1日5874キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5874キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5874kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5874キロカロリーの分量を見る

穀物類で5874キロカロリー

オートミール	1679g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1684g相当	210杯（大さじ）
米	1718g相当	11合
中力粉	1744g相当	218杯（大さじ）
強力粉	1744g相当	218杯（大さじ）
フランスパン	2033g相当
食パン	2369g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3456g相当	28個
ごはん	3766g相当	25膳
そば	4519g相当	22人前
うどん	6184g相当	30玉

いも・でんぷん類で5874キロカロリー

ふかしいも	4554g相当	22個
さつまいも（生）	4626g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8274g相当	55個
さといも（生）	11084g相当	221個
さといも（調理済）	11297g相当	225個
じゃがいも（生）	11518g相当	76個

砂糖・甘味料で5874キロカロリー

グラニュー糖	1491g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1503g相当	167杯（大さじ）
三温糖	1507g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1786g相当	85杯（大さじ）

豆類で5874キロカロリー

きな粉	1303g相当	162杯（大さじ）
大豆	1580g相当
納豆	3193g相当	79パック
豆腐竹輪	4855g相当	53本
木綿豆腐	8047g相当	26丁
絹ごし豆腐	10490g相当	34丁

種実類で5874キロカロリー

マカダミアナッツ	783g相当	391粒
ブラジルナッツ	836g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	838g相当	419粒
ピスタチオ	953g相当	953粒
アーモンド	965g相当	965粒
らっかせい	1027g相当	1027粒
栗	3865g相当	386個

野菜類で5874キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2098g相当
にんにく	4554g相当	650片
えだまめ	4700g相当	1566さや
かぼちゃ	7531g相当	5個
れんこん	8900g相当
ごぼう	10128g相当	67本
ブロッコリー	15876g相当	63株
にんじん	16783g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16783g相当	83本
玉ねぎ	17800g相当	89個
しそ	18357g相当	18357枚
ミニトマト	19580g相当	979個
オクラ	22593g相当	2259本
キャベツ	25540g相当	21玉
アスパラガス	27972g相当	932本
トマト	29370g相当	146個
ピーマン	29370g相当	979個
なす	32634g相当	326本
ほうれんそう	32634g相当	163束
パクチー	32634g相当
ズッキーニ	36713g相当	183本
大根	39160g相当	39本
きゅうり	45185g相当	451本
はくさい	45185g相当	30玉
セロリ	48950g相当	326本
もやし	53400g相当	267袋
レタス	53400g相当	106玉

果実類で5874キロカロリー

アボカド	3338g相当	33個
バナナ	6317g相当	52本
マンゴー	8639g相当	43個
ぶどう	10128g相当	20房
りんご	10490g相当	34個
パイナップル	10878g相当	7.2個
キウイ（緑）	11518g相当	115個
みかん	11988g相当	79個
グレープフルーツ	14685g相当	48個
メロン	14685g相当	9.7玉
梨	15458g相当	51個
もも	15458g相当	61個
いちご	18949g相当	631個

きのこ類で5874キロカロリー

えのきたけ	17277g相当
まつたけ	18357g相当
エリンギ	18949g相当
ぶなしめじ	22593g相当
しいたけ	23496g相当
まいたけ	26700g相当
なめこ	27972g相当
マッシュルーム	39160g相当

藻類で5874キロカロリー

焼きのり	1978g相当
あおのり	2360g相当
いわのり	2577g相当
塩昆布	3044g相当
こんぶ	3456g相当
昆布の佃煮	3916g相当
くきわかめ	32634g相当
ひじき	45185g相当
わかめ	65267g相当
うみぶどう	97900g相当
もずく	146850g相当

魚介類で5874キロカロリー

かつお節	1770g相当
するめ（あたりめ）	1933g相当
さんま	2047g相当
うなぎのかば焼き	2062g相当
塩さば	2234g相当
イクラ	2331g相当
うなぎ	2577g相当
ぶり	2646g相当
はまち	2707g相当
ぎんざけ	3125g相当
魚肉ソーセージ	3718g相当
いわし	3766g相当
魚肉ハム	3790g相当
ししゃも	3865g相当
たい	4554g相当
べにざけ	4626g相当
辛子明太子	4855g相当
まぐろの赤身	5108g相当
あじ	5245g相当
ほっけ	5703g相当
かまぼこ	6317g相当
はんぺん	6317g相当
かにかま	6600g相当
あまえび	6911g相当
なると	7343g相当
ブラックタイガー	7629g相当
するめいか	7729g相当
かき	10128g相当
あさり	20256g相当

肉類で5874キロカロリー

牛バラ肉	1542g相当
豚バラ肉	1605g相当
牛サーロイン	1877g相当
牛肩ロース肉	1992g相当
牛ひき肉	2341g相当
生ハム	2418g相当
ソーセージ	2543g相当
鶏むね肉	2566g相当
牛フィレ肉	3319g相当
チャーシュー	3539g相当
豚フィレ肉	4978g相当
鶏ささみ	5490g相当	109本
砂肝	6831g相当

卵類で5874キロカロリー<

卵黄	1749g相当	87個
生たまご	4137g相当	68個
ゆでたまご	4384g相当	73個

乳製品で5874キロカロリー

プロセスチーズ	1877g相当
モッツァレラチーズ	2184g相当
牛乳	9630g相当	48杯
低脂肪牛乳	13986g相当	69杯

菓子類で5874キロカロリー

ポテトチップス	1086g相当
ドーナッツ（プレーン）	1550g相当
アップルパイ	1998g相当
ホットケーキ	2322g相当
カスタードプリン	5064g相当

一般的食品で5874キロカロリー

チャーハン	2852g相当
とりから揚げ	2880g相当
ハンバーグ	2982g相当
豆腐ハンバーグ	4137g相当
お好み焼き	4320g相当

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