1日5981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5981キロカロリーの分量を見る

穀物類で5981キロカロリー

オートミール	1709g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
米	1749g相当	11合
中力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2070g相当
食パン	2412g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3519g相当	29個
ごはん	3834g相当	25膳
そば	4601g相当	23人前
うどん	6296g相当	31玉

いも・でんぷん類で5981キロカロリー

ふかしいも	4637g相当	23個
さつまいも（生）	4710g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8424g相当	56個
さといも（生）	11285g相当	225個
さといも（調理済）	11502g相当	230個
じゃがいも（生）	11728g相当	78個

砂糖・甘味料で5981キロカロリー

グラニュー糖	1519g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1530g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1534g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1818g相当	86杯（大さじ）

豆類で5981キロカロリー

きな粉	1327g相当	165杯（大さじ）
大豆	1608g相当
納豆	3251g相当	81パック
豆腐竹輪	4943g相当	54本
木綿豆腐	8194g相当	27丁
絹ごし豆腐	10681g相当	35丁

種実類で5981キロカロリー

マカダミアナッツ	797g相当	398粒
ブラジルナッツ	851g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	854g相当	427粒
ピスタチオ	970g相当	970粒
アーモンド	983g相当	983粒
らっかせい	1046g相当	1046粒
栗	3935g相当	393個

野菜類で5981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2137g相当
にんにく	4637g相当	662片
えだまめ	4785g相当	1595さや
かぼちゃ	7668g相当	5.1個
れんこん	9063g相当
ごぼう	10313g相当	68本
ブロッコリー	16165g相当	64株
にんじん	17089g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17089g相当	85本
玉ねぎ	18125g相当	90個
しそ	18691g相当	18691枚
ミニトマト	19937g相当	996個
オクラ	23004g相当	2300本
キャベツ	26005g相当	21玉
アスパラガス	28481g相当	949本
トマト	29905g相当	149個
ピーマン	29905g相当	996個
なす	33228g相当	332本
ほうれんそう	33228g相当	166束
パクチー	33228g相当
ズッキーニ	37382g相当	186本
大根	39874g相当	39本
きゅうり	46008g相当	460本
はくさい	46008g相当	30玉
セロリ	49842g相当	332本
もやし	54373g相当	271袋
レタス	54373g相当	108玉

果実類で5981キロカロリー

アボカド	3399g相当	33個
バナナ	6432g相当	53本
マンゴー	8796g相当	43個
ぶどう	10313g相当	20房
りんご	10681g相当	35個
パイナップル	11076g相当	7.3個
キウイ（緑）	11728g相当	117個
みかん	12207g相当	81個
グレープフルーツ	14953g相当	49個
メロン	14953g相当	9.9玉
梨	15740g相当	52個
もも	15740g相当	62個
いちご	19294g相当	643個

きのこ類で5981キロカロリー

えのきたけ	17592g相当
まつたけ	18691g相当
エリンギ	19294g相当
ぶなしめじ	23004g相当
しいたけ	23924g相当
まいたけ	27187g相当
なめこ	28481g相当
マッシュルーム	39874g相当

藻類で5981キロカロリー

焼きのり	2014g相当
あおのり	2403g相当
いわのり	2624g相当
塩昆布	3099g相当
こんぶ	3519g相当
昆布の佃煮	3988g相当
くきわかめ	33228g相当
ひじき	46008g相当
わかめ	66456g相当
うみぶどう	99684g相当
もずく	149525g相当

魚介類で5981キロカロリー

かつお節	1802g相当
するめ（あたりめ）	1968g相当
さんま	2084g相当
うなぎのかば焼き	2099g相当
塩さば	2275g相当
イクラ	2374g相当
うなぎ	2624g相当
ぶり	2695g相当
はまち	2757g相当
ぎんざけ	3182g相当
魚肉ソーセージ	3786g相当
いわし	3834g相当
魚肉ハム	3859g相当
ししゃも	3935g相当
たい	4637g相当
べにざけ	4710g相当
辛子明太子	4943g相当
まぐろの赤身	5201g相当
あじ	5341g相当
ほっけ	5807g相当
かまぼこ	6432g相当
はんぺん	6432g相当
かにかま	6721g相当
あまえび	7037g相当
なると	7477g相当
ブラックタイガー	7768g相当
するめいか	7870g相当
かき	10313g相当
あさり	20625g相当

肉類で5981キロカロリー

牛バラ肉	1570g相当
豚バラ肉	1635g相当
牛サーロイン	1911g相当
牛肩ロース肉	2028g相当
牛ひき肉	2383g相当
生ハム	2462g相当
ソーセージ	2590g相当
鶏むね肉	2612g相当
牛フィレ肉	3380g相当
チャーシュー	3604g相当
豚フィレ肉	5069g相当
鶏ささみ	5590g相当	111本
砂肝	6955g相当

卵類で5981キロカロリー<

卵黄	1781g相当	89個
生たまご	4212g相当	70個
ゆでたまご	4464g相当	74個

乳製品で5981キロカロリー

プロセスチーズ	1911g相当
モッツァレラチーズ	2224g相当
牛乳	9805g相当	49杯
低脂肪牛乳	14241g相当	71杯

菓子類で5981キロカロリー

ポテトチップス	1106g相当
ドーナッツ（プレーン）	1579g相当
アップルパイ	2035g相当
ホットケーキ	2365g相当
カスタードプリン	5157g相当

一般的食品で5981キロカロリー

チャーハン	2904g相当
とりから揚げ	2932g相当
ハンバーグ	3037g相当
豆腐ハンバーグ	4212g相当
お好み焼き	4398g相当

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