相当
ごぼう	6321g相当	42本
ブロッコリー	9909g相当	39株
にんじん	10475g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10475g相当	52本
玉ねぎ	11110g相当	55個
しそ	11457g相当	11457枚
ミニトマト	12220g相当	611個
オクラ	14100g相当	1410本
キャベツ	15940g相当	13玉
アスパラガス	17458g相当	581本
トマト	18330g相当	91個
ピーマン	18330g相当	611個
なす	20367g相当	203本
ほうれんそう	20367g相当	101束
パクチー	20367g相当
ズッキーニ	22913g相当	114本
大根	24440g相当	24本
きゅうり	28200g相当	282本
はくさい	28200g相当	18玉
セロリ	30550g相当	203本
もやし	33328g相当	166袋
レタス	33328g相当	66玉

果実類で3666キロカロリー

アボカド	2083g相当	20個
バナナ	3942g相当	32本
マンゴー	5392g相当	26個
ぶどう	6321g相当	12房
りんご	6547g相当	21個
パイナップル	6789g相当	4.5個
キウイ（緑）	7189g相当	71個
みかん	7482g相当	49個
グレープフルーツ	9165g相当	30個
メロン	9165g相当	6.1玉
梨	9648g相当	32個
もも	9648g相当	38個
いちご	11826g相当	394個

きのこ類で3666キロカロリー

えのきたけ	10783g相当
まつたけ	11457g相当
エリンギ	11826g相当
ぶなしめじ	14100g相当
しいたけ	14664g相当
まいたけ	16664g相当
なめこ	17458g相当
マッシュルーム	24440g相当

藻類で3666キロカロリー

焼きのり	1235g相当
あおのり	1473g相当
いわのり	1608g相当
塩昆布	1900g相当
こんぶ	2157g相当
昆布の佃煮	2444g相当
くきわかめ	20367g相当
ひじき	28200g相当
わかめ	40734g相当
うみぶどう	61100g相当
もずく	91650g相当

魚介類で3666キロカロリー

かつお節	1105g相当
するめ（あたりめ）	1206g相当
さんま	1278g相当
うなぎのかば焼き	1287g相当
塩さば	1394g相当
イクラ	1455g相当
うなぎ	1608g相当
ぶり	1652g相当
はまち	1690g相当
ぎんざけ	1950g相当
魚肉ソーセージ	2321g相当
いわし	2350g相当
魚肉ハム	2366g相当
ししゃも	2412g相当
たい	2842g相当
べにざけ	2887g相当
辛子明太子	3030g相当
まぐろの赤身	3188g相当
あじ	3274g相当
ほっけ	3560g相当
かまぼこ	3942g相当
はんぺん	3942g相当
かにかま	4120g相当
あまえび	4313g相当
なると	4583g相当
ブラックタイガー	4762g相当
するめいか	4824g相当
かき	6321g相当
あさり	12642g相当

肉類で3666キロカロリー

牛バラ肉	963g相当
豚バラ肉	1002g相当
牛サーロイン	1172g相当
牛肩ロース肉	1243g相当
牛ひき肉	1461g相当
生ハム	1509g相当
ソーセージ	1588g相当
鶏むね肉	1601g相当
牛フィレ肉	2072g相当
チャーシュー	2209g相当
豚フィレ肉	3107g相当
鶏ささみ	3427g相当	68本
砂肝	4263g相当

卵類で3666キロカロリー<

卵黄	1092g相当	54個
生たまご	2582g相当	43個
ゆでたまご	2736g相当	45個

乳製品で3666キロカロリー

プロセスチーズ	1172g相当
モッツァレラチーズ	1363g相当
牛乳	6010g相当	30杯
低脂肪牛乳	8729g相当	43杯

菓子類で3666キロカロリー

ポテトチップス	678g相当
ドーナッツ（プレーン）	968g相当
アップルパイ	1247g相当
ホットケーキ	1450g相当
カスタードプリン	3161g相当

一般的食品で3666キロカロリー

チャーハン	1780g相当
とりから揚げ	1798g相当
ハンバーグ	1861g相当
豆腐ハンバーグ	2582g相当
お好み焼き	2696g相当

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