1日3675キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3675キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3675kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3675キロカロリーの分量を見る

穀物類で3675キロカロリー

オートミール	1050g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
米	1075g相当	7.1合
中力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1272g相当
食パン	1482g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2162g相当	18個
ごはん	2356g相当	15膳
そば	2827g相当	14人前
うどん	3869g相当	19玉

いも・でんぷん類で3675キロカロリー

ふかしいも	2849g相当	14個
さつまいも（生）	2894g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5177g相当	34個
さといも（生）	6934g相当	138個
さといも（調理済）	7068g相当	141個
じゃがいも（生）	7206g相当	48個

砂糖・甘味料で3675キロカロリー

グラニュー糖	933g相当	77杯（大さじ）
上白糖	940g相当	104杯（大さじ）
三温糖	943g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1118g相当	53杯（大さじ）

豆類で3675キロカロリー

きな粉	815g相当	101杯（大さじ）
大豆	988g相当
納豆	1998g相当	49パック
豆腐竹輪	3038g相当	33本
木綿豆腐	5035g相当	16丁
絹ごし豆腐	6563g相当	21丁

種実類で3675キロカロリー

マカダミアナッツ	490g相当	245粒
ブラジルナッツ	523g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	525g相当	262粒
ピスタチオ	596g相当	596粒
アーモンド	604g相当	604粒
らっかせい	643g相当	643粒
栗	2418g相当	241個

野菜類で3675キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1313g相当
にんにく	2849g相当	407片
えだまめ	2940g相当	980さや
かぼちゃ	4712g相当	3.1個
れんこん	5569g相当
ごぼう	6337g相当	42本
ブロッコリー	9933g相当	39株
にんじん	10500g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10500g相当	52本
玉ねぎ	11137g相当	55個
しそ	11485g相当	11485枚
ミニトマト	12250g相当	612個
オクラ	14135g相当	1413本
キャベツ	15979g相当	13玉
アスパラガス	17500g相当	583本
トマト	18375g相当	91個
ピーマン	18375g相当	612個
なす	20417g相当	204本
ほうれんそう	20417g相当	102束
パクチー	20417g相当
ズッキーニ	22969g相当	114本
大根	24500g相当	24本
きゅうり	28270g相当	282本
はくさい	28270g相当	18玉
セロリ	30625g相当	204本
もやし	33410g相当	167袋
レタス	33410g相当	66玉

果実類で3675キロカロリー

アボカド	2089g相当	20個
バナナ	3952g相当	32本
マンゴー	5405g相当	27個
ぶどう	6337g相当	12房
りんご	6563g相当	21個
パイナップル	6806g相当	4.5個
キウイ（緑）	7206g相当	72個
みかん	7500g相当	50個
グレープフルーツ	9188g相当	30個
メロン	9188g相当	6.1玉
梨	9672g相当	32個
もも	9672g相当	38個
いちご	11855g相当	395個

きのこ類で3675キロカロリー

えのきたけ	10809g相当
まつたけ	11485g相当
エリンギ	11855g相当
ぶなしめじ	14135g相当
しいたけ	14700g相当
まいたけ	16705g相当
なめこ	17500g相当
マッシュルーム	24500g相当

藻類で3675キロカロリー

焼きのり	1238g相当
あおのり	1476g相当
いわのり	1612g相当
塩昆布	1905g相当
こんぶ	2162g相当
昆布の佃煮	2450g相当
くきわかめ	20417g相当
ひじき	28270g相当
わかめ	40834g相当
うみぶどう	61250g相当
もずく	91875g相当

魚介類で3675キロカロリー

かつお節	1107g相当
するめ（あたりめ）	1209g相当
さんま	1281g相当
うなぎのかば焼き	1290g相当
塩さば	1398g相当
イクラ	1459g相当
うなぎ	1612g相当
ぶり	1656g相当
はまち	1694g相当
ぎんざけ	1955g相当
魚肉ソーセージ	2326g相当
いわし	2356g相当
魚肉ハム	2371g相当
ししゃも	2418g相当
たい	2849g相当
べにざけ	2894g相当
辛子明太子	3038g相当
まぐろの赤身	3196g相当
あじ	3282g相当
ほっけ	3568g相当
かまぼこ	3952g相当
はんぺん	3952g相当
かにかま	4130g相当
あまえび	4324g相当
なると	4594g相当
ブラックタイガー	4773g相当
するめいか	4836g相当
かき	6337g相当
あさり	12673g相当

肉類で3675キロカロリー

牛バラ肉	965g相当
豚バラ肉	1005g相当
牛サーロイン	1175g相当
牛肩ロース肉	1246g相当
牛ひき肉	1465g相当
生ハム	1513g相当
ソーセージ	1591g相当
鶏むね肉	1605g相当
牛フィレ肉	2077g相当
チャーシュー	2214g相当
豚フィレ肉	3115g相当
鶏ささみ	3435g相当	68本
砂肝	4274g相当

卵類で3675キロカロリー<

卵黄	1094g相当	54個
生たまご	2589g相当	43個
ゆでたまご	2743g相当	45個

乳製品で3675キロカロリー

プロセスチーズ	1175g相当
モッツァレラチーズ	1367g相当
牛乳	6025g相当	30杯
低脂肪牛乳	8750g相当	43杯

菓子類で3675キロカロリー

ポテトチップス	680g相当
ドーナッツ（プレーン）	970g相当
アップルパイ	1250g相当
ホットケーキ	1453g相当
カスタードプリン	3169g相当

一般的食品で3675キロカロリー

チャーハン	1784g相当
とりから揚げ	1802g相当
ハンバーグ	1866g相当
豆腐ハンバーグ	2589g相当
お好み焼き	2703g相当

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