1日5972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5972キロカロリーの分量を見る

穀物類で5972キロカロリー

オートミール	1707g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
米	1747g相当	11合
中力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2067g相当
食パン	2409g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3513g相当	29個
ごはん	3829g相当	25膳
そば	4594g相当	22人前
うどん	6287g相当	31玉

いも・でんぷん類で5972キロカロリー

ふかしいも	4630g相当	23個
さつまいも（生）	4703g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8412g相当	56個
さといも（生）	11268g相当	225個
さといも（調理済）	11485g相当	229個
じゃがいも（生）	11710g相当	78個

砂糖・甘味料で5972キロカロリー

グラニュー糖	1516g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1528g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1532g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1816g相当	86杯（大さじ）

豆類で5972キロカロリー

きな粉	1325g相当	165杯（大さじ）
大豆	1606g相当
納豆	3246g相当	81パック
豆腐竹輪	4936g相当	54本
木綿豆腐	8181g相当	27丁
絹ごし豆腐	10665g相当	35丁

種実類で5972キロカロリー

マカダミアナッツ	796g相当	398粒
ブラジルナッツ	850g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	852g相当	426粒
ピスタチオ	968g相当	968粒
アーモンド	981g相当	981粒
らっかせい	1045g相当	1045粒
栗	3929g相当	392個

野菜類で5972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2133g相当
にんにく	4630g相当	661片
えだまめ	4778g相当	1592さや
かぼちゃ	7657g相当	5.1個
れんこん	9049g相当
ごぼう	10297g相当	68本
ブロッコリー	16141g相当	64株
にんじん	17063g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17063g相当	85本
玉ねぎ	18097g相当	90個
しそ	18663g相当	18663枚
ミニトマト	19907g相当	995個
オクラ	22970g相当	2297本
キャベツ	25966g相当	21玉
アスパラガス	28439g相当	947本
トマト	29861g相当	149個
ピーマン	29861g相当	995個
なす	33178g相当	331本
ほうれんそう	33178g相当	165束
パクチー	33178g相当
ズッキーニ	37325g相当	186本
大根	39814g相当	39本
きゅうり	45939g相当	459本
はくさい	45939g相当	30玉
セロリ	49767g相当	331本
もやし	54291g相当	271袋
レタス	54291g相当	108玉

果実類で5972キロカロリー

アボカド	3394g相当	33個
バナナ	6422g相当	53本
マンゴー	8783g相当	43個
ぶどう	10297g相当	20房
りんご	10665g相当	35個
パイナップル	11060g相当	7.3個
キウイ（緑）	11710g相当	117個
みかん	12188g相当	81個
グレープフルーツ	14931g相当	49個
メロン	14931g相当	9.9玉
梨	15716g相当	52個
もも	15716g相当	62個
いちご	19265g相当	642個

きのこ類で5972キロカロリー

えのきたけ	17565g相当
まつたけ	18663g相当
エリンギ	19265g相当
ぶなしめじ	22970g相当
しいたけ	23888g相当
まいたけ	27146g相当
なめこ	28439g相当
マッシュルーム	39814g相当

藻類で5972キロカロリー

焼きのり	2011g相当
あおのり	2399g相当
いわのり	2620g相当
塩昆布	3095g相当
こんぶ	3513g相当
昆布の佃煮	3982g相当
くきわかめ	33178g相当
ひじき	45939g相当
わかめ	66356g相当
うみぶどう	99534g相当
もずく	149300g相当

魚介類で5972キロカロリー

かつお節	1799g相当
するめ（あたりめ）	1965g相当
さんま	2081g相当
うなぎのかば焼き	2096g相当
塩さば	2271g相当
イクラ	2370g相当
うなぎ	2620g相当
ぶり	2691g相当
はまち	2753g相当
ぎんざけ	3177g相当
魚肉ソーセージ	3780g相当
いわし	3829g相当
魚肉ハム	3853g相当
ししゃも	3929g相当
たい	4630g相当
べにざけ	4703g相当
辛子明太子	4936g相当
まぐろの赤身	5194g相当
あじ	5333g相当
ほっけ	5799g相当
かまぼこ	6422g相当
はんぺん	6422g相当
かにかま	6711g相当
あまえび	7026g相当
なると	7466g相当
ブラックタイガー	7756g相当
するめいか	7858g相当
かき	10297g相当
あさり	20594g相当

肉類で5972キロカロリー

牛バラ肉	1568g相当
豚バラ肉	1632g相当
牛サーロイン	1908g相当
牛肩ロース肉	2025g相当
牛ひき肉	2380g相当
生ハム	2458g相当
ソーセージ	2586g相当
鶏むね肉	2608g相当
牛フィレ肉	3375g相当
チャーシュー	3598g相当
豚フィレ肉	5062g相当
鶏ささみ	5582g相当	111本
砂肝	6945g相当

卵類で5972キロカロリー<

卵黄	1778g相当	88個
生たまご	4206g相当	70個
ゆでたまご	4457g相当	74個

乳製品で5972キロカロリー

プロセスチーズ	1908g相当
モッツァレラチーズ	2221g相当
牛乳	9791g相当	48杯
低脂肪牛乳	14220g相当	71杯

菓子類で5972キロカロリー

ポテトチップス	1104g相当
ドーナッツ（プレーン）	1576g相当
アップルパイ	2032g相当
ホットケーキ	2361g相当
カスタードプリン	5149g相当

一般的食品で5972キロカロリー

チャーハン	2900g相当
とりから揚げ	2928g相当
ハンバーグ	3032g相当
豆腐ハンバーグ	4206g相当
お好み焼き	4392g相当

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