1日6974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6974キロカロリーの分量を見る

穀物類で6974キロカロリー

オートミール	1993g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1999g相当	249杯（大さじ）
米	2040g相当	13合
中力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2414g相当
食パン	2813g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4103g相当	34個
ごはん	4471g相当	29膳
そば	5365g相当	26人前
うどん	7342g相当	36玉

いも・でんぷん類で6974キロカロリー

ふかしいも	5407g相当	27個
さつまいも（生）	5492g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9823g相当	65個
さといも（生）	13159g相当	263個
さといも（調理済）	13412g相当	268個
じゃがいも（生）	13675g相当	91個

砂糖・甘味料で6974キロカロリー

グラニュー糖	1771g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1784g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1789g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2120g相当	100杯（大さじ）

豆類で6974キロカロリー

きな粉	1547g相当	193杯（大さじ）
大豆	1875g相当
納豆	3791g相当	94パック
豆腐竹輪	5764g相当	64本
木綿豆腐	9554g相当	31丁
絹ごし豆腐	12454g相当	41丁

種実類で6974キロカロリー

マカダミアナッツ	929g相当	464粒
ブラジルナッツ	993g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	995g相当	497粒
ピスタチオ	1131g相当	1131粒
アーモンド	1146g相当	1146粒
らっかせい	1220g相当	1220粒
栗	4589g相当	458個

野菜類で6974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2491g相当
にんにく	5407g相当	772片
えだまめ	5580g相当	1860さや
かぼちゃ	8942g相当	5.9個
れんこん	10567g相当
ごぼう	12025g相当	80本
ブロッコリー	18849g相当	75株
にんじん	19926g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19926g相当	99本
玉ねぎ	21134g相当	105個
しそ	21794g相当	21794枚
ミニトマト	23247g相当	1162個
オクラ	26824g相当	2682本
キャベツ	30322g相当	25玉
アスパラガス	33210g相当	1107本
トマト	34870g相当	174個
ピーマン	34870g相当	1162個
なす	38745g相当	387本
ほうれんそう	38745g相当	193束
パクチー	38745g相当
ズッキーニ	43588g相当	217本
大根	46494g相当	46本
きゅうり	53647g相当	536本
はくさい	53647g相当	35玉
セロリ	58117g相当	387本
もやし	63400g相当	317袋
レタス	63400g相当	126玉

果実類で6974キロカロリー

アボカド	3963g相当	39個
バナナ	7499g相当	62本
マンゴー	10256g相当	51個
ぶどう	12025g相当	24房
りんご	12454g相当	41個
パイナップル	12915g相当	8.6個
キウイ（緑）	13675g相当	136個
みかん	14233g相当	94個
グレープフルーツ	17435g相当	58個
メロン	17435g相当	11玉
梨	18353g相当	61個
もも	18353g相当	73個
いちご	22497g相当	749個

きのこ類で6974キロカロリー

えのきたけ	20512g相当
まつたけ	21794g相当
エリンギ	22497g相当
ぶなしめじ	26824g相当
しいたけ	27896g相当
まいたけ	31700g相当
なめこ	33210g相当
マッシュルーム	46494g相当

藻類で6974キロカロリー

焼きのり	2349g相当
あおのり	2801g相当
いわのり	3059g相当
塩昆布	3614g相当
こんぶ	4103g相当
昆布の佃煮	4650g相当
くきわかめ	38745g相当
ひじき	53647g相当
わかめ	77489g相当
うみぶどう	116234g相当
もずく	174350g相当

魚介類で6974キロカロリー

かつお節	2101g相当
するめ（あたりめ）	2295g相当
さんま	2430g相当
うなぎのかば焼き	2448g相当
塩さば	2652g相当
イクラ	2768g相当
うなぎ	3059g相当
ぶり	3142g相当
はまち	3214g相当
ぎんざけ	3710g相当
魚肉ソーセージ	4414g相当
いわし	4471g相当
魚肉ハム	4500g相当
ししゃも	4589g相当
たい	5407g相当
べにざけ	5492g相当
辛子明太子	5764g相当
まぐろの赤身	6065g相当
あじ	6227g相当
ほっけ	6771g相当
かまぼこ	7499g相当
はんぺん	7499g相当
かにかま	7836g相当
あまえび	8205g相当
なると	8718g相当
ブラックタイガー	9058g相当
するめいか	9177g相当
かき	12025g相当
あさり	24049g相当

肉類で6974キロカロリー

牛バラ肉	1831g相当
豚バラ肉	1906g相当
牛サーロイン	2229g相当
牛肩ロース肉	2365g相当
牛ひき肉	2779g相当
生ハム	2870g相当
ソーセージ	3020g相当
鶏むね肉	3046g相当
牛フィレ肉	3941g相当
チャーシュー	4202g相当
豚フィレ肉	5911g相当
鶏ささみ	6518g相当	130本
砂肝	8110g相当

卵類で6974キロカロリー<

卵黄	2076g相当	103個
生たまご	4912g相当	81個
ゆでたまご	5205g相当	86個

乳製品で6974キロカロリー

プロセスチーズ	2229g相当
モッツァレラチーズ	2593g相当
牛乳	11433g相当	57杯
低脂肪牛乳	16605g相当	83杯

菓子類で6974キロカロリー

ポテトチップス	1290g相当
ドーナッツ（プレーン）	1841g相当
アップルパイ	2373g相当
ホットケーキ	2757g相当
カスタードプリン	6013g相当

一般的食品で6974キロカロリー

チャーハン	3386g相当
とりから揚げ	3419g相当
ハンバーグ	3541g相当
豆腐ハンバーグ	4912g相当
お好み焼き	5128g相当

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