1日6065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6065キロカロリーの分量を見る

穀物類で6065キロカロリー

オートミール	1733g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1738g相当	217杯（大さじ）
米	1774g相当	11合
中力粉	1800g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1800g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2099g相当
食パン	2446g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3568g相当	29個
ごはん	3888g相当	25膳
そば	4666g相当	23人前
うどん	6385g相当	31玉

いも・でんぷん類で6065キロカロリー

ふかしいも	4702g相当	23個
さつまいも（生）	4776g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8543g相当	56個
さといも（生）	11444g相当	228個
さといも（調理済）	11664g相当	233個
じゃがいも（生）	11893g相当	79個

砂糖・甘味料で6065キロカロリー

グラニュー糖	1540g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1552g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1556g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1844g相当	87杯（大さじ）

豆類で6065キロカロリー

きな粉	1345g相当	168杯（大さじ）
大豆	1631g相当
納豆	3297g相当	82パック
豆腐竹輪	5013g相当	55本
木綿豆腐	8309g相当	27丁
絹ごし豆腐	10831g相当	36丁

種実類で6065キロカロリー

マカダミアナッツ	808g相当	404粒
ブラジルナッツ	863g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	866g相当	433粒
ピスタチオ	983g相当	983粒
アーモンド	996g相当	996粒
らっかせい	1061g相当	1061粒
栗	3991g相当	399個

野菜類で6065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2167g相当
にんにく	4702g相当	671片
えだまめ	4852g相当	1617さや
かぼちゃ	7776g相当	5.1個
れんこん	9190g相当
ごぼう	10457g相当	69本
ブロッコリー	16392g相当	65株
にんじん	17329g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17329g相当	86本
玉ねぎ	18379g相当	91個
しそ	18954g相当	18954枚
ミニトマト	20217g相当	1010個
オクラ	23327g相当	2332本
キャベツ	26370g相当	21玉
アスパラガス	28881g相当	962本
トマト	30325g相当	151個
ピーマン	30325g相当	1010個
なす	33695g相当	336本
ほうれんそう	33695g相当	168束
パクチー	33695g相当
ズッキーニ	37907g相当	189本
大根	40434g相当	40本
きゅうり	46654g相当	466本
はくさい	46654g相当	31玉
セロリ	50542g相当	336本
もやし	55137g相当	275袋
レタス	55137g相当	110玉

果実類で6065キロカロリー

アボカド	3447g相当	34個
バナナ	6522g相当	54本
マンゴー	8920g相当	44個
ぶどう	10457g相当	20房
りんご	10831g相当	36個
パイナップル	11232g相当	7.4個
キウイ（緑）	11893g相当	118個
みかん	12378g相当	82個
グレープフルーツ	15163g相当	50個
メロン	15163g相当	10玉
梨	15961g相当	53個
もも	15961g相当	63個
いちご	19565g相当	652個

きのこ類で6065キロカロリー

えのきたけ	17839g相当
まつたけ	18954g相当
エリンギ	19565g相当
ぶなしめじ	23327g相当
しいたけ	24260g相当
まいたけ	27569g相当
なめこ	28881g相当
マッシュルーム	40434g相当

藻類で6065キロカロリー

焼きのり	2043g相当
あおのり	2436g相当
いわのり	2661g相当
塩昆布	3143g相当
こんぶ	3568g相当
昆布の佃煮	4044g相当
くきわかめ	33695g相当
ひじき	46654g相当
わかめ	67389g相当
うみぶどう	101084g相当
もずく	151625g相当

魚介類で6065キロカロリー

かつお節	1827g相当
するめ（あたりめ）	1996g相当
さんま	2114g相当
うなぎのかば焼き	2129g相当
塩さば	2307g相当
イクラ	2407g相当
うなぎ	2661g相当
ぶり	2732g相当
はまち	2795g相当
ぎんざけ	3227g相当
魚肉ソーセージ	3839g相当
いわし	3888g相当
魚肉ハム	3913g相当
ししゃも	3991g相当
たい	4702g相当
べにざけ	4776g相当
辛子明太子	5013g相当
まぐろの赤身	5274g相当
あじ	5416g相当
ほっけ	5889g相当
かまぼこ	6522g相当
はんぺん	6522g相当
かにかま	6815g相当
あまえび	7136g相当
なると	7582g相当
ブラックタイガー	7877g相当
するめいか	7981g相当
かき	10457g相当
あさり	20914g相当

肉類で6065キロカロリー

牛バラ肉	1592g相当
豚バラ肉	1658g相当
牛サーロイン	1938g相当
牛肩ロース肉	2056g相当
牛ひき肉	2417g相当
生ハム	2496g相当
ソーセージ	2626g相当
鶏むね肉	2649g相当
牛フィレ肉	3427g相当
チャーシュー	3654g相当
豚フィレ肉	5140g相当
鶏ささみ	5669g相当	113本
砂肝	7053g相当

卵類で6065キロカロリー<

卵黄	1806g相当	90個
生たまご	4272g相当	71個
ゆでたまご	4527g相当	75個

乳製品で6065キロカロリー

プロセスチーズ	1938g相当
モッツァレラチーズ	2255g相当
牛乳	9943g相当	49杯
低脂肪牛乳	14441g相当	72杯

菓子類で6065キロカロリー

ポテトチップス	1122g相当
ドーナッツ（プレーン）	1601g相当
アップルパイ	2063g相当
ホットケーキ	2398g相当
カスタードプリン	5229g相当

一般的食品で6065キロカロリー

チャーハン	2945g相当
とりから揚げ	2974g相当
ハンバーグ	3079g相当
豆腐ハンバーグ	4272g相当
お好み焼き	4460g相当

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