1日5973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5973キロカロリーの分量を見る

穀物類で5973キロカロリー

オートミール	1707g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
米	1747g相当	11合
中力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2067g相当
食パン	2409g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3514g相当	29個
ごはん	3829g相当	25膳
そば	4595g相当	22人前
うどん	6288g相当	31玉

いも・でんぷん類で5973キロカロリー

ふかしいも	4631g相当	23個
さつまいも（生）	4704g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8413g相当	56個
さといも（生）	11270g相当	225個
さといも（調理済）	11487g相当	229個
じゃがいも（生）	11712g相当	78個

砂糖・甘味料で5973キロカロリー

グラニュー糖	1516g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1528g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1532g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1816g相当	86杯（大さじ）

豆類で5973キロカロリー

きな粉	1325g相当	165杯（大さじ）
大豆	1606g相当
納豆	3247g相当	81パック
豆腐竹輪	4937g相当	54本
木綿豆腐	8183g相当	27丁
絹ごし豆腐	10667g相当	35丁

種実類で5973キロカロリー

マカダミアナッツ	796g相当	398粒
ブラジルナッツ	850g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	969g相当	969粒
アーモンド	981g相当	981粒
らっかせい	1045g相当	1045粒
栗	3930g相当	393個

野菜類で5973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2134g相当
にんにく	4631g相当	661片
えだまめ	4779g相当	1593さや
かぼちゃ	7658g相当	5.1個
れんこん	9050g相当
ごぼう	10299g相当	68本
ブロッコリー	16144g相当	64株
にんじん	17066g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17066g相当	85本
玉ねぎ	18100g相当	90個
しそ	18666g相当	18666枚
ミニトマト	19910g相当	995個
オクラ	22974g相当	2297本
キャベツ	25970g相当	21玉
アスパラガス	28443g相当	948本
トマト	29865g相当	149個
ピーマン	29865g相当	995個
なす	33184g相当	331本
ほうれんそう	33184g相当	165束
パクチー	33184g相当
ズッキーニ	37332g相当	186本
大根	39820g相当	39本
きゅうり	45947g相当	459本
はくさい	45947g相当	30玉
セロリ	49775g相当	331本
もやし	54300g相当	271袋
レタス	54300g相当	108玉

果実類で5973キロカロリー

アボカド	3394g相当	33個
バナナ	6423g相当	53本
マンゴー	8784g相当	43個
ぶどう	10299g相当	20房
りんご	10667g相当	35個
パイナップル	11062g相当	7.3個
キウイ（緑）	11712g相当	117個
みかん	12190g相当	81個
グレープフルーツ	14933g相当	49個
メロン	14933g相当	9.9玉
梨	15719g相当	52個
もも	15719g相当	62個
いちご	19268g相当	642個

きのこ類で5973キロカロリー

えのきたけ	17568g相当
まつたけ	18666g相当
エリンギ	19268g相当
ぶなしめじ	22974g相当
しいたけ	23892g相当
まいたけ	27150g相当
なめこ	28443g相当
マッシュルーム	39820g相当

藻類で5973キロカロリー

焼きのり	2012g相当
あおのり	2399g相当
いわのり	2620g相当
塩昆布	3095g相当
こんぶ	3514g相当
昆布の佃煮	3982g相当
くきわかめ	33184g相当
ひじき	45947g相当
わかめ	66367g相当
うみぶどう	99550g相当
もずく	149325g相当

魚介類で5973キロカロリー

かつお節	1800g相当
するめ（あたりめ）	1965g相当
さんま	2082g相当
うなぎのかば焼き	2096g相当
塩さば	2272g相当
イクラ	2371g相当
うなぎ	2620g相当
ぶり	2691g相当
はまち	2753g相当
ぎんざけ	3178g相当
魚肉ソーセージ	3781g相当
いわし	3829g相当
魚肉ハム	3854g相当
ししゃも	3930g相当
たい	4631g相当
べにざけ	4704g相当
辛子明太子	4937g相当
まぐろの赤身	5194g相当
あじ	5334g相当
ほっけ	5800g相当
かまぼこ	6423g相当
はんぺん	6423g相当
かにかま	6712g相当
あまえび	7028g相当
なると	7467g相当
ブラックタイガー	7758g相当
するめいか	7860g相当
かき	10299g相当
あさり	20597g相当

肉類で5973キロカロリー

牛バラ肉	1568g相当
豚バラ肉	1632g相当
牛サーロイン	1909g相当
牛肩ロース肉	2025g相当
牛ひき肉	2380g相当
生ハム	2459g相当
ソーセージ	2586g相当
鶏むね肉	2609g相当
牛フィレ肉	3375g相当
チャーシュー	3599g相当
豚フィレ肉	5062g相当
鶏ささみ	5583g相当	111本
砂肝	6946g相当

卵類で5973キロカロリー<

卵黄	1778g相当	88個
生たまご	4207g相当	70個
ゆでたまご	4458g相当	74個

乳製品で5973キロカロリー

プロセスチーズ	1909g相当
モッツァレラチーズ	2221g相当
牛乳	9792g相当	48杯
低脂肪牛乳	14222g相当	71杯

菓子類で5973キロカロリー

ポテトチップス	1105g相当
ドーナッツ（プレーン）	1576g相当
アップルパイ	2032g相当
ホットケーキ	2361g相当
カスタードプリン	5150g相当

一般的食品で5973キロカロリー

チャーハン	2900g相当
とりから揚げ	2928g相当
ハンバーグ	3032g相当
豆腐ハンバーグ	4207g相当
お好み焼き	4392g相当

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