1日5971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5971キロカロリーの分量を見る

穀物類で5971キロカロリー

オートミール	1706g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1711g相当	213杯（大さじ）
米	1746g相当	11合
中力粉	1772g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1772g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2067g相当
食パン	2408g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3513g相当	29個
ごはん	3828g相当	25膳
そば	4594g相当	22人前
うどん	6286g相当	31玉

いも・でんぷん類で5971キロカロリー

ふかしいも	4629g相当	23個
さつまいも（生）	4702g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8410g相当	56個
さといも（生）	11267g相当	225個
さといも（調理済）	11483g相当	229個
じゃがいも（生）	11708g相当	78個

砂糖・甘味料で5971キロカロリー

グラニュー糖	1516g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1528g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1532g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1815g相当	86杯（大さじ）

豆類で5971キロカロリー

きな粉	1324g相当	165杯（大さじ）
大豆	1606g相当
納豆	3246g相当	81パック
豆腐竹輪	4935g相当	54本
木綿豆腐	8180g相当	27丁
絹ごし豆腐	10663g相当	35丁

種実類で5971キロカロリー

マカダミアナッツ	796g相当	398粒
ブラジルナッツ	850g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	852g相当	426粒
ピスタチオ	968g相当	968粒
アーモンド	981g相当	981粒
らっかせい	1044g相当	1044粒
栗	3929g相当	392個

野菜類で5971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2133g相当
にんにく	4629g相当	661片
えだまめ	4777g相当	1592さや
かぼちゃ	7656g相当	5.1個
れんこん	9047g相当
ごぼう	10295g相当	68本
ブロッコリー	16138g相当	64株
にんじん	17060g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17060g相当	85本
玉ねぎ	18094g相当	90個
しそ	18660g相当	18660枚
ミニトマト	19904g相当	995個
オクラ	22966g相当	2296本
キャベツ	25961g相当	21玉
アスパラガス	28434g相当	947本
トマト	29855g相当	149個
ピーマン	29855g相当	995個
なす	33173g相当	331本
ほうれんそう	33173g相当	165束
パクチー	33173g相当
ズッキーニ	37319g相当	186本
大根	39807g相当	39本
きゅうり	45931g相当	459本
はくさい	45931g相当	30玉
セロリ	49759g相当	331本
もやし	54282g相当	271袋
レタス	54282g相当	108玉

果実類で5971キロカロリー

アボカド	3393g相当	33個
バナナ	6421g相当	53本
マンゴー	8781g相当	43個
ぶどう	10295g相当	20房
りんご	10663g相当	35個
パイナップル	11058g相当	7.3個
キウイ（緑）	11708g相当	117個
みかん	12186g相当	81個
グレープフルーツ	14928g相当	49個
メロン	14928g相当	9.9玉
梨	15714g相当	52個
もも	15714g相当	62個
いちご	19262g相当	642個

きのこ類で5971キロカロリー

えのきたけ	17562g相当
まつたけ	18660g相当
エリンギ	19262g相当
ぶなしめじ	22966g相当
しいたけ	23884g相当
まいたけ	27141g相当
なめこ	28434g相当
マッシュルーム	39807g相当

藻類で5971キロカロリー

焼きのり	2011g相当
あおのり	2398g相当
いわのり	2619g相当
塩昆布	3094g相当
こんぶ	3513g相当
昆布の佃煮	3981g相当
くきわかめ	33173g相当
ひじき	45931g相当
わかめ	66345g相当
うみぶどう	99517g相当
もずく	149275g相当

魚介類で5971キロカロリー

かつお節	1799g相当
するめ（あたりめ）	1965g相当
さんま	2081g相当
うなぎのかば焼き	2096g相当
塩さば	2271g相当
イクラ	2370g相当
うなぎ	2619g相当
ぶり	2690g相当
はまち	2752g相当
ぎんざけ	3177g相当
魚肉ソーセージ	3780g相当
いわし	3828g相当
魚肉ハム	3853g相当
ししゃも	3929g相当
たい	4629g相当
べにざけ	4702g相当
辛子明太子	4935g相当
まぐろの赤身	5193g相当
あじ	5332g相当
ほっけ	5798g相当
かまぼこ	6421g相当
はんぺん	6421g相当
かにかま	6709g相当
あまえび	7025g相当
なると	7464g相当
ブラックタイガー	7755g相当
するめいか	7857g相当
かき	10295g相当
あさり	20590g相当

肉類で5971キロカロリー

牛バラ肉	1568g相当
豚バラ肉	1632g相当
牛サーロイン	1908g相当
牛肩ロース肉	2025g相当
牛ひき肉	2379g相当
生ハム	2458g相当
ソーセージ	2585g相当
鶏むね肉	2608g相当
牛フィレ肉	3374g相当
チャーシュー	3597g相当
豚フィレ肉	5061g相当
鶏ささみ	5581g相当	111本
砂肝	6944g相当

卵類で5971キロカロリー<

卵黄	1778g相当	88個
生たまご	4205g相当	70個
ゆでたまご	4456g相当	74個

乳製品で5971キロカロリー

プロセスチーズ	1908g相当
モッツァレラチーズ	2220g相当
牛乳	9789g相当	48杯
低脂肪牛乳	14217g相当	71杯

菓子類で5971キロカロリー

ポテトチップス	1104g相当
ドーナッツ（プレーン）	1576g相当
アップルパイ	2031g相当
ホットケーキ	2361g相当
カスタードプリン	5148g相当

一般的食品で5971キロカロリー

チャーハン	2899g相当
とりから揚げ	2927g相当
ハンバーグ	3031g相当
豆腐ハンバーグ	4205g相当
お好み焼き	4391g相当

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