1日6965キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6965キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6965kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6965キロカロリーの分量を見る

穀物類で6965キロカロリー

オートミール	1990g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1996g相当	249杯（大さじ）
米	2037g相当	13合
中力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2411g相当
食パン	2809g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4098g相当	34個
ごはん	4465g相当	29膳
そば	5358g相当	26人前
うどん	7332g相当	36玉

いも・でんぷん類で6965キロカロリー

ふかしいも	5400g相当	27個
さつまいも（生）	5485g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9810g相当	65個
さといも（生）	13142g相当	262個
さといも（調理済）	13395g相当	267個
じゃがいも（生）	13657g相当	91個

砂糖・甘味料で6965キロカロリー

グラニュー糖	1768g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1782g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1786g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2118g相当	100杯（大さじ）

豆類で6965キロカロリー

きな粉	1545g相当	193杯（大さじ）
大豆	1873g相当
納豆	3786g相当	94パック
豆腐竹輪	5757g相当	63本
木綿豆腐	9542g相当	31丁
絹ごし豆腐	12438g相当	41丁

種実類で6965キロカロリー

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	991g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	994g相当	497粒
ピスタチオ	1129g相当	1129粒
アーモンド	1144g相当	1144粒
らっかせい	1218g相当	1218粒
栗	4583g相当	458個

野菜類で6965キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2488g相当
にんにく	5400g相当	771片
えだまめ	5572g相当	1857さや
かぼちゃ	8930g相当	5.9個
れんこん	10554g相当
ごぼう	12009g相当	80本
ブロッコリー	18825g相当	75株
にんじん	19900g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19900g相当	99本
玉ねぎ	21107g相当	105個
しそ	21766g相当	21766枚
ミニトマト	23217g相当	1160個
オクラ	26789g相当	2678本
キャベツ	30283g相当	25玉
アスパラガス	33167g相当	1105本
トマト	34825g相当	174個
ピーマン	34825g相当	1160個
なす	38695g相当	386本
ほうれんそう	38695g相当	193束
パクチー	38695g相当
ズッキーニ	43532g相当	217本
大根	46434g相当	46本
きゅうり	53577g相当	535本
はくさい	53577g相当	35玉
セロリ	58042g相当	386本
もやし	63319g相当	316袋
レタス	63319g相当	126玉

果実類で6965キロカロリー

アボカド	3958g相当	39個
バナナ	7490g相当	62本
マンゴー	10243g相当	51個
ぶどう	12009g相当	24房
りんご	12438g相当	41個
パイナップル	12899g相当	8.5個
キウイ（緑）	13657g相当	136個
みかん	14215g相当	94個
グレープフルーツ	17413g相当	58個
メロン	17413g相当	11玉
梨	18329g相当	61個
もも	18329g相当	73個
いちご	22468g相当	748個

きのこ類で6965キロカロリー

えのきたけ	20486g相当
まつたけ	21766g相当
エリンギ	22468g相当
ぶなしめじ	26789g相当
しいたけ	27861g相当
まいたけ	31660g相当
なめこ	33167g相当
マッシュルーム	46434g相当

藻類で6965キロカロリー

焼きのり	2346g相当
あおのり	2798g相当
いわのり	3055g相当
塩昆布	3609g相当
こんぶ	4098g相当
昆布の佃煮	4644g相当
くきわかめ	38695g相当
ひじき	53577g相当
わかめ	77389g相当
うみぶどう	116084g相当
もずく	174125g相当

魚介類で6965キロカロリー

かつお節	2098g相当
するめ（あたりめ）	2292g相当
さんま	2427g相当
うなぎのかば焼き	2444g相当
塩さば	2649g相当
イクラ	2764g相当
うなぎ	3055g相当
ぶり	3138g相当
はまち	3210g相当
ぎんざけ	3705g相当
魚肉ソーセージ	4409g相当
いわし	4465g相当
魚肉ハム	4494g相当
ししゃも	4583g相当
たい	5400g相当
べにざけ	5485g相当
辛子明太子	5757g相当
まぐろの赤身	6057g相当
あじ	6219g相当
ほっけ	6763g相当
かまぼこ	7490g相当
はんぺん	7490g相当
かにかま	7826g相当
あまえび	8195g相当
なると	8707g相当
ブラックタイガー	9046g相当
するめいか	9165g相当
かき	12009g相当
あさり	24018g相当

肉類で6965キロカロリー

牛バラ肉	1829g相当
豚バラ肉	1904g相当
牛サーロイン	2226g相当
牛肩ロース肉	2362g相当
牛ひき肉	2775g相当
生ハム	2867g相当
ソーセージ	3016g相当
鶏むね肉	3042g相当
牛フィレ肉	3936g相当
チャーシュー	4196g相当
豚フィレ肉	5903g相当
鶏ささみ	6510g相当	130本
砂肝	8099g相当

卵類で6965キロカロリー<

卵黄	2073g相当	103個
生たまご	4905g相当	81個
ゆでたまご	5198g相当	86個

乳製品で6965キロカロリー

プロセスチーズ	2226g相当
モッツァレラチーズ	2590g相当
牛乳	11419g相当	57杯
低脂肪牛乳	16584g相当	82杯

菓子類で6965キロカロリー

ポテトチップス	1288g相当
ドーナッツ（プレーン）	1838g相当
アップルパイ	2370g相当
ホットケーキ	2753g相当
カスタードプリン	6005g相当

一般的食品で6965キロカロリー

チャーハン	3382g相当
とりから揚げ	3415g相当
ハンバーグ	3536g相当
豆腐ハンバーグ	4905g相当
お好み焼き	5122g相当

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