1日6971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6971キロカロリーの分量を見る

穀物類で6971キロカロリー

オートミール	1992g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1998g相当	249杯（大さじ）
米	2039g相当	13合
中力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2413g相当
食パン	2811g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4101g相当	34個
ごはん	4469g相当	29膳
そば	5363g相当	26人前
うどん	7338g相当	36玉

いも・でんぷん類で6971キロカロリー

ふかしいも	5404g相当	27個
さつまいも（生）	5489g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9819g相当	65個
さといも（生）	13153g相当	263個
さといも（調理済）	13406g相当	268個
じゃがいも（生）	13669g相当	91個

砂糖・甘味料で6971キロカロリー

グラニュー糖	1770g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1783g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1788g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2119g相当	100杯（大さじ）

豆類で6971キロカロリー

きな粉	1546g相当	193杯（大さじ）
大豆	1874g相当
納豆	3789g相当	94パック
豆腐竹輪	5762g相当	64本
木綿豆腐	9550g相当	31丁
絹ごし豆腐	12449g相当	41丁

種実類で6971キロカロリー

マカダミアナッツ	929g相当	464粒
ブラジルナッツ	992g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	995g相当	497粒
ピスタチオ	1130g相当	1130粒
アーモンド	1145g相当	1145粒
らっかせい	1219g相当	1219粒
栗	4587g相当	458個

野菜類で6971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2490g相当
にんにく	5404g相当	772片
えだまめ	5577g相当	1859さや
かぼちゃ	8938g相当	5.9個
れんこん	10563g相当
ごぼう	12019g相当	80本
ブロッコリー	18841g相当	75株
にんじん	19918g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19918g相当	99本
玉ねぎ	21125g相当	105個
しそ	21785g相当	21785枚
ミニトマト	23237g相当	1161個
オクラ	26812g相当	2681本
キャベツ	30309g相当	25玉
アスパラガス	33196g相当	1106本
トマト	34855g相当	174個
ピーマン	34855g相当	1161個
なす	38728g相当	387本
ほうれんそう	38728g相当	193束
パクチー	38728g相当
ズッキーニ	43569g相当	217本
大根	46474g相当	46本
きゅうり	53624g相当	536本
はくさい	53624g相当	35玉
セロリ	58092g相当	387本
もやし	63373g相当	316袋
レタス	63373g相当	126玉

果実類で6971キロカロリー

アボカド	3961g相当	39個
バナナ	7496g相当	62本
マンゴー	10252g相当	51個
ぶどう	12019g相当	24房
りんご	12449g相当	41個
パイナップル	12910g相当	8.6個
キウイ（緑）	13669g相当	136個
みかん	14227g相当	94個
グレープフルーツ	17428g相当	58個
メロン	17428g相当	11玉
梨	18345g相当	61個
もも	18345g相当	73個
いちご	22488g相当	749個

きのこ類で6971キロカロリー

えのきたけ	20503g相当
まつたけ	21785g相当
エリンギ	22488g相当
ぶなしめじ	26812g相当
しいたけ	27884g相当
まいたけ	31687g相当
なめこ	33196g相当
マッシュルーム	46474g相当

藻類で6971キロカロリー

焼きのり	2348g相当
あおのり	2800g相当
いわのり	3058g相当
塩昆布	3612g相当
こんぶ	4101g相当
昆布の佃煮	4648g相当
くきわかめ	38728g相当
ひじき	53624g相当
わかめ	77456g相当
うみぶどう	116184g相当
もずく	174275g相当

魚介類で6971キロカロリー

かつお節	2100g相当
するめ（あたりめ）	2294g相当
さんま	2429g相当
うなぎのかば焼き	2446g相当
塩さば	2651g相当
イクラ	2767g相当
うなぎ	3058g相当
ぶり	3141g相当
はまち	3213g相当
ぎんざけ	3708g相当
魚肉ソーセージ	4413g相当
いわし	4469g相当
魚肉ハム	4498g相当
ししゃも	4587g相当
たい	5404g相当
べにざけ	5489g相当
辛子明太子	5762g相当
まぐろの赤身	6062g相当
あじ	6225g相当
ほっけ	6768g相当
かまぼこ	7496g相当
はんぺん	7496g相当
かにかま	7833g相当
あまえび	8202g相当
なると	8714g相当
ブラックタイガー	9054g相当
するめいか	9173g相当
かき	12019g相当
あさり	24038g相当

肉類で6971キロカロリー

牛バラ肉	1830g相当
豚バラ肉	1905g相当
牛サーロイン	2228g相当
牛肩ロース肉	2364g相当
牛ひき肉	2778g相当
生ハム	2869g相当
ソーセージ	3018g相当
鶏むね肉	3045g相当
牛フィレ肉	3939g相当
チャーシュー	4200g相当
豚フィレ肉	5908g相当
鶏ささみ	6515g相当	130本
砂肝	8106g相当

卵類で6971キロカロリー<

卵黄	2075g相当	103個
生たまご	4910g相当	81個
ゆでたまご	5203g相当	86個

乳製品で6971キロカロリー

プロセスチーズ	2228g相当
モッツァレラチーズ	2592g相当
牛乳	11428g相当	57杯
低脂肪牛乳	16598g相当	82杯

菓子類で6971キロカロリー

ポテトチップス	1289g相当
ドーナッツ（プレーン）	1840g相当
アップルパイ	2372g相当
ホットケーキ	2756g相当
カスタードプリン	6010g相当

一般的食品で6971キロカロリー

チャーハン	3384g相当
とりから揚げ	3418g相当
ハンバーグ	3539g相当
豆腐ハンバーグ	4910g相当
お好み焼き	5126g相当

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