1日5776キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5776キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5776kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5776キロカロリーの分量を見る

穀物類で5776キロカロリー

オートミール	1651g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1656g相当	207杯（大さじ）
米	1689g相当	11合
中力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1999g相当
食パン	2330g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3398g相当	28個
ごはん	3703g相当	24膳
そば	4444g相当	22人前
うどん	6080g相当	30玉

いも・でんぷん類で5776キロカロリー

ふかしいも	4478g相当	22個
さつまいも（生）	4549g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8136g相当	54個
さといも（生）	10899g相当	217個
さといも（調理済）	11108g相当	222個
じゃがいも（生）	11326g相当	75個

砂糖・甘味料で5776キロカロリー

グラニュー糖	1466g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1478g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1482g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1756g相当	83杯（大さじ）

豆類で5776キロカロリー

きな粉	1281g相当	160杯（大さじ）
大豆	1553g相当
納豆	3140g相当	78パック
豆腐竹輪	4774g相当	53本
木綿豆腐	7913g相当	26丁
絹ごし豆腐	10315g相当	34丁

種実類で5776キロカロリー

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	822g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	824g相当	412粒
ピスタチオ	937g相当	937粒
アーモンド	949g相当	949粒
らっかせい	1010g相当	1010粒
栗	3800g相当	380個

野菜類で5776キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2063g相当
にんにく	4478g相当	639片
えだまめ	4621g相当	1540さや
かぼちゃ	7406g相当	4.9個
れんこん	8752g相当
ごぼう	9959g相当	66本
ブロッコリー	15611g相当	62株
にんじん	16503g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16503g相当	82本
玉ねぎ	17504g相当	87個
しそ	18050g相当	18050枚
ミニトマト	19254g相当	962個
オクラ	22216g相当	2221本
キャベツ	25114g相当	20玉
アスパラガス	27505g相当	916本
トマト	28880g相当	144個
ピーマン	28880g相当	962個
なす	32089g相当	320本
ほうれんそう	32089g相当	160束
パクチー	32089g相当
ズッキーニ	36100g相当	180本
大根	38507g相当	38本
きゅうり	44431g相当	444本
はくさい	44431g相当	29玉
セロリ	48134g相当	320本
もやし	52510g相当	262袋
レタス	52510g相当	105玉

果実類で5776キロカロリー

アボカド	3282g相当	32個
バナナ	6211g相当	51本
マンゴー	8495g相当	42個
ぶどう	9959g相当	19房
りんご	10315g相当	34個
パイナップル	10697g相当	7.1個
キウイ（緑）	11326g相当	113個
みかん	11788g相当	78個
グレープフルーツ	14440g相当	48個
メロン	14440g相当	9.6玉
梨	15200g相当	50個
もも	15200g相当	60個
いちご	18633g相当	621個

きのこ類で5776キロカロリー

えのきたけ	16989g相当
まつたけ	18050g相当
エリンギ	18633g相当
ぶなしめじ	22216g相当
しいたけ	23104g相当
まいたけ	26255g相当
なめこ	27505g相当
マッシュルーム	38507g相当

藻類で5776キロカロリー

焼きのり	1945g相当
あおのり	2320g相当
いわのり	2534g相当
塩昆布	2993g相当
こんぶ	3398g相当
昆布の佃煮	3851g相当
くきわかめ	32089g相当
ひじき	44431g相当
わかめ	64178g相当
うみぶどう	96267g相当
もずく	144400g相当

魚介類で5776キロカロリー

かつお節	1740g相当
するめ（あたりめ）	1900g相当
さんま	2013g相当
うなぎのかば焼き	2027g相当
塩さば	2197g相当
イクラ	2293g相当
うなぎ	2534g相当
ぶり	2602g相当
はまち	2662g相当
ぎんざけ	3073g相当
魚肉ソーセージ	3656g相当
いわし	3703g相当
魚肉ハム	3727g相当
ししゃも	3800g相当
たい	4478g相当
べにざけ	4549g相当
辛子明太子	4774g相当
まぐろの赤身	5023g相当
あじ	5158g相当
ほっけ	5608g相当
かまぼこ	6211g相当
はんぺん	6211g相当
かにかま	6490g相当
あまえび	6796g相当
なると	7220g相当
ブラックタイガー	7502g相当
するめいか	7600g相当
かき	9959g相当
あさり	19918g相当

肉類で5776キロカロリー

牛バラ肉	1517g相当
豚バラ肉	1579g相当
牛サーロイン	1846g相当
牛肩ロース肉	1958g相当
牛ひき肉	2302g相当
生ハム	2377g相当
ソーセージ	2501g相当
鶏むね肉	2523g相当
牛フィレ肉	3264g相当
チャーシュー	3480g相当
豚フィレ肉	4895g相当
鶏ささみ	5399g相当	107本
砂肝	6717g相当

卵類で5776キロカロリー<

卵黄	1720g相当	86個
生たまご	4068g相当	67個
ゆでたまご	4311g相当	71個

乳製品で5776キロカロリー

プロセスチーズ	1846g相当
モッツァレラチーズ	2148g相当
牛乳	9469g相当	47杯
低脂肪牛乳	13753g相当	68杯

菓子類で5776キロカロリー

ポテトチップス	1068g相当
ドーナッツ（プレーン）	1525g相当
アップルパイ	1965g相当
ホットケーキ	2284g相当
カスタードプリン	4980g相当

一般的食品で5776キロカロリー

チャーハン	2804g相当
とりから揚げ	2832g相当
ハンバーグ	2932g相当
豆腐ハンバーグ	4068g相当
お好み焼き	4248g相当

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