1日4675キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4675キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4675kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4675キロカロリーの分量を見る

穀物類で4675キロカロリー

オートミール	1336g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
米	1367g相当	9.1合
中力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1618g相当
食パン	1886g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2750g相当	22個
ごはん	2997g相当	19膳
そば	3597g相当	17人前
うどん	4922g相当	24玉

いも・でんぷん類で4675キロカロリー

ふかしいも	3625g相当	18個
さつまいも（生）	3682g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6585g相当	43個
さといも（生）	8821g相当	176個
さといも（調理済）	8991g相当	179個
じゃがいも（生）	9167g相当	61個

砂糖・甘味料で4675キロカロリー

グラニュー糖	1187g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1196g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1199g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1421g相当	67杯（大さじ）

豆類で4675キロカロリー

きな粉	1037g相当	129杯（大さじ）
大豆	1257g相当
納豆	2541g相当	63パック
豆腐竹輪	3864g相当	42本
木綿豆腐	6405g相当	21丁
絹ごし豆腐	8349g相当	27丁

種実類で4675キロカロリー

マカダミアナッツ	623g相当	311粒
ブラジルナッツ	666g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	758g相当	758粒
アーモンド	768g相当	768粒
らっかせい	818g相当	818粒
栗	3076g相当	307個

野菜類で4675キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1670g相当
にんにく	3625g相当	517片
えだまめ	3740g相当	1246さや
かぼちゃ	5994g相当	3.9個
れんこん	7084g相当
ごぼう	8061g相当	53本
ブロッコリー	12636g相当	50株
にんじん	13358g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13358g相当	66本
玉ねぎ	14167g相当	70個
しそ	14610g相当	14610枚
ミニトマト	15584g相当	779個
オクラ	17981g相当	1798本
キャベツ	20327g相当	16玉
アスパラガス	22262g相当	742本
トマト	23375g相当	116個
ピーマン	23375g相当	779個
なす	25973g相当	259本
ほうれんそう	25973g相当	129束
パクチー	25973g相当
ズッキーニ	29219g相当	146本
大根	31167g相当	31本
きゅうり	35962g相当	359本
はくさい	35962g相当	23玉
セロリ	38959g相当	259本
もやし	42500g相当	212袋
レタス	42500g相当	85玉

果実類で4675キロカロリー

アボカド	2657g相当	26個
バナナ	5027g相当	41本
マンゴー	6875g相当	34個
ぶどう	8061g相当	16房
りんご	8349g相当	27個
パイナップル	8658g相当	5.7個
キウイ（緑）	9167g相当	91個
みかん	9541g相当	63個
グレープフルーツ	11688g相当	38個
メロン	11688g相当	7.7玉
梨	12303g相当	41個
もも	12303g相当	49個
いちご	15081g相当	502個

きのこ類で4675キロカロリー

えのきたけ	13750g相当
まつたけ	14610g相当
エリンギ	15081g相当
ぶなしめじ	17981g相当
しいたけ	18700g相当
まいたけ	21250g相当
なめこ	22262g相当
マッシュルーム	31167g相当

藻類で4675キロカロリー

焼きのり	1575g相当
あおのり	1878g相当
いわのり	2051g相当
塩昆布	2423g相当
こんぶ	2750g相当
昆布の佃煮	3117g相当
くきわかめ	25973g相当
ひじき	35962g相当
わかめ	51945g相当
うみぶどう	77917g相当
もずく	116875g相当

魚介類で4675キロカロリー

かつお節	1409g相当
するめ（あたりめ）	1538g相当
さんま	1629g相当
うなぎのかば焼き	1641g相当
塩さば	1778g相当
イクラ	1856g相当
うなぎ	2051g相当
ぶり	2106g相当
はまち	2155g相当
ぎんざけ	2487g相当
魚肉ソーセージ	2959g相当
いわし	2997g相当
魚肉ハム	3017g相当
ししゃも	3076g相当
たい	3625g相当
べにざけ	3682g相当
辛子明太子	3864g相当
まぐろの赤身	4066g相当
あじ	4175g相当
ほっけ	4539g相当
かまぼこ	5027g相当
はんぺん	5027g相当
かにかま	5253g相当
あまえび	5500g相当
なると	5844g相当
ブラックタイガー	6072g相当
するめいか	6152g相当
かき	8061g相当
あさり	16121g相当

肉類で4675キロカロリー

牛バラ肉	1228g相当
豚バラ肉	1278g相当
牛サーロイン	1494g相当
牛肩ロース肉	1585g相当
牛ひき肉	1863g相当
生ハム	1924g相当
ソーセージ	2024g相当
鶏むね肉	2042g相当
牛フィレ肉	2642g相当
チャーシュー	2817g相当
豚フィレ肉	3962g相当
鶏ささみ	4370g相当	87本
砂肝	5437g相当

卵類で4675キロカロリー<

卵黄	1392g相当	69個
生たまご	3293g相当	54個
ゆでたまご	3489g相当	58個

乳製品で4675キロカロリー

プロセスチーズ	1494g相当
モッツァレラチーズ	1738g相当
牛乳	7664g相当	38杯
低脂肪牛乳	11131g相当	55杯

菓子類で4675キロカロリー

ポテトチップス	865g相当
ドーナッツ（プレーン）	1234g相当
アップルパイ	1591g相当
ホットケーキ	1848g相当
カスタードプリン	4031g相当

一般的食品で4675キロカロリー

チャーハン	2270g相当
とりから揚げ	2292g相当
ハンバーグ	2374g相当
豆腐ハンバーグ	3293g相当
お好み焼き	3438g相当

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