1日5775キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5775キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5775kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5775キロカロリーの分量を見る

穀物類で5775キロカロリー

オートミール	1650g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1655g相当	206杯（大さじ）
米	1689g相当	11合
中力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1999g相当
食パン	2329g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3398g相当	28個
ごはん	3702g相当	24膳
そば	4443g相当	22人前
うどん	6079g相当	30玉

いも・でんぷん類で5775キロカロリー

ふかしいも	4477g相当	22個
さつまいも（生）	4548g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8134g相当	54個
さといも（生）	10897g相当	217個
さといも（調理済）	11106g相当	222個
じゃがいも（生）	11324g相当	75個

砂糖・甘味料で5775キロカロリー

グラニュー糖	1466g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1477g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1481g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1756g相当	83杯（大さじ）

豆類で5775キロカロリー

きな粉	1281g相当	160杯（大さじ）
大豆	1553g相当
納豆	3139g相当	78パック
豆腐竹輪	4773g相当	53本
木綿豆腐	7911g相当	26丁
絹ごし豆腐	10313g相当	34丁

種実類で5775キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	822g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	824g相当	412粒
ピスタチオ	936g相当	936粒
アーモンド	949g相当	949粒
らっかせい	1010g相当	1010粒
栗	3800g相当	380個

野菜類で5775キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2063g相当
にんにく	4477g相当	639片
えだまめ	4620g相当	1540さや
かぼちゃ	7404g相当	4.9個
れんこん	8750g相当
ごぼう	9957g相当	66本
ブロッコリー	15609g相当	62株
にんじん	16500g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16500g相当	82本
玉ねぎ	17500g相当	87個
しそ	18047g相当	18047枚
ミニトマト	19250g相当	962個
オクラ	22212g相当	2221本
キャベツ	25109g相当	20玉
アスパラガス	27500g相当	916本
トマト	28875g相当	144個
ピーマン	28875g相当	962個
なす	32084g相当	320本
ほうれんそう	32084g相当	160束
パクチー	32084g相当
ズッキーニ	36094g相当	180本
大根	38500g相当	38本
きゅうり	44424g相当	444本
はくさい	44424g相当	29玉
セロリ	48125g相当	320本
もやし	52500g相当	262袋
レタス	52500g相当	105玉

果実類で5775キロカロリー

アボカド	3282g相当	32個
バナナ	6210g相当	51本
マンゴー	8493g相当	42個
ぶどう	9957g相当	19房
りんご	10313g相当	34個
パイナップル	10695g相当	7.1個
キウイ（緑）	11324g相当	113個
みかん	11786g相当	78個
グレープフルーツ	14438g相当	48個
メロン	14438g相当	9.6玉
梨	15198g相当	50個
もも	15198g相当	60個
いちご	18630g相当	621個

きのこ類で5775キロカロリー

えのきたけ	16986g相当
まつたけ	18047g相当
エリンギ	18630g相当
ぶなしめじ	22212g相当
しいたけ	23100g相当
まいたけ	26250g相当
なめこ	27500g相当
マッシュルーム	38500g相当

藻類で5775キロカロリー

焼きのり	1945g相当
あおのり	2320g相当
いわのり	2533g相当
塩昆布	2993g相当
こんぶ	3398g相当
昆布の佃煮	3850g相当
くきわかめ	32084g相当
ひじき	44424g相当
わかめ	64167g相当
うみぶどう	96250g相当
もずく	144375g相当

魚介類で5775キロカロリー

かつお節	1740g相当
するめ（あたりめ）	1900g相当
さんま	2013g相当
うなぎのかば焼き	2027g相当
塩さば	2196g相当
イクラ	2292g相当
うなぎ	2533g相当
ぶり	2602g相当
はまち	2662g相当
ぎんざけ	3072g相当
魚肉ソーセージ	3656g相当
いわし	3702g相当
魚肉ハム	3726g相当
ししゃも	3800g相当
たい	4477g相当
べにざけ	4548g相当
辛子明太子	4773g相当
まぐろの赤身	5022g相当
あじ	5157g相当
ほっけ	5607g相当
かまぼこ	6210g相当
はんぺん	6210g相当
かにかま	6489g相当
あまえび	6795g相当
なると	7219g相当
ブラックタイガー	7500g相当
するめいか	7599g相当
かき	9957g相当
あさり	19914g相当

肉類で5775キロカロリー

牛バラ肉	1516g相当
豚バラ肉	1578g相当
牛サーロイン	1846g相当
牛肩ロース肉	1958g相当
牛ひき肉	2301g相当
生ハム	2377g相当
ソーセージ	2500g相当
鶏むね肉	2522g相当
牛フィレ肉	3263g相当
チャーシュー	3479g相当
豚フィレ肉	4895g相当
鶏ささみ	5398g相当	107本
砂肝	6716g相当

卵類で5775キロカロリー<

卵黄	1719g相当	85個
生たまご	4067g相当	67個
ゆでたまご	4310g相当	71個

乳製品で5775キロカロリー

プロセスチーズ	1846g相当
モッツァレラチーズ	2147g相当
牛乳	9468g相当	47杯
低脂肪牛乳	13750g相当	68杯

菓子類で5775キロカロリー

ポテトチップス	1068g相当
ドーナッツ（プレーン）	1524g相当
アップルパイ	1965g相当
ホットケーキ	2283g相当
カスタードプリン	4979g相当

一般的食品で5775キロカロリー

チャーハン	2804g相当
とりから揚げ	2831g相当
ハンバーグ	2932g相当
豆腐ハンバーグ	4067g相当
お好み焼き	4247g相当

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