1日3576キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3576キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3576kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3576キロカロリーの分量を見る

穀物類で3576キロカロリー

オートミール	1022g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
米	1046g相当	6.9合
中力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1238g相当
食パン	1442g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2104g相当	17個
ごはん	2293g相当	15膳
そば	2751g相当	13人前
うどん	3765g相当	18玉

いも・でんぷん類で3576キロカロリー

ふかしいも	2773g相当	13個
さつまいも（生）	2816g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5037g相当	33個
さといも（生）	6748g相当	134個
さといも（調理済）	6877g相当	137個
じゃがいも（生）	7012g相当	46個

砂糖・甘味料で3576キロカロリー

グラニュー糖	908g相当	75杯（大さじ）
上白糖	915g相当	101杯（大さじ）
三温糖	917g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1087g相当	51杯（大さじ）

豆類で3576キロカロリー

きな粉	793g相当	99杯（大さじ）
大豆	962g相当
納豆	1944g相当	48パック
豆腐竹輪	2956g相当	32本
木綿豆腐	4899g相当	16丁
絹ごし豆腐	6386g相当	21丁

種実類で3576キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	509g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	511g相当	255粒
ピスタチオ	580g相当	580粒
アーモンド	588g相当	588粒
らっかせい	626g相当	626粒
栗	2353g相当	235個

野菜類で3576キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1278g相当
にんにく	2773g相当	396片
えだまめ	2861g相当	953さや
かぼちゃ	4585g相当	3個
れんこん	5419g相当
ごぼう	6166g相当	41本
ブロッコリー	9665g相当	38株
にんじん	10218g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10218g相当	51本
玉ねぎ	10837g相当	54個
しそ	11175g相当	11175枚
ミニトマト	11920g相当	596個
オクラ	13754g相当	1375本
キャベツ	15548g相当	12玉
アスパラガス	17029g相当	567本
トマト	17880g相当	89個
ピーマン	17880g相当	596個
なす	19867g相当	198本
ほうれんそう	19867g相当	99束
パクチー	19867g相当
ズッキーニ	22350g相当	111本
大根	23840g相当	23本
きゅうり	27508g相当	275本
はくさい	27508g相当	18玉
セロリ	29800g相当	198本
もやし	32510g相当	162袋
レタス	32510g相当	65玉

果実類で3576キロカロリー

アボカド	2032g相当	20個
バナナ	3846g相当	32本
マンゴー	5259g相当	26個
ぶどう	6166g相当	12房
りんご	6386g相当	21個
パイナップル	6623g相当	4.4個
キウイ（緑）	7012g相当	70個
みかん	7298g相当	48個
グレープフルーツ	8940g相当	29個
メロン	8940g相当	5.9玉
梨	9411g相当	31個
もも	9411g相当	37個
いちご	11536g相当	384個

きのこ類で3576キロカロリー

えのきたけ	10518g相当
まつたけ	11175g相当
エリンギ	11536g相当
ぶなしめじ	13754g相当
しいたけ	14304g相当
まいたけ	16255g相当
なめこ	17029g相当
マッシュルーム	23840g相当

藻類で3576キロカロリー

焼きのり	1205g相当
あおのり	1437g相当
いわのり	1569g相当
塩昆布	1853g相当
こんぶ	2104g相当
昆布の佃煮	2384g相当
くきわかめ	19867g相当
ひじき	27508g相当
わかめ	39734g相当
うみぶどう	59600g相当
もずく	89400g相当

魚介類で3576キロカロリー

かつお節	1078g相当
するめ（あたりめ）	1177g相当
さんま	1246g相当
うなぎのかば焼き	1255g相当
塩さば	1360g相当
イクラ	1420g相当
うなぎ	1569g相当
ぶり	1611g相当
はまち	1648g相当
ぎんざけ	1903g相当
魚肉ソーセージ	2264g相当
いわし	2293g相当
魚肉ハム	2308g相当
ししゃも	2353g相当
たい	2773g相当
べにざけ	2816g相当
辛子明太子	2956g相当
まぐろの赤身	3110g相当
あじ	3193g相当
ほっけ	3472g相当
かまぼこ	3846g相当
はんぺん	3846g相当
かにかま	4018g相当
あまえび	4208g相当
なると	4470g相当
ブラックタイガー	4645g相当
するめいか	4706g相当
かき	6166g相当
あさり	12332g相当

肉類で3576キロカロリー

牛バラ肉	939g相当
豚バラ肉	978g相当
牛サーロイン	1143g相当
牛肩ロース肉	1213g相当
牛ひき肉	1425g相当
生ハム	1472g相当
ソーセージ	1549g相当
鶏むね肉	1562g相当
牛フィレ肉	2021g相当
チャーシュー	2155g相当
豚フィレ肉	3031g相当
鶏ささみ	3343g相当	66本
砂肝	4159g相当

卵類で3576キロカロリー<

卵黄	1065g相当	53個
生たまご	2519g相当	41個
ゆでたまご	2669g相当	44個

乳製品で3576キロカロリー

プロセスチーズ	1143g相当
モッツァレラチーズ	1330g相当
牛乳	5863g相当	29杯
低脂肪牛乳	8515g相当	42杯

菓子類で3576キロカロリー

ポテトチップス	661g相当
ドーナッツ（プレーン）	944g相当
アップルパイ	1217g相当
ホットケーキ	1414g相当
カスタードプリン	3083g相当

一般的食品で3576キロカロリー

チャーハン	1736g相当
とりから揚げ	1753g相当
ハンバーグ	1816g相当
豆腐ハンバーグ	2519g相当
お好み焼き	2630g相当

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