1日6074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6074キロカロリーの分量を見る

穀物類で6074キロカロリー

オートミール	1736g相当	289杯（大さじ）
薄力粉	1741g相当	217杯（大さじ）
米	1777g相当	11合
中力粉	1803g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1803g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2102g相当
食パン	2450g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3573g相当	29個
ごはん	3894g相当	25膳
そば	4673g相当	23人前
うどん	6394g相当	31玉

いも・でんぷん類で6074キロカロリー

ふかしいも	4709g相当	23個
さつまいも（生）	4783g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8555g相当	57個
さといも（生）	11461g相当	229個
さといも（調理済）	11681g相当	233個
じゃがいも（生）	11910g相当	79個

砂糖・甘味料で6074キロカロリー

グラニュー糖	1542g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1554g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1558g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1847g相当	87杯（大さじ）

豆類で6074キロカロリー

きな粉	1347g相当	168杯（大さじ）
大豆	1633g相当
納豆	3302g相当	82パック
豆腐竹輪	5020g相当	55本
木綿豆腐	8321g相当	27丁
絹ごし豆腐	10847g相当	36丁

種実類で6074キロカロリー

マカダミアナッツ	809g相当	404粒
ブラジルナッツ	865g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	867g相当	433粒
ピスタチオ	985g相当	985粒
アーモンド	998g相当	998粒
らっかせい	1062g相当	1062粒
栗	3997g相当	399個

野菜類で6074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2170g相当
にんにく	4709g相当	672片
えだまめ	4860g相当	1620さや
かぼちゃ	7788g相当	5.1個
れんこん	9204g相当
ごぼう	10473g相当	69本
ブロッコリー	16417g相当	65株
にんじん	17355g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17355g相当	86本
玉ねぎ	18407g相当	92個
しそ	18982g相当	18982枚
ミニトマト	20247g相当	1012個
オクラ	23362g相当	2336本
キャベツ	26409g相当	22玉
アスパラガス	28924g相当	964本
トマト	30370g相当	151個
ピーマン	30370g相当	1012個
なす	33745g相当	337本
ほうれんそう	33745g相当	168束
パクチー	33745g相当
ズッキーニ	37963g相当	189本
大根	40494g相当	40本
きゅうり	46724g相当	467本
はくさい	46724g相当	31玉
セロリ	50617g相当	337本
もやし	55219g相当	276袋
レタス	55219g相当	110玉

果実類で6074キロカロリー

アボカド	3452g相当	34個
バナナ	6532g相当	54本
マンゴー	8933g相当	44個
ぶどう	10473g相当	20房
りんご	10847g相当	36個
パイナップル	11249g相当	7.4個
キウイ（緑）	11910g相当	119個
みかん	12396g相当	82個
グレープフルーツ	15185g相当	50個
メロン	15185g相当	10玉
梨	15985g相当	53個
もも	15985g相当	63個
いちご	19594g相当	653個

きのこ類で6074キロカロリー

えのきたけ	17865g相当
まつたけ	18982g相当
エリンギ	19594g相当
ぶなしめじ	23362g相当
しいたけ	24296g相当
まいたけ	27610g相当
なめこ	28924g相当
マッシュルーム	40494g相当

藻類で6074キロカロリー

焼きのり	2046g相当
あおのり	2440g相当
いわのり	2665g相当
塩昆布	3148g相当
こんぶ	3573g相当
昆布の佃煮	4050g相当
くきわかめ	33745g相当
ひじき	46724g相当
わかめ	67489g相当
うみぶどう	101234g相当
もずく	151850g相当

魚介類で6074キロカロリー

かつお節	1830g相当
するめ（あたりめ）	1999g相当
さんま	2117g相当
うなぎのかば焼き	2132g相当
塩さば	2310g相当
イクラ	2411g相当
うなぎ	2665g相当
ぶり	2737g相当
はまち	2800g相当
ぎんざけ	3231g相当
魚肉ソーセージ	3845g相当
いわし	3894g相当
魚肉ハム	3919g相当
ししゃも	3997g相当
たい	4709g相当
べにざけ	4783g相当
辛子明太子	5020g相当
まぐろの赤身	5282g相当
あじ	5424g相当
ほっけ	5898g相当
かまぼこ	6532g相当
はんぺん	6532g相当
かにかま	6825g相当
あまえび	7146g相当
なると	7593g相当
ブラックタイガー	7889g相当
するめいか	7993g相当
かき	10473g相当
あさり	20945g相当

肉類で6074キロカロリー

牛バラ肉	1595g相当
豚バラ肉	1660g相当
牛サーロイン	1941g相当
牛肩ロース肉	2059g相当
牛ひき肉	2420g相当
生ハム	2500g相当
ソーセージ	2630g相当
鶏むね肉	2653g相当
牛フィレ肉	3432g相当
チャーシュー	3660g相当
豚フィレ肉	5148g相当
鶏ささみ	5677g相当	113本
砂肝	7063g相当

卵類で6074キロカロリー<

卵黄	1808g相当	90個
生たまご	4278g相当	71個
ゆでたまご	4533g相当	75個

乳製品で6074キロカロリー

プロセスチーズ	1941g相当
モッツァレラチーズ	2258g相当
牛乳	9958g相当	49杯
低脂肪牛乳	14462g相当	72杯

菓子類で6074キロカロリー

ポテトチップス	1123g相当
ドーナッツ（プレーン）	1603g相当
アップルパイ	2066g相当
ホットケーキ	2401g相当
カスタードプリン	5237g相当

一般的食品で6074キロカロリー

チャーハン	2949g相当
とりから揚げ	2978g相当
ハンバーグ	3084g相当
豆腐ハンバーグ	4278g相当
お好み焼き	4467g相当

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