1日5872キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5872キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5872kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5872キロカロリーの分量を見る

穀物類で5872キロカロリー

オートミール	1678g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1683g相当	210杯（大さじ）
米	1717g相当	11合
中力粉	1743g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1743g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	2032g相当
食パン	2368g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3455g相当	28個
ごはん	3765g相当	25膳
そば	4517g相当	22人前
うどん	6182g相当	30玉

いも・でんぷん類で5872キロカロリー

ふかしいも	4552g相当	22個
さつまいも（生）	4624g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8271g相当	55個
さといも（生）	11080g相当	221個
さといも（調理済）	11293g相当	225個
じゃがいも（生）	11514g相当	76個

砂糖・甘味料で5872キロカロリー

グラニュー糖	1491g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1502g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1506g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1785g相当	85杯（大さじ）

豆類で5872キロカロリー

きな粉	1302g相当	162杯（大さじ）
大豆	1579g相当
納豆	3192g相当	79パック
豆腐竹輪	4853g相当	53本
木綿豆腐	8044g相当	26丁
絹ごし豆腐	10486g相当	34丁

種実類で5872キロカロリー

マカダミアナッツ	782g相当	391粒
ブラジルナッツ	836g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	838g相当	419粒
ピスタチオ	952g相当	952粒
アーモンド	965g相当	965粒
らっかせい	1027g相当	1027粒
栗	3864g相当	386個

野菜類で5872キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2098g相当
にんにく	4552g相当	650片
えだまめ	4698g相当	1566さや
かぼちゃ	7529g相当	5個
れんこん	8897g相当
ごぼう	10125g相当	67本
ブロッコリー	15871g相当	63株
にんじん	16778g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16778g相当	83本
玉ねぎ	17794g相当	88個
しそ	18350g相当	18350枚
ミニトマト	19574g相当	978個
オクラ	22585g相当	2258本
キャベツ	25531g相当	21玉
アスパラガス	27962g相当	932本
トマト	29361g相当	146個
ピーマン	29361g相当	978個
なす	32623g相当	326本
ほうれんそう	32623g相当	163束
パクチー	32623g相当
ズッキーニ	36700g相当	183本
大根	39147g相当	39本
きゅうり	45170g相当	451本
はくさい	45170g相当	30玉
セロリ	48934g相当	326本
もやし	53382g相当	266袋
レタス	53382g相当	106玉

果実類で5872キロカロリー

アボカド	3337g相当	33個
バナナ	6314g相当	52本
マンゴー	8636g相当	43個
ぶどう	10125g相当	20房
りんご	10486g相当	34個
パイナップル	10875g相当	7.2個
キウイ（緑）	11514g相当	115個
みかん	11984g相当	79個
グレープフルーツ	14681g相当	48個
メロン	14681g相当	9.7玉
梨	15453g相当	51個
もも	15453g相当	61個
いちご	18942g相当	631個

きのこ類で5872キロカロリー

えのきたけ	17271g相当
まつたけ	18350g相当
エリンギ	18942g相当
ぶなしめじ	22585g相当
しいたけ	23488g相当
まいたけ	26691g相当
なめこ	27962g相当
マッシュルーム	39147g相当

藻類で5872キロカロリー

焼きのり	1978g相当
あおのり	2359g相当
いわのり	2576g相当
塩昆布	3043g相当
こんぶ	3455g相当
昆布の佃煮	3915g相当
くきわかめ	32623g相当
ひじき	45170g相当
わかめ	65245g相当
うみぶどう	97867g相当
もずく	146800g相当

魚介類で5872キロカロリー

かつお節	1769g相当
するめ（あたりめ）	1932g相当
さんま	2046g相当
うなぎのかば焼き	2061g相当
塩さば	2233g相当
イクラ	2331g相当
うなぎ	2576g相当
ぶり	2646g相当
はまち	2706g相当
ぎんざけ	3124g相当
魚肉ソーセージ	3717g相当
いわし	3765g相当
魚肉ハム	3789g相当
ししゃも	3864g相当
たい	4552g相当
べにざけ	4624g相当
辛子明太子	4853g相当
まぐろの赤身	5107g相当
あじ	5243g相当
ほっけ	5701g相当
かまぼこ	6314g相当
はんぺん	6314g相当
かにかま	6598g相当
あまえび	6909g相当
なると	7341g相当
ブラックタイガー	7626g相当
するめいか	7727g相当
かき	10125g相当
あさり	20249g相当

肉類で5872キロカロリー

牛バラ肉	1542g相当
豚バラ肉	1605g相当
牛サーロイン	1877g相当
牛肩ロース肉	1991g相当
牛ひき肉	2340g相当
生ハム	2417g相当
ソーセージ	2542g相当
鶏むね肉	2565g相当
牛フィレ肉	3318g相当
チャーシュー	3538g相当
豚フィレ肉	4977g相当
鶏ささみ	5488g相当	109本
砂肝	6828g相当

卵類で5872キロカロリー<

卵黄	1748g相当	87個
生たまご	4136g相当	68個
ゆでたまご	4383g相当	73個

乳製品で5872キロカロリー

プロセスチーズ	1877g相当
モッツァレラチーズ	2183g相当
牛乳	9627g相当	48杯
低脂肪牛乳	13981g相当	69杯

菓子類で5872キロカロリー

ポテトチップス	1086g相当
ドーナッツ（プレーン）	1550g相当
アップルパイ	1998g相当
ホットケーキ	2321g相当
カスタードプリン	5063g相当

一般的食品で5872キロカロリー

チャーハン	2851g相当
とりから揚げ	2879g相当
ハンバーグ	2981g相当
豆腐ハンバーグ	4136g相当
お好み焼き	4318g相当

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