1日7074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7074キロカロリーの分量を見る

穀物類で7074キロカロリー

オートミール	2022g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2027g相当	253杯（大さじ）
米	2069g相当	13合
中力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2448g相当
食パン	2853g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4162g相当	34個
ごはん	4535g相当	30膳
そば	5442g相当	27人前
うどん	7447g相当	37玉

いも・でんぷん類で7074キロカロリー

ふかしいも	5484g相当	27個
さつまいも（生）	5571g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9964g相当	66個
さといも（生）	13348g相当	266個
さといも（調理済）	13604g相当	272個
じゃがいも（生）	13871g相当	92個

砂糖・甘味料で7074キロカロリー

グラニュー糖	1796g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1810g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1814g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2151g相当	102杯（大さじ）

豆類で7074キロカロリー

きな粉	1569g相当	196杯（大さじ）
大豆	1902g相当
納豆	3845g相当	96パック
豆腐竹輪	5847g相当	64本
木綿豆腐	9691g相当	32丁
絹ごし豆腐	12633g相当	42丁

種実類で7074キロカロリー

マカダミアナッツ	942g相当	471粒
ブラジルナッツ	1007g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1010g相当	505粒
ピスタチオ	1147g相当	1147粒
アーモンド	1162g相当	1162粒
らっかせい	1237g相当	1237粒
栗	4654g相当	465個

野菜類で7074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2527g相当
にんにく	5484g相当	783片
えだまめ	5660g相当	1886さや
かぼちゃ	9070g相当	6個
れんこん	10719g相当
ごぼう	12197g相当	81本
ブロッコリー	19119g相当	76株
にんじん	20212g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20212g相当	101本
玉ねぎ	21437g相当	107個
しそ	22107g相当	22107枚
ミニトマト	23580g相当	1179個
オクラ	27208g相当	2720本
キャベツ	30757g相当	25玉
アスパラガス	33686g相当	1122本
トマト	35370g相当	176個
ピーマン	35370g相当	1179個
なす	39300g相当	393本
ほうれんそう	39300g相当	196束
パクチー	39300g相当
ズッキーニ	44213g相当	221本
大根	47160g相当	47本
きゅうり	54416g相当	544本
はくさい	54416g相当	36玉
セロリ	58950g相当	393本
もやし	64310g相当	321袋
レタス	64310g相当	128玉

果実類で7074キロカロリー

アボカド	4020g相当	40個
バナナ	7607g相当	63本
マンゴー	10403g相当	52個
ぶどう	12197g相当	24房
りんご	12633g相当	42個
パイナップル	13100g相当	8.7個
キウイ（緑）	13871g相当	138個
みかん	14437g相当	96個
グレープフルーツ	17685g相当	58個
メロン	17685g相当	11玉
梨	18616g相当	62個
もも	18616g相当	74個
いちご	22820g相当	760個

きのこ類で7074キロカロリー

えのきたけ	20806g相当
まつたけ	22107g相当
エリンギ	22820g相当
ぶなしめじ	27208g相当
しいたけ	28296g相当
まいたけ	32155g相当
なめこ	33686g相当
マッシュルーム	47160g相当

藻類で7074キロカロリー

焼きのり	2382g相当
あおのり	2841g相当
いわのり	3103g相当
塩昆布	3666g相当
こんぶ	4162g相当
昆布の佃煮	4716g相当
くきわかめ	39300g相当
ひじき	54416g相当
わかめ	78600g相当
うみぶどう	117900g相当
もずく	176850g相当

魚介類で7074キロカロリー

かつお節	2131g相当
するめ（あたりめ）	2327g相当
さんま	2465g相当
うなぎのかば焼き	2483g相当
塩さば	2690g相当
イクラ	2808g相当
うなぎ	3103g相当
ぶり	3187g相当
はまち	3260g相当
ぎんざけ	3763g相当
魚肉ソーセージ	4478g相当
いわし	4535g相当
魚肉ハム	4564g相当
ししゃも	4654g相当
たい	5484g相当
べにざけ	5571g相当
辛子明太子	5847g相当
まぐろの赤身	6152g相当
あじ	6317g相当
ほっけ	6868g相当
かまぼこ	7607g相当
はんぺん	7607g相当
かにかま	7949g相当
あまえび	8323g相当
なると	8843g相当
ブラックタイガー	9188g相当
するめいか	9308g相当
かき	12197g相当
あさり	24394g相当

肉類で7074キロカロリー

牛バラ肉	1857g相当
豚バラ肉	1933g相当
牛サーロイン	2261g相当
牛肩ロース肉	2398g相当
牛ひき肉	2819g相当
生ハム	2912g相当
ソーセージ	3063g相当
鶏むね肉	3090g相当
牛フィレ肉	3997g相当
チャーシュー	4262g相当
豚フィレ肉	5995g相当
鶏ささみ	6612g相当	132本
砂肝	8226g相当

卵類で7074キロカロリー<

卵黄	2106g相当	105個
生たまご	4982g相当	83個
ゆでたまご	5280g相当	88個

乳製品で7074キロカロリー

プロセスチーズ	2261g相当
モッツァレラチーズ	2630g相当
牛乳	11597g相当	57杯
低脂肪牛乳	16843g相当	84杯

菓子類で7074キロカロリー

ポテトチップス	1308g相当
ドーナッツ（プレーン）	1867g相当
アップルパイ	2407g相当
ホットケーキ	2797g相当
カスタードプリン	6099g相当

一般的食品で7074キロカロリー

チャーハン	3434g相当
とりから揚げ	3468g相当
ハンバーグ	3591g相当
豆腐ハンバーグ	4982g相当
お好み焼き	5202g相当

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