1日5975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5975キロカロリーの分量を見る

穀物類で5975キロカロリー

オートミール	1708g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
米	1748g相当	11合
中力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2068g相当
食パン	2410g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3515g相当	29個
ごはん	3831g相当	25膳
そば	4597g相当	22人前
うどん	6290g相当	31玉

いも・でんぷん類で5975キロカロリー

ふかしいも	4632g相当	23個
さつまいも（生）	4705g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8416g相当	56個
さといも（生）	11274g相当	225個
さといも（調理済）	11491g相当	229個
じゃがいも（生）	11716g相当	78個

砂糖・甘味料で5975キロカロリー

グラニュー糖	1517g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1529g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1533g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1817g相当	86杯（大さじ）

豆類で5975キロカロリー

きな粉	1325g相当	165杯（大さじ）
大豆	1607g相当
納豆	3248g相当	81パック
豆腐竹輪	4939g相当	54本
木綿豆腐	8185g相当	27丁
絹ごし豆腐	10670g相当	35丁

種実類で5975キロカロリー

マカダミアナッツ	796g相当	398粒
ブラジルナッツ	850g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	969g相当	969粒
アーモンド	982g相当	982粒
らっかせい	1045g相当	1045粒
栗	3931g相当	393個

野菜類で5975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2134g相当
にんにく	4632g相当	661片
えだまめ	4780g相当	1593さや
かぼちゃ	7661g相当	5.1個
れんこん	9054g相当
ごぼう	10302g相当	68本
ブロッコリー	16149g相当	64株
にんじん	17072g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17072g相当	85本
玉ねぎ	18107g相当	90個
しそ	18672g相当	18672枚
ミニトマト	19917g相当	995個
オクラ	22981g相当	2298本
キャベツ	25979g相当	21玉
アスパラガス	28453g相当	948本
トマト	29875g相当	149個
ピーマン	29875g相当	995個
なす	33195g相当	331本
ほうれんそう	33195g相当	165束
パクチー	33195g相当
ズッキーニ	37344g相当	186本
大根	39834g相当	39本
きゅうり	45962g相当	459本
はくさい	45962g相当	30玉
セロリ	49792g相当	331本
もやし	54319g相当	271袋
レタス	54319g相当	108玉

果実類で5975キロカロリー

アボカド	3395g相当	33個
バナナ	6425g相当	53本
マンゴー	8787g相当	43個
ぶどう	10302g相当	20房
りんご	10670g相当	35個
パイナップル	11065g相当	7.3個
キウイ（緑）	11716g相当	117個
みかん	12194g相当	81個
グレープフルーツ	14938g相当	49個
メロン	14938g相当	9.9玉
梨	15724g相当	52個
もも	15724g相当	62個
いちご	19275g相当	642個

きのこ類で5975キロカロリー

えのきたけ	17574g相当
まつたけ	18672g相当
エリンギ	19275g相当
ぶなしめじ	22981g相当
しいたけ	23900g相当
まいたけ	27160g相当
なめこ	28453g相当
マッシュルーム	39834g相当

藻類で5975キロカロリー

焼きのり	2012g相当
あおのり	2400g相当
いわのり	2621g相当
塩昆布	3096g相当
こんぶ	3515g相当
昆布の佃煮	3984g相当
くきわかめ	33195g相当
ひじき	45962g相当
わかめ	66389g相当
うみぶどう	99584g相当
もずく	149375g相当

魚介類で5975キロカロリー

かつお節	1800g相当
するめ（あたりめ）	1966g相当
さんま	2082g相当
うなぎのかば焼き	2097g相当
塩さば	2272g相当
イクラ	2372g相当
うなぎ	2621g相当
ぶり	2692g相当
はまち	2754g相当
ぎんざけ	3179g相当
魚肉ソーセージ	3782g相当
いわし	3831g相当
魚肉ハム	3855g相当
ししゃも	3931g相当
たい	4632g相当
べにざけ	4705g相当
辛子明太子	4939g相当
まぐろの赤身	5196g相当
あじ	5335g相当
ほっけ	5801g相当
かまぼこ	6425g相当
はんぺん	6425g相当
かにかま	6714g相当
あまえび	7030g相当
なると	7469g相当
ブラックタイガー	7760g相当
するめいか	7862g相当
かき	10302g相当
あさり	20604g相当

肉類で5975キロカロリー

牛バラ肉	1569g相当
豚バラ肉	1633g相当
牛サーロイン	1909g相当
牛肩ロース肉	2026g相当
牛ひき肉	2381g相当
生ハム	2459g相当
ソーセージ	2587g相当
鶏むね肉	2610g相当
牛フィレ肉	3376g相当
チャーシュー	3600g相当
豚フィレ肉	5064g相当
鶏ささみ	5585g相当	111本
砂肝	6948g相当

卵類で5975キロカロリー<

卵黄	1779g相当	88個
生たまご	4208g相当	70個
ゆでたまご	4459g相当	74個

乳製品で5975キロカロリー

プロセスチーズ	1909g相当
モッツァレラチーズ	2222g相当
牛乳	9796g相当	48杯
低脂肪牛乳	14227g相当	71杯

菓子類で5975キロカロリー

ポテトチップス	1105g相当
ドーナッツ（プレーン）	1577g相当
アップルパイ	2033g相当
ホットケーキ	2362g相当
カスタードプリン	5151g相当

一般的食品で5975キロカロリー

チャーハン	2901g相当
とりから揚げ	2929g相当
ハンバーグ	3033g相当
豆腐ハンバーグ	4208g相当
お好み焼き	4394g相当

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