1日3676キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3676キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3676kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3676キロカロリーの分量を見る

穀物類で3676キロカロリー

オートミール	1051g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
米	1075g相当	7.1合
中力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1272g相当
食パン	1483g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2163g相当	18個
ごはん	2357g相当	15膳
そば	2828g相当	14人前
うどん	3870g相当	19玉

いも・でんぷん類で3676キロカロリー

ふかしいも	2850g相当	14個
さつまいも（生）	2895g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5178g相当	34個
さといも（生）	6936g相当	138個
さといも（調理済）	7070g相当	141個
じゃがいも（生）	7208g相当	48個

砂糖・甘味料で3676キロカロリー

グラニュー糖	933g相当	77杯（大さじ）
上白糖	941g相当	104杯（大さじ）
三温糖	943g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1118g相当	53杯（大さじ）

豆類で3676キロカロリー

きな粉	816g相当	102杯（大さじ）
大豆	989g相当
納豆	1998g相当	49パック
豆腐竹輪	3039g相当	33本
木綿豆腐	5036g相当	16丁
絹ごし豆腐	6565g相当	21丁

種実類で3676キロカロリー

マカダミアナッツ	490g相当	245粒
ブラジルナッツ	523g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	525g相当	262粒
ピスタチオ	596g相当	596粒
アーモンド	604g相当	604粒
らっかせい	643g相当	643粒
栗	2419g相当	241個

野菜類で3676キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1313g相当
にんにく	2850g相当	407片
えだまめ	2941g相当	980さや
かぼちゃ	4713g相当	3.1個
れんこん	5570g相当
ごぼう	6338g相当	42本
ブロッコリー	9936g相当	39株
にんじん	10503g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10503g相当	52本
玉ねぎ	11140g相当	55個
しそ	11488g相当	11488枚
ミニトマト	12254g相当	612個
オクラ	14139g相当	1413本
キャベツ	15983g相当	13玉
アスパラガス	17505g相当	583本
トマト	18380g相当	91個
ピーマン	18380g相当	612個
なす	20423g相当	204本
ほうれんそう	20423g相当	102束
パクチー	20423g相当
ズッキーニ	22975g相当	114本
大根	24507g相当	24本
きゅうり	28277g相当	282本
はくさい	28277g相当	18玉
セロリ	30634g相当	204本
もやし	33419g相当	167袋
レタス	33419g相当	66玉

果実類で3676キロカロリー

アボカド	2089g相当	20個
バナナ	3953g相当	32本
マンゴー	5406g相当	27個
ぶどう	6338g相当	12房
りんご	6565g相当	21個
パイナップル	6808g相当	4.5個
キウイ（緑）	7208g相当	72個
みかん	7503g相当	50個
グレープフルーツ	9190g相当	30個
メロン	9190g相当	6.1玉
梨	9674g相当	32個
もも	9674g相当	38個
いちご	11859g相当	395個

きのこ類で3676キロカロリー

えのきたけ	10812g相当
まつたけ	11488g相当
エリンギ	11859g相当
ぶなしめじ	14139g相当
しいたけ	14704g相当
まいたけ	16710g相当
なめこ	17505g相当
マッシュルーム	24507g相当

藻類で3676キロカロリー

焼きのり	1238g相当
あおのり	1477g相当
いわのり	1613g相当
塩昆布	1905g相当
こんぶ	2163g相当
昆布の佃煮	2451g相当
くきわかめ	20423g相当
ひじき	28277g相当
わかめ	40845g相当
うみぶどう	61267g相当
もずく	91900g相当

魚介類で3676キロカロリー

かつお節	1108g相当
するめ（あたりめ）	1210g相当
さんま	1281g相当
うなぎのかば焼き	1290g相当
塩さば	1398g相当
イクラ	1459g相当
うなぎ	1613g相当
ぶり	1656g相当
はまち	1695g相当
ぎんざけ	1956g相当
魚肉ソーセージ	2327g相当
いわし	2357g相当
魚肉ハム	2372g相当
ししゃも	2419g相当
たい	2850g相当
べにざけ	2895g相当
辛子明太子	3039g相当
まぐろの赤身	3197g相当
あじ	3283g相当
ほっけ	3569g相当
かまぼこ	3953g相当
はんぺん	3953g相当
かにかま	4131g相当
あまえび	4325g相当
なると	4595g相当
ブラックタイガー	4775g相当
するめいか	4837g相当
かき	6338g相当
あさり	12676g相当

肉類で3676キロカロリー

牛バラ肉	965g相当
豚バラ肉	1005g相当
牛サーロイン	1175g相当
牛肩ロース肉	1247g相当
牛ひき肉	1465g相当
生ハム	1513g相当
ソーセージ	1592g相当
鶏むね肉	1606g相当
牛フィレ肉	2077g相当
チャーシュー	2215g相当
豚フィレ肉	3116g相当
鶏ささみ	3436g相当	68本
砂肝	4275g相当

卵類で3676キロカロリー<

卵黄	1095g相当	54個
生たまご	2589g相当	43個
ゆでたまご	2744g相当	45個

乳製品で3676キロカロリー

プロセスチーズ	1175g相当
モッツァレラチーズ	1367g相当
牛乳	6027g相当	30杯
低脂肪牛乳	8753g相当	43杯

菓子類で3676キロカロリー

ポテトチップス	680g相当
ドーナッツ（プレーン）	970g相当
アップルパイ	1251g相当
ホットケーキ	1453g相当
カスタードプリン	3169g相当

一般的食品で3676キロカロリー

チャーハン	1785g相当
とりから揚げ	1802g相当
ハンバーグ	1866g相当
豆腐ハンバーグ	2589g相当
お好み焼き	2703g相当

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