1日6975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6975キロカロリーの分量を見る

穀物類で6975キロカロリー

オートミール	1993g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1999g相当	249杯（大さじ）
米	2040g相当	13合
中力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2414g相当
食パン	2813g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4103g相当	34個
ごはん	4472g相当	29膳
そば	5366g相当	26人前
うどん	7343g相当	36玉

いも・でんぷん類で6975キロカロリー

ふかしいも	5407g相当	27個
さつまいも（生）	5493g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9824g相当	65個
さといも（生）	13161g相当	263個
さといも（調理済）	13414g相当	268個
じゃがいも（生）	13677g相当	91個

砂糖・甘味料で6975キロカロリー

グラニュー糖	1771g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1784g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1789g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2121g相当	101杯（大さじ）

豆類で6975キロカロリー

きな粉	1547g相当	193杯（大さじ）
大豆	1875g相当
納豆	3791g相当	94パック
豆腐竹輪	5765g相当	64本
木綿豆腐	9555g相当	31丁
絹ごし豆腐	12456g相当	41丁

種実類で6975キロカロリー

マカダミアナッツ	929g相当	464粒
ブラジルナッツ	993g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	996g相当	498粒
ピスタチオ	1131g相当	1131粒
アーモンド	1146g相当	1146粒
らっかせい	1220g相当	1220粒
栗	4589g相当	458個

野菜類で6975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2492g相当
にんにく	5407g相当	772片
えだまめ	5580g相当	1860さや
かぼちゃ	8943g相当	5.9個
れんこん	10569g相当
ごぼう	12026g相当	80本
ブロッコリー	18852g相当	75株
にんじん	19929g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19929g相当	99本
玉ねぎ	21137g相当	105個
しそ	21797g相当	21797枚
ミニトマト	23250g相当	1162個
オクラ	26827g相当	2682本
キャベツ	30327g相当	25玉
アスパラガス	33215g相当	1107本
トマト	34875g相当	174個
ピーマン	34875g相当	1162個
なす	38750g相当	387本
ほうれんそう	38750g相当	193束
パクチー	38750g相当
ズッキーニ	43594g相当	217本
大根	46500g相当	46本
きゅうり	53654g相当	536本
はくさい	53654g相当	35玉
セロリ	58125g相当	387本
もやし	63410g相当	317袋
レタス	63410g相当	126玉

果実類で6975キロカロリー

アボカド	3964g相当	39個
バナナ	7500g相当	62本
マンゴー	10258g相当	51個
ぶどう	12026g相当	24房
りんご	12456g相当	41個
パイナップル	12917g相当	8.6個
キウイ（緑）	13677g相当	136個
みかん	14235g相当	94個
グレープフルーツ	17438g相当	58個
メロン	17438g相当	11玉
梨	18356g相当	61個
もも	18356g相当	73個
いちご	22500g相当	750個

きのこ類で6975キロカロリー

えのきたけ	20515g相当
まつたけ	21797g相当
エリンギ	22500g相当
ぶなしめじ	26827g相当
しいたけ	27900g相当
まいたけ	31705g相当
なめこ	33215g相当
マッシュルーム	46500g相当

藻類で6975キロカロリー

焼きのり	2349g相当
あおのり	2802g相当
いわのり	3060g相当
塩昆布	3614g相当
こんぶ	4103g相当
昆布の佃煮	4650g相当
くきわかめ	38750g相当
ひじき	53654g相当
わかめ	77500g相当
うみぶどう	116250g相当
もずく	174375g相当

魚介類で6975キロカロリー

かつお節	2101g相当
するめ（あたりめ）	2295g相当
さんま	2431g相当
うなぎのかば焼き	2448g相当
塩さば	2653g相当
イクラ	2768g相当
うなぎ	3060g相当
ぶり	3142g相当
はまち	3215g相当
ぎんざけ	3711g相当
魚肉ソーセージ	4415g相当
いわし	4472g相当
魚肉ハム	4500g相当
ししゃも	4589g相当
たい	5407g相当
べにざけ	5493g相当
辛子明太子	5765g相当
まぐろの赤身	6066g相当
あじ	6228g相当
ほっけ	6772g相当
かまぼこ	7500g相当
はんぺん	7500g相当
かにかま	7838g相当
あまえび	8206g相当
なると	8719g相当
ブラックタイガー	9059g相当
するめいか	9178g相当
かき	12026g相当
あさり	24052g相当

肉類で6975キロカロリー

牛バラ肉	1831g相当
豚バラ肉	1906g相当
牛サーロイン	2229g相当
牛肩ロース肉	2365g相当
牛ひき肉	2779g相当
生ハム	2871g相当
ソーセージ	3020g相当
鶏むね肉	3046g相当
牛フィレ肉	3941g相当
チャーシュー	4202g相当
豚フィレ肉	5912g相当
鶏ささみ	6519g相当	130本
砂肝	8111g相当

卵類で6975キロカロリー<

卵黄	2076g相当	103個
生たまご	4912g相当	81個
ゆでたまご	5206g相当	86個

乳製品で6975キロカロリー

プロセスチーズ	2229g相当
モッツァレラチーズ	2593g相当
牛乳	11435g相当	57杯
低脂肪牛乳	16608g相当	83杯

菓子類で6975キロカロリー

ポテトチップス	1290g相当
ドーナッツ（プレーン）	1841g相当
アップルパイ	2373g相当
ホットケーキ	2757g相当
カスタードプリン	6013g相当

一般的食品で6975キロカロリー

チャーハン	3386g相当
とりから揚げ	3420g相当
ハンバーグ	3541g相当
豆腐ハンバーグ	4912g相当
お好み焼き	5129g相当

ほかのカロリーについて調べる