1日5976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5976キロカロリーの分量を見る

穀物類で5976キロカロリー

オートミール	1708g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
米	1748g相当	11合
中力粉	1774g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1774g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2068g相当
食パン	2410g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3516g相当	29個
ごはん	3831g相当	25膳
そば	4597g相当	22人前
うどん	6291g相当	31玉

いも・でんぷん類で5976キロカロリー

ふかしいも	4633g相当	23個
さつまいも（生）	4706g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8417g相当	56個
さといも（生）	11276g相当	225個
さといも（調理済）	11493g相当	229個
じゃがいも（生）	11718g相当	78個

砂糖・甘味料で5976キロカロリー

グラニュー糖	1517g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1529g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1533g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1817g相当	86杯（大さじ）

豆類で5976キロカロリー

きな粉	1326g相当	165杯（大さじ）
大豆	1607g相当
納豆	3248g相当	81パック
豆腐竹輪	4939g相当	54本
木綿豆腐	8187g相当	27丁
絹ごし豆腐	10672g相当	35丁

種実類で5976キロカロリー

マカダミアナッツ	796g相当	398粒
ブラジルナッツ	851g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	969g相当	969粒
アーモンド	982g相当	982粒
らっかせい	1045g相当	1045粒
栗	3932g相当	393個

野菜類で5976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2135g相当
にんにく	4633g相当	661片
えだまめ	4781g相当	1593さや
かぼちゃ	7662g相当	5.1個
れんこん	9055g相当
ごぼう	10304g相当	68本
ブロッコリー	16152g相当	64株
にんじん	17075g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17075g相当	85本
玉ねぎ	18110g相当	90個
しそ	18675g相当	18675枚
ミニトマト	19920g相当	996個
オクラ	22985g相当	2298本
キャベツ	25983g相当	21玉
アスパラガス	28458g相当	948本
トマト	29880g相当	149個
ピーマン	29880g相当	996個
なす	33200g相当	332本
ほうれんそう	33200g相当	166束
パクチー	33200g相当
ズッキーニ	37350g相当	186本
大根	39840g相当	39本
きゅうり	45970g相当	459本
はくさい	45970g相当	30玉
セロリ	49800g相当	332本
もやし	54328g相当	271袋
レタス	54328g相当	108玉

果実類で5976キロカロリー

アボカド	3396g相当	33個
バナナ	6426g相当	53本
マンゴー	8789g相当	43個
ぶどう	10304g相当	20房
りんご	10672g相当	35個
パイナップル	11067g相当	7.3個
キウイ（緑）	11718g相当	117個
みかん	12196g相当	81個
グレープフルーツ	14940g相当	49個
メロン	14940g相当	9.9玉
梨	15727g相当	52個
もも	15727g相当	62個
いちご	19278g相当	642個

きのこ類で5976キロカロリー

えのきたけ	17577g相当
まつたけ	18675g相当
エリンギ	19278g相当
ぶなしめじ	22985g相当
しいたけ	23904g相当
まいたけ	27164g相当
なめこ	28458g相当
マッシュルーム	39840g相当

藻類で5976キロカロリー

焼きのり	2013g相当
あおのり	2400g相当
いわのり	2622g相当
塩昆布	3097g相当
こんぶ	3516g相当
昆布の佃煮	3985g相当
くきわかめ	33200g相当
ひじき	45970g相当
わかめ	66400g相当
うみぶどう	99600g相当
もずく	149400g相当

魚介類で5976キロカロリー

かつお節	1800g相当
するめ（あたりめ）	1966g相当
さんま	2083g相当
うなぎのかば焼き	2097g相当
塩さば	2273g相当
イクラ	2372g相当
うなぎ	2622g相当
ぶり	2692g相当
はまち	2754g相当
ぎんざけ	3179g相当
魚肉ソーセージ	3783g相当
いわし	3831g相当
魚肉ハム	3856g相当
ししゃも	3932g相当
たい	4633g相当
べにざけ	4706g相当
辛子明太子	4939g相当
まぐろの赤身	5197g相当
あじ	5336g相当
ほっけ	5802g相当
かまぼこ	6426g相当
はんぺん	6426g相当
かにかま	6715g相当
あまえび	7031g相当
なると	7470g相当
ブラックタイガー	7762g相当
するめいか	7864g相当
かき	10304g相当
あさり	20607g相当

肉類で5976キロカロリー

牛バラ肉	1569g相当
豚バラ肉	1633g相当
牛サーロイン	1910g相当
牛肩ロース肉	2026g相当
牛ひき肉	2381g相当
生ハム	2460g相当
ソーセージ	2588g相当
鶏むね肉	2610g相当
牛フィレ肉	3377g相当
チャーシュー	3600g相当
豚フィレ肉	5065g相当
鶏ささみ	5586g相当	111本
砂肝	6949g相当

卵類で5976キロカロリー<

卵黄	1779g相当	88個
生たまご	4209g相当	70個
ゆでたまご	4460g相当	74個

乳製品で5976キロカロリー

プロセスチーズ	1910g相当
モッツァレラチーズ	2222g相当
牛乳	9797g相当	48杯
低脂肪牛乳	14229g相当	71杯

菓子類で5976キロカロリー

ポテトチップス	1105g相当
ドーナッツ（プレーン）	1577g相当
アップルパイ	2033g相当
ホットケーキ	2363g相当
カスタードプリン	5152g相当

一般的食品で5976キロカロリー

チャーハン	2901g相当
とりから揚げ	2930g相当
ハンバーグ	3034g相当
豆腐ハンバーグ	4209g相当
お好み焼き	4395g相当

ほかのカロリーについて調べる