1日6875キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6875キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6875kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6875キロカロリーの分量を見る

穀物類で6875キロカロリー

オートミール	1965g相当	327杯（大さじ）
薄力粉	1970g相当	246杯（大さじ）
米	2011g相当	13合
中力粉	2041g相当	255杯（大さじ）
強力粉	2041g相当	255杯（大さじ）
フランスパン	2379g相当
食パン	2773g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4045g相当	33個
ごはん	4408g相当	29膳
そば	5289g相当	26人前
うどん	7237g相当	36玉

いも・でんぷん類で6875キロカロリー

ふかしいも	5330g相当	26個
さつまいも（生）	5414g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9684g相当	64個
さといも（生）	12972g相当	259個
さといも（調理済）	13222g相当	264個
じゃがいも（生）	13481g相当	89個

砂糖・甘味料で6875キロカロリー

グラニュー糖	1745g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1759g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1763g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2090g相当	99杯（大さじ）

豆類で6875キロカロリー

きな粉	1525g相当	190杯（大さじ）
大豆	1849g相当
納豆	3737g相当	93パック
豆腐竹輪	5682g相当	63本
木綿豆腐	9418g相当	31丁
絹ごし豆腐	12277g相当	40丁

種実類で6875キロカロリー

マカダミアナッツ	916g相当	458粒
ブラジルナッツ	978g相当	326粒
ヘーゼルナッツ	981g相当	490粒
ピスタチオ	1115g相当	1115粒
アーモンド	1129g相当	1129粒
らっかせい	1202g相当	1202粒
栗	4524g相当	452個

野菜類で6875キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2456g相当
にんにく	5330g相当	761片
えだまめ	5500g相当	1833さや
かぼちゃ	8815g相当	5.8個
れんこん	10417g相当
ごぼう	11854g相当	79本
ブロッコリー	18582g相当	74株
にんじん	19643g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19643g相当	98本
玉ねぎ	20834g相当	104個
しそ	21485g相当	21485枚
ミニトマト	22917g相当	1145個
オクラ	26443g相当	2644本
キャベツ	29892g相当	24玉
アスパラガス	32739g相当	1091本
トマト	34375g相当	171個
ピーマン	34375g相当	1145個
なす	38195g相当	381本
ほうれんそう	38195g相当	190束
パクチー	38195g相当
ズッキーニ	42969g相当	214本
大根	45834g相当	45本
きゅうり	52885g相当	528本
はくさい	52885g相当	35玉
セロリ	57292g相当	381本
もやし	62500g相当	312袋
レタス	62500g相当	125玉

果実類で6875キロカロリー

アボカド	3907g相当	39個
バナナ	7393g相当	61本
マンゴー	10111g相当	50個
ぶどう	11854g相当	23房
りんご	12277g相当	40個
パイナップル	12732g相当	8.4個
キウイ（緑）	13481g相当	134個
みかん	14031g相当	93個
グレープフルーツ	17188g相当	57個
メロン	17188g相当	11玉
梨	18093g相当	60個
もも	18093g相当	72個
いちご	22178g相当	739個

きのこ類で6875キロカロリー

えのきたけ	20221g相当
まつたけ	21485g相当
エリンギ	22178g相当
ぶなしめじ	26443g相当
しいたけ	27500g相当
まいたけ	31250g相当
なめこ	32739g相当
マッシュルーム	45834g相当

藻類で6875キロカロリー

焼きのり	2315g相当
あおのり	2762g相当
いわのり	3016g相当
塩昆布	3563g相当
こんぶ	4045g相当
昆布の佃煮	4584g相当
くきわかめ	38195g相当
ひじき	52885g相当
わかめ	76389g相当
うみぶどう	114584g相当
もずく	171875g相当

魚介類で6875キロカロリー

かつお節	2071g相当
するめ（あたりめ）	2262g相当
さんま	2396g相当
うなぎのかば焼き	2413g相当
塩さば	2615g相当
イクラ	2729g相当
うなぎ	3016g相当
ぶり	3097g相当
はまち	3169g相当
ぎんざけ	3657g相当
魚肉ソーセージ	4352g相当
いわし	4408g相当
魚肉ハム	4436g相当
ししゃも	4524g相当
たい	5330g相当
べにざけ	5414g相当
辛子明太子	5682g相当
まぐろの赤身	5979g相当
あじ	6139g相当
ほっけ	6675g相当
かまぼこ	7393g相当
はんぺん	7393g相当
かにかま	7725g相当
あまえび	8089g相当
なると	8594g相当
ブラックタイガー	8929g相当
するめいか	9047g相当
かき	11854g相当
あさり	23707g相当

肉類で6875キロカロリー

牛バラ肉	1805g相当
豚バラ肉	1879g相当
牛サーロイン	2197g相当
牛肩ロース肉	2331g相当
牛ひき肉	2740g相当
生ハム	2830g相当
ソーセージ	2977g相当
鶏むね肉	3003g相当
牛フィレ肉	3885g相当
チャーシュー	4142g相当
豚フィレ肉	5827g相当
鶏ささみ	6426g相当	128本
砂肝	7995g相当

卵類で6875キロカロリー<

卵黄	2047g相当	102個
生たまご	4842g相当	80個
ゆでたまご	5131g相当	85個

乳製品で6875キロカロリー

プロセスチーズ	2197g相当
モッツァレラチーズ	2556g相当
牛乳	11271g相当	56杯
低脂肪牛乳	16370g相当	81杯

菓子類で6875キロカロリー

ポテトチップス	1271g相当
ドーナッツ（プレーン）	1814g相当
アップルパイ	2339g相当
ホットケーキ	2718g相当
カスタードプリン	5927g相当

一般的食品で6875キロカロリー

チャーハン	3338g相当
とりから揚げ	3371g相当
ハンバーグ	3490g相当
豆腐ハンバーグ	4842g相当
お好み焼き	5056g相当

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