1日6075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6075キロカロリーの分量を見る

穀物類で6075キロカロリー

オートミール	1736g相当	289杯（大さじ）
薄力粉	1741g相当	217杯（大さじ）
米	1777g相当	11合
中力粉	1803g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1803g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2103g相当
食パン	2450g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3574g相当	29個
ごはん	3895g相当	25膳
そば	4674g相当	23人前
うどん	6395g相当	31玉

いも・でんぷん類で6075キロカロリー

ふかしいも	4710g相当	23個
さつまいも（生）	4784g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8557g相当	57個
さといも（生）	11463g相当	229個
さといも（調理済）	11683g相当	233個
じゃがいも（生）	11912g相当	79個

砂糖・甘味料で6075キロカロリー

グラニュー糖	1542g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1554g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1558g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1847g相当	87杯（大さじ）

豆類で6075キロカロリー

きな粉	1348g相当	168杯（大さじ）
大豆	1634g相当
納豆	3302g相当	82パック
豆腐竹輪	5021g相当	55本
木綿豆腐	8322g相当	27丁
絹ごし豆腐	10849g相当	36丁

種実類で6075キロカロリー

マカダミアナッツ	809g相当	404粒
ブラジルナッツ	865g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	867g相当	433粒
ピスタチオ	985g相当	985粒
アーモンド	998g相当	998粒
らっかせい	1063g相当	1063粒
栗	3997g相当	399個

野菜類で6075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2170g相当
にんにく	4710g相当	672片
えだまめ	4860g相当	1620さや
かぼちゃ	7789g相当	5.1個
れんこん	9205g相当
ごぼう	10475g相当	69本
ブロッコリー	16419g相当	65株
にんじん	17358g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17358g相当	86本
玉ねぎ	18410g相当	92個
しそ	18985g相当	18985枚
ミニトマト	20250g相当	1012個
オクラ	23366g相当	2336本
キャベツ	26414g相当	22玉
アスパラガス	28929g相当	964本
トマト	30375g相当	151個
ピーマン	30375g相当	1012個
なす	33750g相当	337本
ほうれんそう	33750g相当	168束
パクチー	33750g相当
ズッキーニ	37969g相当	189本
大根	40500g相当	40本
きゅうり	46731g相当	467本
はくさい	46731g相当	31玉
セロリ	50625g相当	337本
もやし	55228g相当	276袋
レタス	55228g相当	110玉

果実類で6075キロカロリー

アボカド	3452g相当	34個
バナナ	6533g相当	54本
マンゴー	8934g相当	44個
ぶどう	10475g相当	20房
りんご	10849g相当	36個
パイナップル	11250g相当	7.5個
キウイ（緑）	11912g相当	119個
みかん	12398g相当	82個
グレープフルーツ	15188g相当	50個
メロン	15188g相当	10玉
梨	15987g相当	53個
もも	15987g相当	63個
いちご	19597g相当	653個

きのこ類で6075キロカロリー

えのきたけ	17868g相当
まつたけ	18985g相当
エリンギ	19597g相当
ぶなしめじ	23366g相当
しいたけ	24300g相当
まいたけ	27614g相当
なめこ	28929g相当
マッシュルーム	40500g相当

藻類で6075キロカロリー

焼きのり	2046g相当
あおのり	2440g相当
いわのり	2665g相当
塩昆布	3148g相当
こんぶ	3574g相当
昆布の佃煮	4050g相当
くきわかめ	33750g相当
ひじき	46731g相当
わかめ	67500g相当
うみぶどう	101250g相当
もずく	151875g相当

魚介類で6075キロカロリー

かつお節	1830g相当
するめ（あたりめ）	1999g相当
さんま	2117g相当
うなぎのかば焼き	2132g相当
塩さば	2310g相当
イクラ	2411g相当
うなぎ	2665g相当
ぶり	2737g相当
はまち	2800g相当
ぎんざけ	3232g相当
魚肉ソーセージ	3845g相当
いわし	3895g相当
魚肉ハム	3920g相当
ししゃも	3997g相当
たい	4710g相当
べにざけ	4784g相当
辛子明太子	5021g相当
まぐろの赤身	5283g相当
あじ	5425g相当
ほっけ	5899g相当
かまぼこ	6533g相当
はんぺん	6533g相当
かにかま	6826g相当
あまえび	7148g相当
なると	7594g相当
ブラックタイガー	7890g相当
するめいか	7994g相当
かき	10475g相当
あさり	20949g相当

肉類で6075キロカロリー

牛バラ肉	1595g相当
豚バラ肉	1660g相当
牛サーロイン	1941g相当
牛肩ロース肉	2060g相当
牛ひき肉	2421g相当
生ハム	2500g相当
ソーセージ	2630g相当
鶏むね肉	2653g相当
牛フィレ肉	3433g相当
チャーシュー	3660g相当
豚フィレ肉	5149g相当
鶏ささみ	5678g相当	113本
砂肝	7064g相当

卵類で6075キロカロリー<

卵黄	1809g相当	90個
生たまご	4279g相当	71個
ゆでたまご	4534g相当	75個

乳製品で6075キロカロリー

プロセスチーズ	1941g相当
モッツァレラチーズ	2259g相当
牛乳	9960g相当	49杯
低脂肪牛乳	14465g相当	72杯

菓子類で6075キロカロリー

ポテトチップス	1123g相当
ドーナッツ（プレーン）	1603g相当
アップルパイ	2067g相当
ホットケーキ	2402g相当
カスタードプリン	5238g相当

一般的食品で6075キロカロリー

チャーハン	2950g相当
とりから揚げ	2978g相当
ハンバーグ	3084g相当
豆腐ハンバーグ	4279g相当
お好み焼き	4467g相当

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