1日4972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4972キロカロリーの分量を見る

穀物類で4972キロカロリー

オートミール	1421g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
米	1454g相当	9.6合
中力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1721g相当
食パン	2005g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2925g相当	24個
ごはん	3188g相当	21膳
そば	3825g相当	19人前
うどん	5234g相当	26玉

いも・でんぷん類で4972キロカロリー

ふかしいも	3855g相当	19個
さつまいも（生）	3915g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7003g相当	46個
さといも（生）	9382g相当	187個
さといも（調理済）	9562g相当	191個
じゃがいも（生）	9750g相当	65個

砂糖・甘味料で4972キロカロリー

グラニュー糖	1262g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1272g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1275g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1512g相当	72杯（大さじ）

豆類で4972キロカロリー

きな粉	1103g相当	137杯（大さじ）
大豆	1337g相当
納豆	2703g相当	67パック
豆腐竹輪	4110g相当	45本
木綿豆腐	6811g相当	22丁
絹ごし豆腐	8879g相当	29丁

種実類で4972キロカロリー

マカダミアナッツ	663g相当	331粒
ブラジルナッツ	708g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	710g相当	355粒
ピスタチオ	806g相当	806粒
アーモンド	817g相当	817粒
らっかせい	870g相当	870粒
栗	3272g相当	327個

野菜類で4972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1776g相当
にんにく	3855g相当	550片
えだまめ	3978g相当	1326さや
かぼちゃ	6375g相当	4.2個
れんこん	7534g相当
ごぼう	8573g相当	57本
ブロッコリー	13438g相当	53株
にんじん	14206g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14206g相当	71本
玉ねぎ	15067g相当	75個
しそ	15538g相当	15538枚
ミニトマト	16574g相当	828個
オクラ	19124g相当	1912本
キャベツ	21618g相当	18玉
アスパラガス	23677g相当	789本
トマト	24860g相当	124個
ピーマン	24860g相当	828個
なす	27623g相当	276本
ほうれんそう	27623g相当	138束
パクチー	27623g相当
ズッキーニ	31075g相当	155本
大根	33147g相当	33本
きゅうり	38247g相当	382本
はくさい	38247g相当	25玉
セロリ	41434g相当	276本
もやし	45200g相当	226袋
レタス	45200g相当	90玉

果実類で4972キロカロリー

アボカド	2825g相当	28個
バナナ	5347g相当	44本
マンゴー	7312g相当	36個
ぶどう	8573g相当	17房
りんご	8879g相当	29個
パイナップル	9208g相当	6.1個
キウイ（緑）	9750g相当	97個
みかん	10147g相当	67個
グレープフルーツ	12430g相当	41個
メロン	12430g相当	8.2玉
梨	13085g相当	43個
もも	13085g相当	52個
いちご	16039g相当	534個

きのこ類で4972キロカロリー

えのきたけ	14624g相当
まつたけ	15538g相当
エリンギ	16039g相当
ぶなしめじ	19124g相当
しいたけ	19888g相当
まいたけ	22600g相当
なめこ	23677g相当
マッシュルーム	33147g相当

藻類で4972キロカロリー

焼きのり	1675g相当
あおのり	1997g相当
いわのり	2181g相当
塩昆布	2577g相当
こんぶ	2925g相当
昆布の佃煮	3315g相当
くきわかめ	27623g相当
ひじき	38247g相当
わかめ	55245g相当
うみぶどう	82867g相当
もずく	124300g相当

魚介類で4972キロカロリー

かつお節	1498g相当
するめ（あたりめ）	1636g相当
さんま	1733g相当
うなぎのかば焼き	1745g相当
塩さば	1891g相当
イクラ	1974g相当
うなぎ	2181g相当
ぶり	2240g相当
はまち	2292g相当
ぎんざけ	2645g相当
魚肉ソーセージ	3147g相当
いわし	3188g相当
魚肉ハム	3208g相当
ししゃも	3272g相当
たい	3855g相当
べにざけ	3915g相当
辛子明太子	4110g相当
まぐろの赤身	4324g相当
あじ	4440g相当
ほっけ	4828g相当
かまぼこ	5347g相当
はんぺん	5347g相当
かにかま	5587g相当
あまえび	5850g相当
なると	6215g相当
ブラックタイガー	6458g相当
するめいか	6543g相当
かき	8573g相当
あさり	17145g相当

肉類で4972キロカロリー

牛バラ肉	1305g相当
豚バラ肉	1359g相当
牛サーロイン	1589g相当
牛肩ロース肉	1686g相当
牛ひき肉	1981g相当
生ハム	2047g相当
ソーセージ	2153g相当
鶏むね肉	2172g相当
牛フィレ肉	2810g相当
チャーシュー	2996g相当
豚フィレ肉	4214g相当
鶏ささみ	4647g相当	92本
砂肝	5782g相当

卵類で4972キロカロリー<

卵黄	1480g相当	74個
生たまご	3502g相当	58個
ゆでたまご	3711g相当	61個

乳製品で4972キロカロリー

プロセスチーズ	1589g相当
モッツァレラチーズ	1849g相当
牛乳	8151g相当	40杯
低脂肪牛乳	11839g相当	59杯

菓子類で4972キロカロリー

ポテトチップス	920g相当
ドーナッツ（プレーン）	1312g相当
アップルパイ	1692g相当
ホットケーキ	1966g相当
カスタードプリン	4287g相当

一般的食品で4972キロカロリー

チャーハン	2414g相当
とりから揚げ	2438g相当
ハンバーグ	2524g相当
豆腐ハンバーグ	3502g相当
お好み焼き	3656g相当

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