1日3686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3686kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3686キロカロリーの分量を見る

穀物類で3686キロカロリー

オートミール	1054g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
米	1078g相当	7.1合
中力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1276g相当
食パン	1487g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2169g相当	18個
ごはん	2363g相当	15膳
そば	2836g相当	14人前
うどん	3880g相当	19玉

いも・でんぷん類で3686キロカロリー

ふかしいも	2858g相当	14個
さつまいも（生）	2903g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5192g相当	34個
さといも（生）	6955g相当	139個
さといも（調理済）	7089g相当	141個
じゃがいも（生）	7228g相当	48個

砂糖・甘味料で3686キロカロリー

グラニュー糖	936g相当	78杯（大さじ）
上白糖	943g相当	104杯（大さじ）
三温糖	946g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1121g相当	53杯（大さじ）

豆類で3686キロカロリー

きな粉	818g相当	102杯（大さじ）
大豆	991g相当
納豆	2004g相当	50パック
豆腐竹輪	3047g相当	33本
木綿豆腐	5050g相当	16丁
絹ごし豆腐	6583g相当	21丁

種実類で3686キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	525g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	526g相当	263粒
ピスタチオ	598g相当	598粒
アーモンド	606g相当	606粒
らっかせい	645g相当	645粒
栗	2425g相当	242個

野菜類で3686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1317g相当
にんにく	2858g相当	408片
えだまめ	2949g相当	983さや
かぼちゃ	4726g相当	3.1個
れんこん	5585g相当
ごぼう	6356g相当	42本
ブロッコリー	9963g相当	39株
にんじん	10532g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10532g相当	52本
玉ねぎ	11170g相当	55個
しそ	11519g相当	11519枚
ミニトマト	12287g相当	614個
オクラ	14177g相当	1417本
キャベツ	16027g相当	13玉
アスパラガス	17553g相当	585本
トマト	18430g相当	92個
ピーマン	18430g相当	614個
なす	20478g相当	204本
ほうれんそう	20478g相当	102束
パクチー	20478g相当
ズッキーニ	23038g相当	115本
大根	24574g相当	24本
きゅうり	28354g相当	283本
はくさい	28354g相当	18玉
セロリ	30717g相当	204本
もやし	33510g相当	167袋
レタス	33510g相当	67玉

果実類で3686キロカロリー

アボカド	2095g相当	20個
バナナ	3964g相当	33本
マンゴー	5421g相当	27個
ぶどう	6356g相当	12房
りんご	6583g相当	21個
パイナップル	6826g相当	4.5個
キウイ（緑）	7228g相当	72個
みかん	7523g相当	50個
グレープフルーツ	9215g相当	30個
メロン	9215g相当	6.1玉
梨	9700g相当	32個
もも	9700g相当	38個
いちご	11891g相当	396個

きのこ類で3686キロカロリー

えのきたけ	10842g相当
まつたけ	11519g相当
エリンギ	11891g相当
ぶなしめじ	14177g相当
しいたけ	14744g相当
まいたけ	16755g相当
なめこ	17553g相当
マッシュルーム	24574g相当

藻類で3686キロカロリー

焼きのり	1242g相当
あおのり	1481g相当
いわのり	1617g相当
塩昆布	1910g相当
こんぶ	2169g相当
昆布の佃煮	2458g相当
くきわかめ	20478g相当
ひじき	28354g相当
わかめ	40956g相当
うみぶどう	61434g相当
もずく	92150g相当

魚介類で3686キロカロリー

かつお節	1111g相当
するめ（あたりめ）	1213g相当
さんま	1285g相当
うなぎのかば焼き	1294g相当
塩さば	1402g相当
イクラ	1463g相当
うなぎ	1617g相当
ぶり	1661g相当
はまち	1699g相当
ぎんざけ	1961g相当
魚肉ソーセージ	2333g相当
いわし	2363g相当
魚肉ハム	2379g相当
ししゃも	2425g相当
たい	2858g相当
べにざけ	2903g相当
辛子明太子	3047g相当
まぐろの赤身	3206g相当
あじ	3292g相当
ほっけ	3579g相当
かまぼこ	3964g相当
はんぺん	3964g相当
かにかま	4142g相当
あまえび	4337g相当
なると	4608g相当
ブラックタイガー	4788g相当
するめいか	4850g相当
かき	6356g相当
あさり	12711g相当

肉類で3686キロカロリー

牛バラ肉	968g相当
豚バラ肉	1008g相当
牛サーロイン	1178g相当
牛肩ロース肉	1250g相当
牛ひき肉	1469g相当
生ハム	1517g相当
ソーセージ	1596g相当
鶏むね肉	1610g相当
牛フィレ肉	2083g相当
チャーシュー	2221g相当
豚フィレ肉	3124g相当
鶏ささみ	3445g相当	68本
砂肝	4287g相当

卵類で3686キロカロリー<

卵黄	1098g相当	54個
生たまご	2596g相当	43個
ゆでたまご	2751g相当	45個

乳製品で3686キロカロリー

プロセスチーズ	1178g相当
モッツァレラチーズ	1371g相当
牛乳	6043g相当	30杯
低脂肪牛乳	8777g相当	43杯

菓子類で3686キロカロリー

ポテトチップス	682g相当
ドーナッツ（プレーン）	973g相当
アップルパイ	1254g相当
ホットケーキ	1457g相当
カスタードプリン	3178g相当

一般的食品で3686キロカロリー

チャーハン	1790g相当
とりから揚げ	1807g相当
ハンバーグ	1872g相当
豆腐ハンバーグ	2596g相当
お好み焼き	2711g相当

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