1日6073キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6073キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6073kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6073キロカロリーの分量を見る

穀物類で6073キロカロリー

オートミール	1736g相当	289杯（大さじ）
薄力粉	1741g相当	217杯（大さじ）
米	1776g相当	11合
中力粉	1803g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1803g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2102g相当
食パン	2449g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3573g相当	29個
ごはん	3893g相当	25膳
そば	4672g相当	23人前
うどん	6393g相当	31玉

いも・でんぷん類で6073キロカロリー

ふかしいも	4708g相当	23個
さつまいも（生）	4782g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8554g相当	57個
さといも（生）	11459g相当	229個
さといも（調理済）	11679g相当	233個
じゃがいも（生）	11908g相当	79個

砂糖・甘味料で6073キロカロリー

グラニュー糖	1542g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1554g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1558g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1846g相当	87杯（大さじ）

豆類で6073キロカロリー

きな粉	1347g相当	168杯（大さじ）
大豆	1633g相当
納豆	3301g相当	82パック
豆腐竹輪	5020g相当	55本
木綿豆腐	8320g相当	27丁
絹ごし豆腐	10845g相当	36丁

種実類で6073キロカロリー

マカダミアナッツ	809g相当	404粒
ブラジルナッツ	864g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	867g相当	433粒
ピスタチオ	985g相当	985粒
アーモンド	998g相当	998粒
らっかせい	1062g相当	1062粒
栗	3996g相当	399個

野菜類で6073キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2169g相当
にんにく	4708g相当	672片
えだまめ	4859g相当	1619さや
かぼちゃ	7786g相当	5.1個
れんこん	9202g相当
ごぼう	10471g相当	69本
ブロッコリー	16414g相当	65株
にんじん	17352g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17352g相当	86本
玉ねぎ	18404g相当	92個
しそ	18979g相当	18979枚
ミニトマト	20244g相当	1012個
オクラ	23358g相当	2335本
キャベツ	26405g相当	22玉
アスパラガス	28920g相当	964本
トマト	30365g相当	151個
ピーマン	30365g相当	1012個
なす	33739g相当	337本
ほうれんそう	33739g相当	168束
パクチー	33739g相当
ズッキーニ	37957g相当	189本
大根	40487g相当	40本
きゅうり	46716g相当	467本
はくさい	46716g相当	31玉
セロリ	50609g相当	337本
もやし	55210g相当	276袋
レタス	55210g相当	110玉

果実類で6073キロカロリー

アボカド	3451g相当	34個
バナナ	6531g相当	54本
マンゴー	8931g相当	44個
ぶどう	10471g相当	20房
りんご	10845g相当	36個
パイナップル	11247g相当	7.4個
キウイ（緑）	11908g相当	119個
みかん	12394g相当	82個
グレープフルーツ	15183g相当	50個
メロン	15183g相当	10玉
梨	15982g相当	53個
もも	15982g相当	63個
いちご	19591g相当	653個

きのこ類で6073キロカロリー

えのきたけ	17862g相当
まつたけ	18979g相当
エリンギ	19591g相当
ぶなしめじ	23358g相当
しいたけ	24292g相当
まいたけ	27605g相当
なめこ	28920g相当
マッシュルーム	40487g相当

藻類で6073キロカロリー

焼きのり	2045g相当
あおのり	2439g相当
いわのり	2664g相当
塩昆布	3147g相当
こんぶ	3573g相当
昆布の佃煮	4049g相当
くきわかめ	33739g相当
ひじき	46716g相当
わかめ	67478g相当
うみぶどう	101217g相当
もずく	151825g相当

魚介類で6073キロカロリー

かつお節	1830g相当
するめ（あたりめ）	1998g相当
さんま	2117g相当
うなぎのかば焼き	2131g相当
塩さば	2310g相当
イクラ	2410g相当
うなぎ	2664g相当
ぶり	2736g相当
はまち	2799g相当
ぎんざけ	3231g相当
魚肉ソーセージ	3844g相当
いわし	3893g相当
魚肉ハム	3919g相当
ししゃも	3996g相当
たい	4708g相当
べにざけ	4782g相当
辛子明太子	5020g相当
まぐろの赤身	5281g相当
あじ	5423g相当
ほっけ	5897g相当
かまぼこ	6531g相当
はんぺん	6531g相当
かにかま	6824g相当
あまえび	7145g相当
なると	7592g相当
ブラックタイガー	7888g相当
するめいか	7991g相当
かき	10471g相当
あさり	20942g相当

肉類で6073キロカロリー

牛バラ肉	1594g相当
豚バラ肉	1660g相当
牛サーロイン	1941g相当
牛肩ロース肉	2059g相当
牛ひき肉	2420g相当
生ハム	2500g相当
ソーセージ	2630g相当
鶏むね肉	2652g相当
牛フィレ肉	3432g相当
チャーシュー	3659g相当
豚フィレ肉	5147g相当
鶏ささみ	5676g相当	113本
砂肝	7062g相当

卵類で6073キロカロリー<

卵黄	1808g相当	90個
生たまご	4277g相当	71個
ゆでたまご	4533g相当	75個

乳製品で6073キロカロリー

プロセスチーズ	1941g相当
モッツァレラチーズ	2258g相当
牛乳	9956g相当	49杯
低脂肪牛乳	14460g相当	72杯

菓子類で6073キロカロリー

ポテトチップス	1123g相当
ドーナッツ（プレーン）	1603g相当
アップルパイ	2066g相当
ホットケーキ	2401g相当
カスタードプリン	5236g相当

一般的食品で6073キロカロリー

チャーハン	2949g相当
とりから揚げ	2977g相当
ハンバーグ	3083g相当
豆腐ハンバーグ	4277g相当
お好み焼き	4466g相当

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