1日5965キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5965キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5965kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5965キロカロリーの分量を見る

穀物類で5965キロカロリー

オートミール	1705g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1710g相当	213杯（大さじ）
米	1745g相当	11合
中力粉	1771g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1771g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2065g相当
食パン	2406g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3509g相当	29個
ごはん	3824g相当	25膳
そば	4589g相当	22人前
うどん	6279g相当	31玉

いも・でんぷん類で5965キロカロリー

ふかしいも	4625g相当	23個
さつまいも（生）	4697g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8402g相当	56個
さといも（生）	11255g相当	225個
さといも（調理済）	11472g相当	229個
じゃがいも（生）	11697g相当	77個

砂糖・甘味料で5965キロカロリー

グラニュー糖	1514g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1526g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1530g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1814g相当	86杯（大さじ）

豆類で5965キロカロリー

きな粉	1323g相当	165杯（大さじ）
大豆	1604g相当
納豆	3242g相当	81パック
豆腐竹輪	4930g相当	54本
木綿豆腐	8172g相当	27丁
絹ごし豆腐	10652g相当	35丁

種実類で5965キロカロリー

マカダミアナッツ	795g相当	397粒
ブラジルナッツ	849g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	851g相当	425粒
ピスタチオ	967g相当	967粒
アーモンド	980g相当	980粒
らっかせい	1043g相当	1043粒
栗	3925g相当	392個

野菜類で5965キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2131g相当
にんにく	4625g相当	660片
えだまめ	4772g相当	1590さや
かぼちゃ	7648g相当	5個
れんこん	9038g相当
ごぼう	10285g相当	68本
ブロッコリー	16122g相当	64株
にんじん	17043g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17043g相当	85本
玉ねぎ	18076g相当	90個
しそ	18641g相当	18641枚
ミニトマト	19884g相当	994個
オクラ	22943g相当	2294本
キャベツ	25935g相当	21玉
アスパラガス	28405g相当	946本
トマト	29825g相当	149個
ピーマン	29825g相当	994個
なす	33139g相当	331本
ほうれんそう	33139g相当	165束
パクチー	33139g相当
ズッキーニ	37282g相当	186本
大根	39767g相当	39本
きゅうり	45885g相当	458本
はくさい	45885g相当	30玉
セロリ	49709g相当	331本
もやし	54228g相当	271袋
レタス	54228g相当	108玉

果実類で5965キロカロリー

アボカド	3390g相当	33個
バナナ	6414g相当	53本
マンゴー	8773g相当	43個
ぶどう	10285g相当	20房
りんご	10652g相当	35個
パイナップル	11047g相当	7.3個
キウイ（緑）	11697g相当	116個
みかん	12174g相当	81個
グレープフルーツ	14913g相当	49個
メロン	14913g相当	9.9玉
梨	15698g相当	52個
もも	15698g相当	62個
いちご	19242g相当	641個

きのこ類で5965キロカロリー

えのきたけ	17545g相当
まつたけ	18641g相当
エリンギ	19242g相当
ぶなしめじ	22943g相当
しいたけ	23860g相当
まいたけ	27114g相当
なめこ	28405g相当
マッシュルーム	39767g相当

藻類で5965キロカロリー

焼きのり	2009g相当
あおのり	2396g相当
いわのり	2617g相当
塩昆布	3091g相当
こんぶ	3509g相当
昆布の佃煮	3977g相当
くきわかめ	33139g相当
ひじき	45885g相当
わかめ	66278g相当
うみぶどう	99417g相当
もずく	149125g相当

魚介類で5965キロカロリー

かつお節	1797g相当
するめ（あたりめ）	1963g相当
さんま	2079g相当
うなぎのかば焼き	2093g相当
塩さば	2269g相当
イクラ	2368g相当
うなぎ	2617g相当
ぶり	2687g相当
はまち	2749g相当
ぎんざけ	3173g相当
魚肉ソーセージ	3776g相当
いわし	3824g相当
魚肉ハム	3849g相当
ししゃも	3925g相当
たい	4625g相当
べにざけ	4697g相当
辛子明太子	4930g相当
まぐろの赤身	5187g相当
あじ	5326g相当
ほっけ	5792g相当
かまぼこ	6414g相当
はんぺん	6414g相当
かにかま	6703g相当
あまえび	7018g相当
なると	7457g相当
ブラックタイガー	7747g相当
するめいか	7849g相当
かき	10285g相当
あさり	20569g相当

肉類で5965キロカロリー

牛バラ肉	1566g相当
豚バラ肉	1630g相当
牛サーロイン	1906g相当
牛肩ロース肉	2023g相当
牛ひき肉	2377g相当
生ハム	2455g相当
ソーセージ	2583g相当
鶏むね肉	2605g相当
牛フィレ肉	3371g相当
チャーシュー	3594g相当
豚フィレ肉	5056g相当
鶏ささみ	5575g相当	111本
砂肝	6937g相当

卵類で5965キロカロリー<

卵黄	1776g相当	88個
生たまご	4201g相当	70個
ゆでたまご	4452g相当	74個

乳製品で5965キロカロリー

プロセスチーズ	1906g相当
モッツァレラチーズ	2218g相当
牛乳	9779g相当	48杯
低脂肪牛乳	14203g相当	71杯

菓子類で5965キロカロリー

ポテトチップス	1103g相当
ドーナッツ（プレーン）	1574g相当
アップルパイ	2029g相当
ホットケーキ	2358g相当
カスタードプリン	5143g相当

一般的食品で5965キロカロリー

チャーハン	2896g相当
とりから揚げ	2925g相当
ハンバーグ	3028g相当
豆腐ハンバーグ	4201g相当
お好み焼き	4387g相当

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