1日4775キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4775キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4775kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4775キロカロリーの分量を見る

穀物類で4775キロカロリー

オートミール	1365g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
米	1397g相当	9.3合
中力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1653g相当
食パン	1926g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2809g相当	23個
ごはん	3061g相当	20膳
そば	3674g相当	18人前
うどん	5027g相当	25玉

いも・でんぷん類で4775キロカロリー

ふかしいも	3702g相当	18個
さつまいも（生）	3760g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6726g相当	44個
さといも（生）	9010g相当	180個
さといも（調理済）	9183g相当	183個
じゃがいも（生）	9363g相当	62個

砂糖・甘味料で4775キロカロリー

グラニュー糖	1212g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1222g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1225g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1452g相当	69杯（大さじ）

豆類で4775キロカロリー

きな粉	1059g相当	132杯（大さじ）
大豆	1284g相当
納豆	2596g相当	64パック
豆腐竹輪	3947g相当	43本
木綿豆腐	6542g相当	21丁
絹ごし豆腐	8527g相当	28丁

種実類で4775キロカロリー

マカダミアナッツ	636g相当	318粒
ブラジルナッツ	680g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	682g相当	341粒
ピスタチオ	774g相当	774粒
アーモンド	785g相当	785粒
らっかせい	835g相当	835粒
栗	3142g相当	314個

野菜類で4775キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1706g相当
にんにく	3702g相当	528片
えだまめ	3821g相当	1273さや
かぼちゃ	6122g相当	4個
れんこん	7235g相当
ごぼう	8233g相当	54本
ブロッコリー	12906g相当	51株
にんじん	13643g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13643g相当	68本
玉ねぎ	14470g相当	72個
しそ	14922g相当	14922枚
ミニトマト	15917g相当	795個
オクラ	18366g相当	1836本
キャベツ	20761g相当	17玉
アスパラガス	22739g相当	757本
トマト	23875g相当	119個
ピーマン	23875g相当	795個
なす	26528g相当	265本
ほうれんそう	26528g相当	132束
パクチー	26528g相当
ズッキーニ	29844g相当	149本
大根	31834g相当	31本
きゅうり	36731g相当	367本
はくさい	36731g相当	24玉
セロリ	39792g相当	265本
もやし	43410g相当	217袋
レタス	43410g相当	86玉

果実類で4775キロカロリー

アボカド	2714g相当	27個
バナナ	5135g相当	42本
マンゴー	7023g相当	35個
ぶどう	8233g相当	16房
りんご	8527g相当	28個
パイナップル	8843g相当	5.8個
キウイ（緑）	9363g相当	93個
みかん	9745g相当	64個
グレープフルーツ	11938g相当	39個
メロン	11938g相当	7.9玉
梨	12566g相当	41個
もも	12566g相当	50個
いちご	15404g相当	513個

きのこ類で4775キロカロリー

えのきたけ	14045g相当
まつたけ	14922g相当
エリンギ	15404g相当
ぶなしめじ	18366g相当
しいたけ	19100g相当
まいたけ	21705g相当
なめこ	22739g相当
マッシュルーム	31834g相当

藻類で4775キロカロリー

焼きのり	1608g相当
あおのり	1918g相当
いわのり	2095g相当
塩昆布	2475g相当
こんぶ	2809g相当
昆布の佃煮	3184g相当
くきわかめ	26528g相当
ひじき	36731g相当
わかめ	53056g相当
うみぶどう	79584g相当
もずく	119375g相当

魚介類で4775キロカロリー

かつお節	1439g相当
するめ（あたりめ）	1571g相当
さんま	1664g相当
うなぎのかば焼き	1676g相当
塩さば	1816g相当
イクラ	1895g相当
うなぎ	2095g相当
ぶり	2151g相当
はまち	2201g相当
ぎんざけ	2540g相当
魚肉ソーセージ	3023g相当
いわし	3061g相当
魚肉ハム	3081g相当
ししゃも	3142g相当
たい	3702g相当
べにざけ	3760g相当
辛子明太子	3947g相当
まぐろの赤身	4153g相当
あじ	4264g相当
ほっけ	4636g相当
かまぼこ	5135g相当
はんぺん	5135g相当
かにかま	5366g相当
あまえび	5618g相当
なると	5969g相当
ブラックタイガー	6202g相当
するめいか	6283g相当
かき	8233g相当
あさり	16466g相当

肉類で4775キロカロリー

牛バラ肉	1254g相当
豚バラ肉	1305g相当
牛サーロイン	1526g相当
牛肩ロース肉	1619g相当
牛ひき肉	1903g相当
生ハム	1966g相当
ソーセージ	2068g相当
鶏むね肉	2086g相当
牛フィレ肉	2698g相当
チャーシュー	2877g相当
豚フィレ肉	4047g相当
鶏ささみ	4463g相当	89本
砂肝	5553g相当

卵類で4775キロカロリー<

卵黄	1422g相当	71個
生たまご	3363g相当	56個
ゆでたまご	3564g相当	59個

乳製品で4775キロカロリー

プロセスチーズ	1526g相当
モッツァレラチーズ	1776g相当
牛乳	7828g相当	39杯
低脂肪牛乳	11370g相当	56杯

菓子類で4775キロカロリー

ポテトチップス	883g相当
ドーナッツ（プレーン）	1260g相当
アップルパイ	1625g相当
ホットケーキ	1888g相当
カスタードプリン	4117g相当

一般的食品で4775キロカロリー

チャーハン	2318g相当
とりから揚げ	2341g相当
ハンバーグ	2424g相当
豆腐ハンバーグ	3363g相当
お好み焼き	3512g相当

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