1日5964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5964キロカロリーの分量を見る

穀物類で5964キロカロリー

オートミール	1704g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1709g相当	213杯（大さじ）
米	1744g相当	11合
中力粉	1770g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1770g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2064g相当
食パン	2405g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3509g相当	29個
ごはん	3824g相当	25膳
そば	4588g相当	22人前
うどん	6278g相当	31玉

いも・でんぷん類で5964キロカロリー

ふかしいも	4624g相当	23個
さつまいも（生）	4697g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8400g相当	56個
さといも（生）	11253g相当	225個
さといも（調理済）	11470g相当	229個
じゃがいも（生）	11695g相当	77個

砂糖・甘味料で5964キロカロリー

グラニュー糖	1514g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1526g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1530g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1813g相当	86杯（大さじ）

豆類で5964キロカロリー

きな粉	1323g相当	165杯（大さじ）
大豆	1604g相当
納豆	3242g相当	81パック
豆腐竹輪	4929g相当	54本
木綿豆腐	8170g相当	27丁
絹ごし豆腐	10650g相当	35丁

種実類で5964キロカロリー

マカダミアナッツ	795g相当	397粒
ブラジルナッツ	849g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	851g相当	425粒
ピスタチオ	967g相当	967粒
アーモンド	980g相当	980粒
らっかせい	1043g相当	1043粒
栗	3924g相当	392個

野菜類で5964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2130g相当
にんにく	4624g相当	660片
えだまめ	4772g相当	1590さや
かぼちゃ	7647g相当	5個
れんこん	9037g相当
ごぼう	10283g相当	68本
ブロッコリー	16119g相当	64株
にんじん	17040g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17040g相当	85本
玉ねぎ	18073g相当	90個
しそ	18638g相当	18638枚
ミニトマト	19880g相当	994個
オクラ	22939g相当	2293本
キャベツ	25931g相当	21玉
アスパラガス	28400g相当	946本
トマト	29820g相当	149個
ピーマン	29820g相当	994個
なす	33134g相当	331本
ほうれんそう	33134g相当	165束
パクチー	33134g相当
ズッキーニ	37275g相当	186本
大根	39760g相当	39本
きゅうり	45877g相当	458本
はくさい	45877g相当	30玉
セロリ	49700g相当	331本
もやし	54219g相当	271袋
レタス	54219g相当	108玉

果実類で5964キロカロリー

アボカド	3389g相当	33個
バナナ	6413g相当	53本
マンゴー	8771g相当	43個
ぶどう	10283g相当	20房
りんご	10650g相当	35個
パイナップル	11045g相当	7.3個
キウイ（緑）	11695g相当	116個
みかん	12172g相当	81個
グレープフルーツ	14910g相当	49個
メロン	14910g相当	9.9玉
梨	15695g相当	52個
もも	15695g相当	62個
いちご	19239g相当	641個

きのこ類で5964キロカロリー

えのきたけ	17542g相当
まつたけ	18638g相当
エリンギ	19239g相当
ぶなしめじ	22939g相当
しいたけ	23856g相当
まいたけ	27110g相当
なめこ	28400g相当
マッシュルーム	39760g相当

藻類で5964キロカロリー

焼きのり	2009g相当
あおのり	2396g相当
いわのり	2616g相当
塩昆布	3091g相当
こんぶ	3509g相当
昆布の佃煮	3976g相当
くきわかめ	33134g相当
ひじき	45877g相当
わかめ	66267g相当
うみぶどう	99400g相当
もずく	149100g相当

魚介類で5964キロカロリー

かつお節	1797g相当
するめ（あたりめ）	1962g相当
さんま	2079g相当
うなぎのかば焼き	2093g相当
塩さば	2268g相当
イクラ	2367g相当
うなぎ	2616g相当
ぶり	2687g相当
はまち	2749g相当
ぎんざけ	3173g相当
魚肉ソーセージ	3775g相当
いわし	3824g相当
魚肉ハム	3848g相当
ししゃも	3924g相当
たい	4624g相当
べにざけ	4697g相当
辛子明太子	4929g相当
まぐろの赤身	5187g相当
あじ	5325g相当
ほっけ	5791g相当
かまぼこ	6413g相当
はんぺん	6413g相当
かにかま	6702g相当
あまえび	7017g相当
なると	7455g相当
ブラックタイガー	7746g相当
するめいか	7848g相当
かき	10283g相当
あさり	20566g相当

肉類で5964キロカロリー

牛バラ肉	1566g相当
豚バラ肉	1630g相当
牛サーロイン	1906g相当
牛肩ロース肉	2022g相当
牛ひき肉	2377g相当
生ハム	2455g相当
ソーセージ	2582g相当
鶏むね肉	2605g相当
牛フィレ肉	3370g相当
チャーシュー	3593g相当
豚フィレ肉	5055g相当
鶏ささみ	5574g相当	111本
砂肝	6935g相当

卵類で5964キロカロリー<

卵黄	1775g相当	88個
生たまご	4200g相当	70個
ゆでたまご	4451g相当	74個

乳製品で5964キロカロリー

プロセスチーズ	1906g相当
モッツァレラチーズ	2218g相当
牛乳	9778g相当	48杯
低脂肪牛乳	14200g相当	71杯

菓子類で5964キロカロリー

ポテトチップス	1103g相当
ドーナッツ（プレーン）	1574g相当
アップルパイ	2029g相当
ホットケーキ	2358g相当
カスタードプリン	5142g相当

一般的食品で5964キロカロリー

チャーハン	2896g相当
とりから揚げ	2924g相当
ハンバーグ	3028g相当
豆腐ハンバーグ	4200g相当
お好み焼き	4386g相当

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