1日7075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7075キロカロリーの分量を見る

穀物類で7075キロカロリー

オートミール	2022g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2028g相当	253杯（大さじ）
米	2069g相当	13合
中力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2449g相当
食パン	2853g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4162g相当	34個
ごはん	4536g相当	30膳
そば	5443g相当	27人前
うどん	7448g相当	37玉

いも・でんぷん類で7075キロカロリー

ふかしいも	5485g相当	27個
さつまいも（生）	5571g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9965g相当	66個
さといも（生）	13350g相当	267個
さといも（調理済）	13606g相当	272個
じゃがいも（生）	13873g相当	92個

砂糖・甘味料で7075キロカロリー

グラニュー糖	1796g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1810g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1815g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2151g相当	102杯（大さじ）

豆類で7075キロカロリー

きな粉	1569g相当	196杯（大さじ）
大豆	1902g相当
納豆	3846g相当	96パック
豆腐竹輪	5848g相当	64本
木綿豆腐	9692g相当	32丁
絹ごし豆腐	12634g相当	42丁

種実類で7075キロカロリー

マカダミアナッツ	943g相当	471粒
ブラジルナッツ	1007g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1010g相当	505粒
ピスタチオ	1147g相当	1147粒
アーモンド	1162g相当	1162粒
らっかせい	1237g相当	1237粒
栗	4655g相当	465個

野菜類で7075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2527g相当
にんにく	5485g相当	783片
えだまめ	5660g相当	1886さや
かぼちゃ	9071g相当	6個
れんこん	10720g相当
ごぼう	12199g相当	81本
ブロッコリー	19122g相当	76株
にんじん	20215g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20215g相当	101本
玉ねぎ	21440g相当	107個
しそ	22110g相当	22110枚
ミニトマト	23584g相当	1179個
オクラ	27212g相当	2721本
キャベツ	30761g相当	25玉
アスパラガス	33691g相当	1123本
トマト	35375g相当	176個
ピーマン	35375g相当	1179個
なす	39306g相当	393本
ほうれんそう	39306g相当	196束
パクチー	39306g相当
ズッキーニ	44219g相当	221本
大根	47167g相当	47本
きゅうり	54424g相当	544本
はくさい	54424g相当	36玉
セロリ	58959g相当	393本
もやし	64319g相当	321袋
レタス	64319g相当	128玉

果実類で7075キロカロリー

アボカド	4020g相当	40個
バナナ	7608g相当	63本
マンゴー	10405g相当	52個
ぶどう	12199g相当	24房
りんご	12634g相当	42個
パイナップル	13102g相当	8.7個
キウイ（緑）	13873g相当	138個
みかん	14439g相当	96個
グレープフルーツ	17688g相当	58個
メロン	17688g相当	11玉
梨	18619g相当	62個
もも	18619g相当	74個
いちご	22823g相当	760個

きのこ類で7075キロカロリー

えのきたけ	20809g相当
まつたけ	22110g相当
エリンギ	22823g相当
ぶなしめじ	27212g相当
しいたけ	28300g相当
まいたけ	32160g相当
なめこ	33691g相当
マッシュルーム	47167g相当

藻類で7075キロカロリー

焼きのり	2383g相当
あおのり	2842g相当
いわのり	3104g相当
塩昆布	3666g相当
こんぶ	4162g相当
昆布の佃煮	4717g相当
くきわかめ	39306g相当
ひじき	54424g相当
わかめ	78612g相当
うみぶどう	117917g相当
もずく	176875g相当

魚介類で7075キロカロリー

かつお節	2132g相当
するめ（あたりめ）	2328g相当
さんま	2466g相当
うなぎのかば焼き	2483g相当
塩さば	2691g相当
イクラ	2808g相当
うなぎ	3104g相当
ぶり	3187g相当
はまち	3261g相当
ぎんざけ	3764g相当
魚肉ソーセージ	4478g相当
いわし	4536g相当
魚肉ハム	4565g相当
ししゃも	4655g相当
たい	5485g相当
べにざけ	5571g相当
辛子明太子	5848g相当
まぐろの赤身	6153g相当
あじ	6317g相当
ほっけ	6869g相当
かまぼこ	7608g相当
はんぺん	7608g相当
かにかま	7950g相当
あまえび	8324g相当
なると	8844g相当
ブラックタイガー	9189g相当
するめいか	9310g相当
かき	12199g相当
あさり	24397g相当

肉類で7075キロカロリー

牛バラ肉	1857g相当
豚バラ肉	1934g相当
牛サーロイン	2261g相当
牛肩ロース肉	2399g相当
牛ひき肉	2819g相当
生ハム	2912g相当
ソーセージ	3063g相当
鶏むね肉	3090g相当
牛フィレ肉	3998g相当
チャーシュー	4263g相当
豚フィレ肉	5996g相当
鶏ささみ	6613g相当	132本
砂肝	8227g相当

卵類で7075キロカロリー<

卵黄	2106g相当	105個
生たまご	4983g相当	83個
ゆでたまご	5280g相当	88個

乳製品で7075キロカロリー

プロセスチーズ	2261g相当
モッツァレラチーズ	2631g相当
牛乳	11599g相当	57杯
低脂肪牛乳	16846g相当	84杯

菓子類で7075キロカロリー

ポテトチップス	1308g相当
ドーナッツ（プレーン）	1867g相当
アップルパイ	2407g相当
ホットケーキ	2797g相当
カスタードプリン	6100g相当

一般的食品で7075キロカロリー

チャーハン	3435g相当
とりから揚げ	3469g相当
ハンバーグ	3592g相当
豆腐ハンバーグ	4983g相当
お好み焼き	5203g相当

ほかのカロリーについて調べる