1日5974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5974キロカロリーの分量を見る

穀物類で5974キロカロリー

オートミール	1707g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
米	1747g相当	11合
中力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2068g相当
食パン	2409g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3515g相当	29個
ごはん	3830g相当	25膳
そば	4596g相当	22人前
うどん	6289g相当	31玉

いも・でんぷん類で5974キロカロリー

ふかしいも	4632g相当	23個
さつまいも（生）	4704g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8415g相当	56個
さといも（生）	11272g相当	225個
さといも（調理済）	11489g相当	229個
じゃがいも（生）	11714g相当	78個

砂糖・甘味料で5974キロカロリー

グラニュー糖	1517g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1528g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1532g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1816g相当	86杯（大さじ）

豆類で5974キロカロリー

きな粉	1325g相当	165杯（大さじ）
大豆	1606g相当
納豆	3247g相当	81パック
豆腐竹輪	4938g相当	54本
木綿豆腐	8184g相当	27丁
絹ごし豆腐	10668g相当	35丁

種実類で5974キロカロリー

マカダミアナッツ	796g相当	398粒
ブラジルナッツ	850g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	969g相当	969粒
アーモンド	981g相当	981粒
らっかせい	1045g相当	1045粒
栗	3931g相当	393個

野菜類で5974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2134g相当
にんにく	4632g相当	661片
えだまめ	4780g相当	1593さや
かぼちゃ	7659g相当	5.1個
れんこん	9052g相当
ごぼう	10300g相当	68本
ブロッコリー	16146g相当	64株
にんじん	17069g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17069g相当	85本
玉ねぎ	18104g相当	90個
しそ	18669g相当	18669枚
ミニトマト	19914g相当	995個
オクラ	22977g相当	2297本
キャベツ	25974g相当	21玉
アスパラガス	28448g相当	948本
トマト	29870g相当	149個
ピーマン	29870g相当	995個
なす	33189g相当	331本
ほうれんそう	33189g相当	165束
パクチー	33189g相当
ズッキーニ	37338g相当	186本
大根	39827g相当	39本
きゅうり	45954g相当	459本
はくさい	45954g相当	30玉
セロリ	49784g相当	331本
もやし	54310g相当	271袋
レタス	54310g相当	108玉

果実類で5974キロカロリー

アボカド	3395g相当	33個
バナナ	6424g相当	53本
マンゴー	8786g相当	43個
ぶどう	10300g相当	20房
りんご	10668g相当	35個
パイナップル	11063g相当	7.3個
キウイ（緑）	11714g相当	117個
みかん	12192g相当	81個
グレープフルーツ	14935g相当	49個
メロン	14935g相当	9.9玉
梨	15722g相当	52個
もも	15722g相当	62個
いちご	19271g相当	642個

きのこ類で5974キロカロリー

えのきたけ	17571g相当
まつたけ	18669g相当
エリンギ	19271g相当
ぶなしめじ	22977g相当
しいたけ	23896g相当
まいたけ	27155g相当
なめこ	28448g相当
マッシュルーム	39827g相当

藻類で5974キロカロリー

焼きのり	2012g相当
あおのり	2400g相当
いわのり	2621g相当
塩昆布	3096g相当
こんぶ	3515g相当
昆布の佃煮	3983g相当
くきわかめ	33189g相当
ひじき	45954g相当
わかめ	66378g相当
うみぶどう	99567g相当
もずく	149350g相当

魚介類で5974キロカロリー

かつお節	1800g相当
するめ（あたりめ）	1966g相当
さんま	2082g相当
うなぎのかば焼き	2097g相当
塩さば	2272g相当
イクラ	2371g相当
うなぎ	2621g相当
ぶり	2691g相当
はまち	2753g相当
ぎんざけ	3178g相当
魚肉ソーセージ	3782g相当
いわし	3830g相当
魚肉ハム	3855g相当
ししゃも	3931g相当
たい	4632g相当
べにざけ	4704g相当
辛子明太子	4938g相当
まぐろの赤身	5195g相当
あじ	5334g相当
ほっけ	5800g相当
かまぼこ	6424g相当
はんぺん	6424g相当
かにかま	6713g相当
あまえび	7029g相当
なると	7468g相当
ブラックタイガー	7759g相当
するめいか	7861g相当
かき	10300g相当
あさり	20600g相当

肉類で5974キロカロリー

牛バラ肉	1568g相当
豚バラ肉	1633g相当
牛サーロイン	1909g相当
牛肩ロース肉	2026g相当
牛ひき肉	2381g相当
生ハム	2459g相当
ソーセージ	2587g相当
鶏むね肉	2609g相当
牛フィレ肉	3376g相当
チャーシュー	3599g相当
豚フィレ肉	5063g相当
鶏ささみ	5584g相当	111本
砂肝	6947g相当

卵類で5974キロカロリー<

卵黄	1778g相当	88個
生たまご	4208g相当	70個
ゆでたまご	4459g相当	74個

乳製品で5974キロカロリー

プロセスチーズ	1909g相当
モッツァレラチーズ	2221g相当
牛乳	9794g相当	48杯
低脂肪牛乳	14224g相当	71杯

菓子類で5974キロカロリー

ポテトチップス	1105g相当
ドーナッツ（プレーン）	1577g相当
アップルパイ	2032g相当
ホットケーキ	2362g相当
カスタードプリン	5150g相当

一般的食品で5974キロカロリー

チャーハン	2900g相当
とりから揚げ	2929g相当
ハンバーグ	3033g相当
豆腐ハンバーグ	4208g相当
お好み焼き	4393g相当

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