1日5774キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5774キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5774kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5774キロカロリーの分量を見る

穀物類で5774キロカロリー

オートミール	1650g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1655g相当	206杯（大さじ）
米	1689g相当	11合
中力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1998g相当
食パン	2329g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3397g相当	28個
ごはん	3702g相当	24膳
そば	4442g相当	22人前
うどん	6078g相当	30玉

いも・でんぷん類で5774キロカロリー

ふかしいも	4476g相当	22個
さつまいも（生）	4547g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8133g相当	54個
さといも（生）	10895g相当	217個
さといも（調理済）	11104g相当	222個
じゃがいも（生）	11322g相当	75個

砂糖・甘味料で5774キロカロリー

グラニュー糖	1466g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1477g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1481g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1756g相当	83杯（大さじ）

豆類で5774キロカロリー

きな粉	1281g相当	160杯（大さじ）
大豆	1553g相当
納豆	3139g相当	78パック
豆腐竹輪	4772g相当	53本
木綿豆腐	7910g相当	26丁
絹ごし豆腐	10311g相当	34丁

種実類で5774キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	822g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	824g相当	412粒
ピスタチオ	936g相当	936粒
アーモンド	949g相当	949粒
らっかせい	1010g相当	1010粒
栗	3799g相当	379個

野菜類で5774キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2063g相当
にんにく	4476g相当	639片
えだまめ	4620g相当	1540さや
かぼちゃ	7403g相当	4.9個
れんこん	8749g相当
ごぼう	9956g相当	66本
ブロッコリー	15606g相当	62株
にんじん	16498g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16498g相当	82本
玉ねぎ	17497g相当	87個
しそ	18044g相当	18044枚
ミニトマト	19247g相当	962個
オクラ	22208g相当	2220本
キャベツ	25105g相当	20玉
アスパラガス	27496g相当	916本
トマト	28870g相当	144個
ピーマン	28870g相当	962個
なす	32078g相当	320本
ほうれんそう	32078g相当	160束
パクチー	32078g相当
ズッキーニ	36088g相当	180本
大根	38494g相当	38本
きゅうり	44416g相当	444本
はくさい	44416g相当	29玉
セロリ	48117g相当	320本
もやし	52491g相当	262袋
レタス	52491g相当	104玉

果実類で5774キロカロリー

アボカド	3281g相当	32個
バナナ	6209g相当	51本
マンゴー	8492g相当	42個
ぶどう	9956g相当	19房
りんご	10311g相当	34個
パイナップル	10693g相当	7.1個
キウイ（緑）	11322g相当	113個
みかん	11784g相当	78個
グレープフルーツ	14435g相当	48個
メロン	14435g相当	9.6玉
梨	15195g相当	50個
もも	15195g相当	60個
いちご	18626g相当	620個

きのこ類で5774キロカロリー

えのきたけ	16983g相当
まつたけ	18044g相当
エリンギ	18626g相当
ぶなしめじ	22208g相当
しいたけ	23096g相当
まいたけ	26246g相当
なめこ	27496g相当
マッシュルーム	38494g相当

藻類で5774キロカロリー

焼きのり	1945g相当
あおのり	2319g相当
いわのり	2533g相当
塩昆布	2992g相当
こんぶ	3397g相当
昆布の佃煮	3850g相当
くきわかめ	32078g相当
ひじき	44416g相当
わかめ	64156g相当
うみぶどう	96234g相当
もずく	144350g相当

魚介類で5774キロカロリー

かつお節	1740g相当
するめ（あたりめ）	1900g相当
さんま	2012g相当
うなぎのかば焼き	2026g相当
塩さば	2196g相当
イクラ	2292g相当
うなぎ	2533g相当
ぶり	2601g相当
はまち	2661g相当
ぎんざけ	3072g相当
魚肉ソーセージ	3655g相当
いわし	3702g相当
魚肉ハム	3726g相当
ししゃも	3799g相当
たい	4476g相当
べにざけ	4547g相当
辛子明太子	4772g相当
まぐろの赤身	5021g相当
あじ	5156g相当
ほっけ	5606g相当
かまぼこ	6209g相当
はんぺん	6209g相当
かにかま	6488g相当
あまえび	6793g相当
なると	7218g相当
ブラックタイガー	7499g相当
するめいか	7598g相当
かき	9956g相当
あさり	19911g相当

肉類で5774キロカロリー

牛バラ肉	1516g相当
豚バラ肉	1578g相当
牛サーロイン	1845g相当
牛肩ロース肉	1958g相当
牛ひき肉	2301g相当
生ハム	2377g相当
ソーセージ	2500g相当
鶏むね肉	2522g相当
牛フィレ肉	3263g相当
チャーシュー	3479g相当
豚フィレ肉	4894g相当
鶏ささみ	5397g相当	107本
砂肝	6714g相当

卵類で5774キロカロリー<

卵黄	1719g相当	85個
生たまご	4067g相当	67個
ゆでたまご	4309g相当	71個

乳製品で5774キロカロリー

プロセスチーズ	1845g相当
モッツァレラチーズ	2147g相当
牛乳	9466g相当	47杯
低脂肪牛乳	13748g相当	68杯

菓子類で5774キロカロリー

ポテトチップス	1068g相当
ドーナッツ（プレーン）	1524g相当
アップルパイ	1964g相当
ホットケーキ	2283g相当
カスタードプリン	4978g相当

一般的食品で5774キロカロリー

チャーハン	2803g相当
とりから揚げ	2831g相当
ハンバーグ	2931g相当
豆腐ハンバーグ	4067g相当
お好み焼き	4246g相当

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