1日5875キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5875キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5875kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5875キロカロリーの分量を見る

穀物類で5875キロカロリー

オートミール	1679g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1684g相当	210杯（大さじ）
米	1718g相当	11合
中力粉	1744g相当	218杯（大さじ）
強力粉	1744g相当	218杯（大さじ）
フランスパン	2033g相当
食パン	2369g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3456g相当	28個
ごはん	3767g相当	25膳
そば	4520g相当	22人前
うどん	6185g相当	30玉

いも・でんぷん類で5875キロカロリー

ふかしいも	4555g相当	22個
さつまいも（生）	4626g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8275g相当	55個
さといも（生）	11085g相当	221個
さといも（調理済）	11299g相当	225個
じゃがいも（生）	11520g相当	76個

砂糖・甘味料で5875キロカロリー

グラニュー糖	1492g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1503g相当	167杯（大さじ）
三温糖	1507g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1786g相当	85杯（大さじ）

豆類で5875キロカロリー

きな粉	1303g相当	162杯（大さじ）
大豆	1580g相当
納豆	3193g相当	79パック
豆腐竹輪	4856g相当	53本
木綿豆腐	8048g相当	26丁
絹ごし豆腐	10492g相当	34丁

種実類で5875キロカロリー

マカダミアナッツ	783g相当	391粒
ブラジルナッツ	836g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	839g相当	419粒
ピスタチオ	953g相当	953粒
アーモンド	965g相当	965粒
らっかせい	1028g相当	1028粒
栗	3866g相当	386個

野菜類で5875キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2099g相当
にんにく	4555g相当	650片
えだまめ	4700g相当	1566さや
かぼちゃ	7533g相当	5個
れんこん	8902g相当
ごぼう	10130g相当	67本
ブロッコリー	15879g相当	63株
にんじん	16786g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16786g相当	83本
玉ねぎ	17804g相当	89個
しそ	18360g相当	18360枚
ミニトマト	19584g相当	979個
オクラ	22597g相当	2259本
キャベツ	25544g相当	21玉
アスパラガス	27977g相当	932本
トマト	29375g相当	146個
ピーマン	29375g相当	979個
なす	32639g相当	326本
ほうれんそう	32639g相当	163束
パクチー	32639g相当
ズッキーニ	36719g相当	183本
大根	39167g相当	39本
きゅうり	45193g相当	451本
はくさい	45193g相当	30玉
セロリ	48959g相当	326本
もやし	53410g相当	267袋
レタス	53410g相当	106玉

果実類で5875キロカロリー

アボカド	3339g相当	33個
バナナ	6318g相当	52本
マンゴー	8640g相当	43個
ぶどう	10130g相当	20房
りんご	10492g相当	34個
パイナップル	10880g相当	7.2個
キウイ（緑）	11520g相当	115個
みかん	11990g相当	79個
グレープフルーツ	14688g相当	48個
メロン	14688g相当	9.7玉
梨	15461g相当	51個
もも	15461g相当	61個
いちご	18952g相当	631個

きのこ類で5875キロカロリー

えのきたけ	17280g相当
まつたけ	18360g相当
エリンギ	18952g相当
ぶなしめじ	22597g相当
しいたけ	23500g相当
まいたけ	26705g相当
なめこ	27977g相当
マッシュルーム	39167g相当

藻類で5875キロカロリー

焼きのり	1979g相当
あおのり	2360g相当
いわのり	2577g相当
塩昆布	3045g相当
こんぶ	3456g相当
昆布の佃煮	3917g相当
くきわかめ	32639g相当
ひじき	45193g相当
わかめ	65278g相当
うみぶどう	97917g相当
もずく	146875g相当

魚介類で5875キロカロリー

かつお節	1770g相当
するめ（あたりめ）	1933g相当
さんま	2048g相当
うなぎのかば焼き	2062g相当
塩さば	2234g相当
イクラ	2332g相当
うなぎ	2577g相当
ぶり	2647g相当
はまち	2708g相当
ぎんざけ	3125g相当
魚肉ソーセージ	3719g相当
いわし	3767g相当
魚肉ハム	3791g相当
ししゃも	3866g相当
たい	4555g相当
べにざけ	4626g相当
辛子明太子	4856g相当
まぐろの赤身	5109g相当
あじ	5246g相当
ほっけ	5704g相当
かまぼこ	6318g相当
はんぺん	6318g相当
かにかま	6602g相当
あまえび	6912g相当
なると	7344g相当
ブラックタイガー	7630g相当
するめいか	7731g相当
かき	10130g相当
あさり	20259g相当

肉類で5875キロカロリー

牛バラ肉	1542g相当
豚バラ肉	1606g相当
牛サーロイン	1877g相当
牛肩ロース肉	1992g相当
牛ひき肉	2341g相当
生ハム	2418g相当
ソーセージ	2544g相当
鶏むね肉	2566g相当
牛フィレ肉	3320g相当
チャーシュー	3540g相当
豚フィレ肉	4979g相当
鶏ささみ	5491g相当	109本
砂肝	6832g相当

卵類で5875キロカロリー<

卵黄	1749g相当	87個
生たまご	4138g相当	68個
ゆでたまご	4385g相当	73個

乳製品で5875キロカロリー

プロセスチーズ	1877g相当
モッツァレラチーズ	2185g相当
牛乳	9632g相当	48杯
低脂肪牛乳	13989g相当	69杯

菓子類で5875キロカロリー

ポテトチップス	1086g相当
ドーナッツ（プレーン）	1551g相当
アップルパイ	1999g相当
ホットケーキ	2323g相当
カスタードプリン	5065g相当

一般的食品で5875キロカロリー

チャーハン	2852g相当
とりから揚げ	2880g相当
ハンバーグ	2983g相当
豆腐ハンバーグ	4138g相当
お好み焼き	4320g相当

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